愤怒是内心的沸腾：激动的情绪一下子控制了我们，让心脏剧烈地跳动，面颊瞬间涨得通红，喊叫的渴望瞬间涌到了唇边……当愤怒产生的时候，有些人会立刻破口大骂，随后又赶紧说自己刚才昏了头，就自己的暴力语言道歉；也有些人不会爆发，但会产生一种难以辨别的、透不过气来的感受，似乎在潜意识中拒绝承认和表达自己的愤怒。
　　为什么会有这种克制？为什么在不克制的时候，会产生自责和内疚？因为这种情绪让我们感到恐惧，在大多数情况下，我们都努力争取别人的友谊，我们都知道：愤怒会让别人疏远自己，并导致争斗。如果任凭怒火迸发，就是对别人挑衅：“我就是生气，你想怎么着吧？”在这种情况下，每个人都会在别人眼中变成一匹狼，因为愤怒是我们每个人身上的兽性。
　　按照进化论心理学家的观点，愤怒是一种本能的反应，而且必不可少，因为它是一种重新界定自己的领地和让人尊重的方式。那些压抑自我的人，因为教育的原因，在极强的超我和深刻的自责之下，任凭别人踩自己的脚也不敢出声斥责。因为沮丧和怨恨，他们的内心备受折磨，这种令人窒息的情绪有可能导致身体的症状……那么当怒火上升的时候应该怎么办呢？首先要听懂它，遵从它，努力辨别其根源。然后，试着找到非暴力的、其他的表达方式，也就是说在不丧失其力量的情况下驯服它。法国精神科医生和行为心理治疗师克里斯托夫·安德雷（Christophe André）为我们编制了这份测试，他建议我们追根溯源，并提供了几条平息怒火的线索。
　　01、在餐馆，服务员没有注意到你，你的第一反应是：
　　■ 他把我忘了。
　　● 他瞧不起我。
　　▲ 他不称职。
　　02、为了平息你的怒火：
　　■ 你把事情说给某个人听，或把自己的感受写下来。
　　● 你努力去想其他的事情，使自己专注于别的活动。
　　▲ 你退避一旁，好让自己能够放松并思考。
　　03、愤怒通常会导致你的哪种情绪？
　　▲ 偏执（“我不能相信任何人”）。
　　● 抑郁（“我身上有什么东西不对劲”）。
　　■ 厌世（“一群笨蛋”）。
　　04、你的信条：
　　■ “我想让人们爱我。”
　　▲ “别人爱不爱我无所谓，我只希望人们尊重我。”
　　● “我不仅希望人们爱我，还希望他们对我推崇有加。”
05、一个朋友在收到你的短信后,一直没有回复……
　　● 你问自己：“我到底做错了什么，他为什么怨恨我？”
　　■ 你对他很恼火：“他至少该回个短信！”
　　▲ 你感到绝望：“归根结底，我们不能相信任何人”
　　06、你如此愤怒，以至于说出了一些伤人的话，事后……
　　■ 你对让你处于这一境地的人心怀怨恨。
　　● 你对自己发泄情绪的对象感到愧疚。
　　▲ 你害怕自己的行为无法弥补，觉得关系已经被破坏。
　　07、在一块宁静的沙滩上，一个喧闹的家庭在紧挨着你的地方安顿下来，你对自己说：
　　▲ 好吧，我只好换个地方，离他们远一点。
　　■ 我要问问他们，是想骑到我的头上吗？
　　● 我会装疯卖傻让他们赶紧逃走，比如大声辱骂自己的脚趾头、用嘴发出奇怪的声音……
　　08、你路见不平，却没有拔刀相助。你问自己：
　　▲ 为什么每个人都无动于衷？
　　■ 为什么我什么也没做？
　　● 为什么人类如此暴力和凶恶？
　　09、最近在工作中最让你愤怒的是？
　　■ 不公平：一个能力没有你强的同事晋升到了你想要的职位。
　　▲ 被打断：开会的时候，有人拦着没让你把发言说完。
　　● 失败：你没有对某个职业问题找到解决办法。
　　10、最让你愤怒的人是？
　　● 狂妄的人（他们蔑视所有人）。
　　▲ 自私的人（他们从不真诚地关心别人）。
　　■ 舞弊者（他们把别人都当傻瓜）。
