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来源：燕赵都市报

　　在稍感压力时便以大喊大叫、乱扔东西等方式来发泄，显得很不理智；或是当感到压力时，大多倾向于逃避，甚至把自己封闭起来，不愿直面压力，不想如何解决所遇到的问题，更不愿意同亲友诉说……面对生活、工作中的各种压力，有些人会采取或是“非常过激”、或是“一味逃避”等并不利于缓解压力的处理方式，由压力产生的负面情绪甚至“淤积”成为心理健康“杀手”。重压之下，我们该如何采取适度的处理方式及时疏解，保持一个好的心态呢？

　　一瞬间爆发，温柔妈妈成了女儿眼中的“大灰狼”

　　白天上班忙了一天，累得腰酸背疼，好不容易下班回到家，还要做家务、辅导孩子功课……张女士一进入心理门诊就开始吐苦水。

　　30多岁的张女士有一个上幼儿园的女儿。每天一大早她就起床准备一家人的早餐，然后照顾女儿起床、梳洗，匆匆吃两口后就要送女儿去幼儿园，好不容易把女儿送到幼儿园，又要急匆匆赶去单位忙工作。一天下来感觉心身俱疲，面对种种的事情，她感觉自己开始变得越来越没耐心。一天，张女士因为女儿不听话没好好吃饭而爆发了：“当女儿哭着说妈妈好可怕，大喊大叫地像"大灰狼"时，我一下惊呆了，我怎么变成这样子了呢？”

　　“发完脾气后，看着眼角边挂着泪儿的孩子，别提多心疼了。自己也特别后悔，虽然有压力、有不顺心的事儿，为什么不能再耐心点儿，为什么不能控制一下自己的情绪”，在聊天中，一些家长都有着类似的经历，在各种压力之下，感到不堪重负时，会比平时变得容易急躁、抱怨，缺乏耐心。

　　针对以上情况，专家提醒职场中人，特别是职场女性，这一人群承担着来自工作和家庭双重压力。当这些压力积累到不堪重负时，便会产生诸如急躁、抱怨等消极情绪，这不仅会影响个人的心身健康，如若不能很好地解决或缓解压力的话，这些压力可能会转嫁到家庭中，一旦爆发就会造成“情绪污染”。所以，如何管理和应对压力变得十分重要。

　　对此，石家庄市第一医院心理门诊专家吴彦敏建议，应正确地自我评价，合理地自我定位。既要看到自己的长处，也要承认自己的不足，同时制定合理的目标，不过分追求完美，不过分苛求自己，量力而行。同时，对压力的不可控感是引起压力的原因之一，而缓解压力较为积极有效的方法则是提升自我，虽然人们无法控制压力，但调整心态，冷静从容乐观地面对压力也许更积极有效。

　　正值壮年却“疾病缠身”

　　赵先生是一位白领，受雇于一家IT企业，并担当着某一部门主管的职务。工作的压力让他时时刻刻绷紧着神经，生活也丧失了很多乐趣。他常常感到很累，每天下来疲惫不堪，逐渐就没了动力，甚至对自己的工作能力产生了怀疑，更无奈的是年纪不大身体却搞垮了，总是不舒服还查不出毛病来，一想到年龄逐渐增加，新人又层出不穷，他就觉得前途“无亮”，身体就更不舒服起来了。

　　就诊中，尽管赵先生西装革履，但掩不住眉宇间的疲惫与憔悴。因为工作中“变数”很大，有时日赶夜赶好不容易做好的工作要推倒从头再来。他的不适就是在一次加班时出现的。正在挑灯夜战的赵先生，突然感觉一阵阵心慌，感觉心脏要跳出来了，随之出现胸闷气短、头晕。

　　因为家族中有心脏病史，他担心自己有心脏问题。被送至急诊后进行了检查，结果却是一切正常。而不舒服却时不时出来“捣乱”，稍微一紧张就头晕、心慌、胸闷以至于寝食难安，渐渐地失眠、健忘等问题也接踵而至，“总这么受折磨，又检查不出毛病，别人还以为我装病呢，我都不知道该跟谁说去，我该怎么办呢？”

