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抑郁症的自我测查
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每个人都有不快乐的时候，而抑郁症不仅仅是偶然的心情不好，作为一种“心灵流感”，它常常困扰着人们。据世界卫生组织公布，目前心理疾病已成为全球第四大疾病，全球4亿人患有抑郁症，预计在2020年抑郁症将成为世界第二大疾病。
抑郁是灵魂的疾病，是世界上最难以表达的痛苦，药物也几乎对它无能为力。抑郁常表现为情绪低落、兴趣索然，自感思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。抑郁的人会觉得活着没意思，有时会有自责感，觉得自己是家人的累赘，是社会的废物和寄生虫。他们常把过去的一般性缺点，夸大成不可饶恕的罪行，甚至通过自杀来结束自己的生命。
抑郁是一种情绪的极端低落，失业、失恋、工作变动、家庭矛盾、离婚、失去亲人、经?济损失等精神打击都会导致人的情绪低落。出现情绪低落是正常的，随着时间的推移和自我调适，这种情绪很快就会消失，但是如果这种低落情绪长时间挥之不去，就应引起重视了。
不知道身边的人有抑郁并不奇怪，因为抑郁是从无声无息的情绪低落开始的。抑郁症是一类以情绪低落为主要表现的心理障碍?，除了内心痛苦外，还能让患者感到各种各样的躯体上的痛苦症状。统计发现，女性占抑郁症患者中的绝大多数。据美国哈佛大学最新统计：全世界女性中，大约每8个人中就有1个女性在一生的某个阶段会遭受抑郁症困扰。
你有抑郁症吗?
请做一下下面的测试吧！根据自身的实际情况选择最符合自己的答案。根据分值标准算出自己的得分。
1．你常感到悲伤吗?
A我不感到悲伤。
B我感到悲伤。
C我始终悲伤，不能自制。
D我太悲伤或很不愉快，不堪忍受。
2．你如何看待自己的未来?
A我对将来并不失望。
B对未来我感到心灰意冷。
C我感到前景暗淡。
D我觉得将来毫无希望，无法改善。
3．你如何看待自己曾经走过的路?
A我没有感到失败。
B我觉得比一般人失败要多些。
C回首往事，我能看到的是很多次失败。
D我觉得我是一个完全失败的人。
4．面对生活的点点滴滴，你的感受如何?
A我从各种事件中得到很多满足。
B我不能从各种事件中感受到乐趣。
C我不能从各种事件中得到真正的满足。
D我对一切事情不满意或感到枯燥无味。
5．你有罪过感吗?
A我不感到有罪过。
B我在相当长的时间里感到有罪过。
C我在大部分时间里觉得有罪。
D我在任何时候都觉得有罪。
6．对未来的自己，你如何感受?
A我没有觉得受到惩罚。
B我觉得可能会受到惩罚。
C我预料将受到惩罚。
D我觉得正受到惩罚。
7．你对自己评价如何?
A我对自己并不失望。
B我对自己感到失望。
C我讨厌自己。
D我恨自己。
8．你对自己做过的事情如何看待?
A我觉得并不比其他人差。
B我要批判自己的弱点和错误。
C我在所有的时间里都责备自己的错误。
D我责备自己把所有的事情都弄砸了。
9．对于自杀，你如何看待?
A我没有自杀的念头。
B我有自杀想法，但我不会去做。
C我想自杀。
D如果有机会我就自杀。
10．近来，你常常哭泣吗?
A我哭泣与往常一样。
B我比往常哭得多。
C我现在一直想哭。
D我过去能哭，但现在要哭也哭不出来。
11．现在的你，常生气吗?
A和过去相比，我现在生气并不多。
B我现在比往常更容易生气发火。
C我觉得自己现在在所有的时间都容易生气。
D过去使我生气的事，现在一点也不能使我生气了。
12．对于与人沟通，你兴趣如何?
A我对其他人没有失去兴趣。
B和过去相比，我对别人的兴趣减少了。
C我对别人的兴趣大部分失去了。
D我对别人的兴趣已全部丧失了。
13．现在，你做决定的效率如何?
A我推迟作出决定比过去多了。
B我作决定比以前困难大得多。
C我再也不能作出决定了。
14．你喜欢现在的自己吗?
A觉得我的外表看上去并不比过去更差。
B我担心自己看上去显得老了，没有吸引力。
C我觉得我的外貌有些变化，使我难看了。
D我相信我看起来很丑陋。
15．你如何看待自己的工作状况?
