“ 生命就是无数个爱自己的机会 那些你为身心疗愈付出的每一份努力 那些你在黑暗中咬牙坚持的每一刻 都会悄悄积累成改变的力量 帮你走出困境 拥抱属于自己的平静与光亮 ”                          ——露易丝·海
在躁狂期拉黑父母亲人四处流浪，抑郁期蓬头垢面地窝在家里一心想结束自己生命时，我从未想过，有一天我会平静地坐在电脑前，听着贝多芬的曲子敲下这些文字。
我知道，此刻正在阅读这篇文字的你，也许正在质疑自己能否走出双相，不相信自己可以控制内心的野兽，最终拥有平静美好的生活。
所以今天，已经上岸2年的我，想用真实经历告诉你：双相不是绝症，只要采取科学的方式接受治疗，每一个患者都可以重见光明。

01 发作期如何治疗？
发作期是双相患者最煎熬、最危险的阶段。
无论是躁狂发作还是抑郁发作，核心原则只有一个：放下执念，立刻就医，不抗拒任何科学治疗。
这一步，我走了整整8年才真正做到，希望你看完我的经历能少走一些弯路。
躁狂发作时，我总觉得自己无所不能，觉得医生的建议都是多余的，坚信自己能“靠意志力控制情绪”。那段时间，我辞掉工作，拉黑所有关心我的人，带着身上仅有的钱四处流浪，每天只睡2-3小时，疯狂购物、与人争执，做过许多离谱的事情。
而抑郁发作时，情况更糟——我会连续几个月躺在床上不起，不吃不喝，蓬头垢面，脑海里全是“活着没有意义”的念头，甚至多次尝试结束自己的生命。是父母寸步不离的守护，和医生的紧急干预，一次次把我从死亡边缘拉回来。
结合我的经历，给发作期的你3个最实在的建议，抑郁患者也完全适用：
第一，不要硬扛，接受“我生病了”这个事实。
双相和感冒、发烧一样，是一种需要治疗的疾病，不是“矫情”“意志力薄弱”，承认自己需要帮助，才是康复的第一步。
第二，一定要去正规的精神科医院，遵医嘱用药，绝不擅自停药、减药。
这是最关键的一点，也是我走了最多弯路的地方。我曾经因为觉得“自己好多了”，就偷偷停药，结果导致病情反复，一次比一次严重，甚至出现了自杀倾向。药物是控制病情的基础，就像高血压患者需要长期服药一样，双相患者（包括抑郁患者）也需要在医生的指导下，规律用药，哪怕症状缓解了，也不能随意调整剂量。
第三，发作期不必强迫自己“变好”，允许自己“摆烂”。
躁狂时，不要强迫自己冷静，也不要因为自己的冲动行为自责；抑郁时，不要强迫自己起床、社交，哪怕每天只做一件小事——比如喝一杯水、吃一口饭、晒十分钟太阳，就是胜利。
另外，发作期如果有自杀念头，一定要立刻联系身边的人、心理医生，或者拨打心理援助热线，不要一个人扛着。我曾经无数次有过自杀的想法，但每次都是因为鼓起勇气求助，才得以坚持下来。

02 稳定期如何保持？
如果说发作期的治疗是“救命”，那么稳定期的维持就是“保命”。
对于双相患者来说，稳定期的管理，直接决定了病情是否会反复，能否真正“上岸”。
我目前稳定2年，没有再出现严重的发作，靠的就是这几点，抑郁患者也可以参考践行：
首先，坚持用药不松懈，定期复诊。
稳定期不代表可以停药，反而需要更规律地用药，并且每2-6个月去医院复诊一次，让医生根据自己的状态，调整用药方案。我现在每天都会按时吃药，哪怕出差、旅行，也会提前准备好药物，从不遗漏一次。同时，我会记录自己的情绪变化，复诊时带给医生，方便医生更准确地判断我的状态。
其次，建立规律的生活作息。
双相患者的情绪很容易被不规律的作息打乱，躁狂期可能熬夜、过度兴奋，抑郁期可能嗜睡、昼夜颠倒，这些都会加重病情。稳定期的我，每天固定8点左右起床，晚上12点前睡觉，不熬夜、不睡懒觉；每天坚持吃三餐，不暴饮暴食，也不节食；每周抽3-4天，做30分钟左右的轻度运动调节情绪，增强体质。对于抑郁患者来说，规律的作息能有效缓解低落情绪，避免陷入“嗜睡-抑郁-更嗜睡”的恶性循环。
第三，学会识别情绪预警信号，及时干预。
双相的发作不是突然的，而是有迹可循的，抑郁发作也一样。要仔细观察自己的情绪变化，总结属于自己的预警信号：变得话多、易怒、失眠、注意力不集中时，警惕躁狂；变得沉默寡言、食欲不振、对任何事情都提不起兴趣时，警惕抑郁。一旦发现这些信号，立刻停止手头的事情，让自己冷静下来，比如听舒缓的音乐、看一本喜欢的书、和家人朋友聊聊天，要是信号比较明显，就及时联系医生，调整状态，避免病情加重。
第四，学会断舍离，远离会消耗自己的人和事。
这11年的经历让我明白，对于双相患者（包括抑郁患者）来说，情绪的稳定比什么都重要。那些会让自己感到焦虑、压抑、烦躁的人，那些会触发自己负面情绪的事情，一定要果断远离。我曾经因为在意别人的眼光，总强迫自己融入不适合的圈子，结果导致情绪反复，如今我学会了独处，远离了那些消耗自己的人和事，反而觉得轻松了很多。
第五，主动寻求支持，不孤立自己。
稳定期的我，不再像以前那样封闭自己，而是主动和家人、朋友沟通，告诉他们自己的状态，也会偶尔和同样患有双相或抑郁的伙伴交流，互相鼓励、互相支持。我还建立了多个患者互助社群，大家一起分享自己的康复经历，互相打气。家人的理解和陪伴，朋友的关心和支持，就像一束光，照亮了我康复的路。
如果你身边没有这样的人，也可以寻求心理医生的帮助，定期进行心理疏导，释放负面情绪（当然也非常欢迎加入我们的双相社群）。

03 结语
11年的双相之路，我经历过躁狂的疯狂，也经历过抑郁的绝望，无数次想过放弃，无数次在黑暗中挣扎，但我最终还是走了出来，拥有了平静、美好的生活。
康复的路很长，很坎坷，可能会有反复，可能会有挫折，但请你一定保持耐心，好好爱自己，接受治疗，努力活着。
终有一天，你也会像我一样，平静地坐在阳光下，回忆那些曾经的煎熬，然后笑着说：“我做到了，我走出了双相（抑郁），我拥有了属于自己的幸福。”
愿每一个双相患者、每一个抑郁患者，都能走出黑暗，拥抱属于自己的光明与希望。加油，你一定可以的！