6H4AS情绪与压力自我调适法
  （中国全民健心网首席专家、湖南师范大学心理学教授肖汉仕）
(中国全民健心网肖汉仕 杜沙沙与您分享，谢谢您收藏、宣传中国全民健心网，将独乐乐变为众乐乐)

   6H4AS心态自我调适法是在肖汉仕二十五年的系统研究的基础上，经过上百次修改，数万听众的实验，结合作者的人生感悟和中国国情创立而成。吸取了积极心理学、预防医学和心理卫生学的理念，参阅了埃利斯等人的研究成果，由此设计出《好心态   自己造—— 6H4AS心态自我调适》系列讲座，用以增加快乐，减少烦恼，调适不当情绪与过大心理压力，保持合理的认知、适当的情绪、理智的意志与行为。
   
   6H4AS的含义：H（HAPPY)，  A：AMEND即修正，ASK:反问，S：STEP即步骤以及SELF即自我

      6H：是用智慧去自我开发六种快乐的资源，以便增加快乐，优化心态。即6H（HAPPY)

      1、奋斗求乐

      2、化有为乐

      3、化苦为乐

      4、知足常乐

      5、助人为乐

      6、自得其乐

     4A：是指从四个方面加以自我修养以减少烦恼。即4amend

      1、修正不合理的思维方式

      2、修正不合理的观念

      3、修正不适当的心理活动习惯

      4、修正不良的性格

     4AS：是指当陷于苦恼、生气等负性情绪，出现行为冲动时，存在过大的心理压力时，自我使用四问四步及时（4AS）来自我管理情绪、压力与行为，以便改变心态，避免不当行为。

      A：ASK即反问，反思，S;STEP即步骤

      1.值得吗？自我控制！

      2.为什么？自我澄清！

      3.合理吗？自我修正！

      4.该怎样？自我调适！

    

一、 理论基础

       本方法以认知疗法的主要理论以及积极心理学的理念为理论依据

        以中国人认知特点与国情为出发点

        以偶尔出现不当情绪与多大心理压力的正常人为对象

        以【现实+认知】→情绪→行为作为理论基础

        以追求合理的认知、适当的情绪、积极的意向与理智的行为为目标

        以自我调适为主要途径的综合干预策略

二、特点

       1、与行为疗法不同，重视认知改变

       2、与理性情绪疗法不同，尊重主体能动作用

       3、与宣泄疗法不同，追求标本兼治 

       4、与来访者中心疗法不同，注重双方互动、适当引导

       5、与精神分析疗法不同，注重眼前的现实

       6、与单一的疗法不同，重视知、情、意、行系统改善

       7、不仅可雪中送炭，还可锦上添花。

三、适应对象

       1、对有认知、自省能力，追求幸福的正常人，可以锦上添花。

       2、对伴有不当的情绪、过大的压力、不适的行为且有缓解愿望的困扰者可以雪中送炭。

四、功能

      1、优化认知、情绪、意志、行为

      2、预防情绪困扰与冲动行为

      3、缓解不当情绪与非理智行为

      4、直接改善心态、间接优化性格

      5、完善认知疗法 ，改善思想教育

        既可用于自助，也可用于助人

五、局限

      1、对意志薄弱、不能持之以恒者效果较差。

      2、对无认识能力、无自省能力、固执己见者效果很差。

      3、对有认知障碍、精神分裂等严重心理变态者毫无效果。

六、注意事项

（一）自我调适时

       1、在了解、理解、相信的基础上，结合自己日常生活中情绪及行为问题随时进行自我调适。

       2、自问→自思→自答→自行

       3、灵活运用、有的放矢、适可而止

       4、避免心理防御、自以为是、固执己见

（二）帮助他人时：

       1、在建立了信任关系，让对方相信、理解的此理论的基础上，逐步并灵活地引导求助者。          

       2、引导其自思→自答→自行    

       3、避免急躁、指责、强迫、机械照搬、越俎代庖

    这是湖南师范大学肖汉仕历经十四年总结、经过１００余次修改，３００多场讲座的检验，所创立的心态自我调适技术。其具体内容体现在他的“好心态   如何自己造——6H4AS情绪与压力自我调适法”心理健康教育讲座之中。具体如何使用，需要讲解半天到一天左右的时间。在肖汉仕教授著的《心理不生病的智慧》中有所阐述。

    关于该方法的“好心态   如何自己造的心态调适讲座，肖汉仕教授已经应邀为全国各行各业、各层次的干部、职工、教师、学生、管理者等讲座几百场，并且已经制作成DVD光盘，供单位或家庭观看。既可以用以自助，也可以用以助人；既可以对心情不好、心理压力较大的正常人雪中送炭，也可以帮心态正常的人锦上添花，变得更加健康、和谐、阳光。产生非常好的社会效益，普遍反映，既有立竿见影的现场效果，也成产生深远的影响。

    肖汉仕教授根据不同群体的特点已经开发成20多个不同的版本，以满足不同群体的实际需要。

1.党政干部心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

2.公务员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

3.企业职工心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

4.校长心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

5.幼儿园园长心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

6.各级教师心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

7.大学生心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

8.中学生心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

9..幼儿家长心理教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

10.中小学生家长心理教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

11.经理心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

12.业务员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

13.女性心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

14.男性心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

15.青年职工心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

16.职场白领心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

17.民工心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

18.退休人员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

19.老人心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

20.军人心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

21.服务员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

22.营业员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

23.公安干警心理调适讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

24.服刑人员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

25.驾驶员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

26.医护人员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

27.病人心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

 

肖汉仕的讲座特点：

.   温馨提示：限于肖汉仕教授的时间限制，一般无法满足个人的需要，只面向各种相关的单位，如果希望提供讲座或培训服务，需要提前联系、预约。 

    联系邮箱zgqmjxw@163.com  联系电话 0731-88826502