　　吴彦敏分析，对于一些白领来说，在表面风光的高薪背后，承担了较大的压力，对一些人来说，熬夜工作甚至通宵达旦是家常便饭，而生活不规律、睡眠不足、作息紊乱等不良生活习惯给其带来了诸如失眠、多梦、记忆力下降、免疫力低下等诸多问题。加上工作的性质以及紧张压抑的工作环境，不少白领终日郁郁寡欢、闷闷不乐，甚至出现了一系列身体健康问题，导致在职场的竞争中败下阵来。赵先生就是因焦虑引起的躯体不适，我们有时太忽略自己的情绪问题，只有靠躯体来提醒。我们要了解因为心情不好可能会引起我们很多身体上的反应，比如常见的胃肠不适，心慌长叹气，不明原因的头晕，口干，身上游走性的疼痛等等。只有心身同治才能不浪费医疗资源，收到良好效果。

　　同时，吴彦敏针对以上情况给出了以下一些建议：

　　首先，积极地悦纳自己。要知道工作不是生活的全部。要承认人是有个体差异的。同时要分出一些时间给家庭、朋友以及自己的爱好，积极地悦纳自己，从而达到心身愉悦。

　　良好的职业认知水平。对于白领来说，由年龄、学历乃至工作经验、能力而产生的紧张压力屡见不鲜。白领的竞争日益增加，有的人时常处在烦躁、焦虑的状态中，甚至出现一系列身体不适的反应。能面对现实并积极地去适应环境与工作的要求，以年轻的心态积极主动去面对，才有可能更好地工作。

　　学会下班。下班后丰富业余生活。当出现压力不易摆脱时，可以去做一些自己感兴趣而无暇思考其他事情的活动，如打球、游泳、唱歌等。

　　专家开出应对压力综合建议

　　河北医科大学第一医院精神科主任王学义提醒公众，身担家庭和事业重任的忙碌上班族，用错误的处理方式来处理日常压力，不但不利于压力的疏解，积累到一定程度还会引发一系列的心理疾病。压力久积于身，相当一部分人因压力而感觉到的焦虑，就会从一种普遍的情绪体验，变成精神障碍疾病，比如：抑郁、强迫症、神经官能症等等。

　　王学义表示，在生活、工作中感到有压力，是很正常的。在精神科，把压力叫做“应激”，适当的应激可以促进体内糖皮质激素、去甲肾上腺素的释放，使个体处于唤醒状态，有助于注意力集中，提高工作效率。我们会感到有压力，其实本来是件好事。因此，我们面对压力，首先对其有正确的认识，有助于减轻其对身体所带来的负面影响。同时，面对压力可尝试通过以下“综合处方”积极应对：

　　做好心理准备，客观认识自己

　　身处激烈的竞争，很多人都在尽力做好，不甘心不落后于他人。有追求就会有压力，追求越高，压力可能越大。在面对压力时有无思想准备，其结果是大不一样的。以积极、从容的态度来面对可能出现的突发事件，会有助于从容、镇静地找出应对办法。

　　在合理安排时间提升自身素质的同时，调整好心态，客观地认识自己，避免好高骛远、避免被不切实际的目标所累也非常重要。比如，对于上班族来说，应客观地认识自己的能力，从而制定出切合自身实际的工作、生活目标。面对阶段性目标，适当给自己一点压力，有助于增强学习和工作中的信心和动力，但切记要防止目标过高、盲目攀比而给自己带来难以疏解的压力。

　　学会沟通、倾诉；学会放松、休息

　　放松下来，与信任的亲朋好友进行沟通、互相倾诉是缓解减轻压力的较好方式之一。一些人自尊心强，好面子，追求完美，面对压力不愿通过向他人倾诉来疏泄，而往往选择自己默默承受、封闭自己，一些上班族甚至患上了“下班沉默症”，这对于压力的缓解是不利的。

　　除了倾诉、与他人沟通，我们还要学会调节自己，减轻压力，有意识地进行自我“减压”。独处时，可以选择自己喜欢的健康方式适当放松、疏导压力，比如：读书、听音乐、游泳、打太极拳、各项球类活动、旅游等等。

　　此外，缓解压力还要保证有充足的睡眠，睡眠不足可能让人变得情绪化，削弱其应对日常生活压力的能力，影响与同事及家人之间关系。要知道，充足的睡眠可以使大脑得到充分休息，身体的疲劳也会得以消除。占用过多的睡眠时间，持续熬夜来工作或学习，心身透支，往往是得不偿失，久而久之会发生睡眠障碍、高血压等心身疾病。

　　最后，王学义提醒，面对来自各方面的多重压力时，不要急于求成，可以先把压力一一罗列出来进行梳理，分出轻重缓急，有条理地“各个击破”。也可以制定阶段目标，一步步完成，避免无从下手，也不要急于求成，或许你会发现，一些所谓的纷繁、难解压力，可以一一逐渐化解。