A我的工作和以前一样好。
B要着手做事，我现在需额外花些力气。
C无论做什么我必须努力催促自己才行。
D我什么工作也不能做了。
16．近来，你的睡眠状况如何?
A我睡觉与往常一样好。
B我睡眠不如过去好。
C我比往常早醒l～2小时，难以再睡。
D我比往常早醒几个小时，不能再睡。
17．你常常疲惫不堪吗?
A我并不感到比往常更疲乏。
B我比过去更容易感到疲乏无力。
C几乎不管做什么，我都感到疲乏无力。
D我太疲乏无力，不能做任何事情。
18．近来，你的食欲如何?
A我的食欲和往常一样。
B我的食欲不如过去好。
C我现在的食欲差得多了。
D我一点也没有食欲了。
19．与以往相比，现在你的体重下降了吗?
A最近我的体重并无很大减轻。
B我体重下降2．27千克以上。
C我体重下降5．54千克以上。
D我体重下降7．81千克以上。
20．你担心自己的身体状况吗?
A我对健康状况并不比往常更担心。
B我担心身体上的问题，如疼痛、胃不适或便秘。
C我很担心身体问题，想别的事情很难。
D我对身体问题如此担忧，以致不能想其他任何事情。
21．你如何看待自己的性生活?
A我没有发现自己对性的兴趣有什么变化。
B我对性的兴趣比过去降低了。
C我现在对性的兴趣大大下降。
D我对性的兴趣已经?完全丧失。
计分标准：选A－－0分，选B－－1分，选C－－2分，选D－－3分。
如果得分小于10分，则说明你心理健康、无抑郁症状。
如果得分在10～15分之间，则说明你没有抑郁症，不过却有轻度的情绪不良。
如果得分在15～24分之间，则说明你已患了中度抑郁症，除了心理治疗外，还应配合以药物治疗。
如果得分大于25分，则说明你的抑郁已经?比较严重了，属于高度抑郁症。
心灵补品之一：换个角度考虑问题
有个铁匠，把一根铁条放进炭火中烧得通红，然后把它取出来放在铁砧上敲打，希望打磨成一把锋利的剑。
完成之后，他觉得不是很满意，就把剑送进炭火中，然后把剑再打扁一点，让它成为种花的工具，但完成后他还是觉得不满意。就这样，他反复把铁条打造成各种工具，却全都失败了。
最后，他从炭火中拿出火红的铁条，把它插进水桶中，在一阵嘶嘶声响后，铁匠面带喜色地说：“哈哈！起码我能把这根铁条弄出嘶嘶的声音。”
面对压力时，坚强的人可以平稳地度过，而一些情绪脆弱的人往往易诱发抑郁症。如果可以像铁匠这样，开朗乐观，把问题换个角度想，那么你便可远离抑郁的折磨。
心灵补品之二：和自己做朋友
作为一种心理疾病，抑郁患者常常诋毁自己，有时常常使自己陷入一种自责、悔恨、恍惚、迷失之中。如果任凭自己这样下去，结果将会更加糟糕。这时自己最需要做的是接受自己。自己是自己最好的朋友，能从内心接受自己是抑郁患者的最大突破。
当自己处于困境，或表现不好时，你可以慢慢对自己说：“我已经?尽力了，结果虽然和自己想象的有距离，但是肯努力就是一种进步，慢慢来，千里之行始于足下。”这样，渐渐地你就会相信自己了。
同时，足够的信心对克服抑郁症也是十分关键的。生活中，不少已经?克服了抑郁症的患者依然惴惴不安，总是担心抑郁症复发。自己心情稍有波动，就会误以为是抑郁又找上了自己。不要以为抑郁症总会复发，那样会对自己的心理造成一种消极暗示。
心灵补品之三：控制抑郁的常用方法
抑郁是你所处的一种心理状态，它是人性的一部分。在情绪不好需要向别人倾诉的时候，你不能默默承受。
日常生活中，也许你会因为没有做好一件事情而焦躁不安，甚至深深自责。其实你大可不必如此，你可以换一种方式重新再试一次。你可以将大事分割成小事，并规定自己一次只做一件。这样完成一件事情就会变得容易很多。
抑郁者常常会选择与孤独相伴，这样只会让自己在孤独中更加感到空虚、茫然。所以，你应该主动和人接触，不要总把自己封闭起来。你可以选择找自己信得过的朋友聊聊天，或多参加有益的活动等。
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