　　计算你的结果 ：圈出你的答案，然后看看你的A、B、C各有多少。合计：A ____ B____ C ____
　　■ 如果A、B或C超过6个，这种类型与你非常相符。
　　■ 如果A、B或C有4到6个，这种类型与你部分相符。
　　■ 如果A、B或C少于4个，这种类型与你不符或几乎不符。显然，你具备这三种类型的某些特点。但通常有一种类型占据主导地位，它对应着导致你的无意识行为的东西。
结果解析
　　大多数为A：你愤怒的对象是自己
　　当你失败或感觉失败的时候，当人们批评你或你感觉别人批评你的时候，怒火就会涌上心头，你主要是对自己生气。你有能力理解和温柔地对待别人。但对自己，你非常严厉和苛刻，有时甚至很粗暴：你希望惩罚自己，让自己感到痛苦。
　　你对自己的期望值过高。在愤怒背后，隐藏着你的恐惧。你害怕让别人失望，害怕不如别人，害怕遭到恶评。你之所以给自己压力，不仅是因为希望“做好”，而且是因为害怕“做得不好”。由此产生了保护自己的需要，你因此希望避免任何失败。
　　你的问题首先是完美主义，这是荒谬而令人疲惫不堪的。“好”与“完美”之间尽管只有一步之遥，但却会给人造成很多紧张情绪，并由此导致一些没有必要的愤怒。有一个著名的等式：紧张加上失败，等于易怒。如果我们陷入愤怒之中，必然会导致能量的丧失和内心的脆弱，因为愤怒最容易导致情绪的不稳定，而且当怒火减退的时候，经常会导致其他一些痛苦而顽固的精神状态，比如不安、忧伤、沮丧、内疚……
　　■ 怎么办？保持对“做好”的执著，将其视为一种理想，而不是一种必需。微笑而不是苦笑着接受自己的不完美。然后，如果你觉得重要，应该努力改善那些不完美之处。但不要忘记，从长期来看，人们在温和的氛围中，比在暴力的气氛中更容易发生好的转变。因此，要自我理解，而不是自我惩罚。不要强迫自己，不要责骂自己，生活已经够沉重的了……
　　大多数为B：你愤怒的对象是别人
　　从失礼到忽视，再到肆意的攻击，都会让你感到缺乏尊重、重视和敬意，即使是一些微不足道的事情，你也会心生怒气。
　　你对社会联系有着过高的要求。尽管不反感，但你并不渴望得到别人的称赞和欣赏。不过，你认为每个人都必须为人与人之间的关系作出贡献，而相互的尊敬是维系集体生活、让每个人都感到更舒适的唯一条件。因为别人的尊重是自尊之源，很多愤怒都与没有得到尊重有关。而且人们在没有得到尊重的时候，经常会怀疑自己是否值得尊重，这种质疑无疑总是痛苦的。
　　你很可能将自己过早或过快地置于冲突之中。别人的不尊重当然难以接受，但也许别人并不是故意的，只是因为分神、疏忽……有时候发火确实有用，能够让关系向好的方向发展；但绝大多数情况下，发火只能是有害的，会让关系陷入互相怨恨或不信任的模式。
　　■ 怎么办？对关系的质量和相互的尊重保持敏感，但在遭遇有可能破坏关系的伤害（或仅仅是主观感觉受到伤害）时，首先要试着理解（对方的态度如何解释？）。
要相对地看问题（失态到底有多严重？），要思考是否有别的介入方式，比如跟其他人聊一聊，谈谈自己的感受……
　　大多数为C：你愤怒的对象是世界和社会
　　世界上有太多的事情让你心烦意乱，你会为了针对弱者的暴力、各种形式的不公和愚蠢而勃然大怒……
　　这是一种理想主义吗？你是因为希望有一个与现实不同的世界而愤怒？是的，当然，但不仅仅如此。你之所以愤怒、丧失理智，还因为你确信每个人只要付出一点努力，就足以让人世间的生活变得更加美好、轻松和公平，可是人们连这种举手之劳也不愿意做。你希望人们在面对自私和暴力的时候，能够少一些消极和冷漠。你将愤怒视为一种改变世界的工具：如果没有人挺身而出，没有人说点什么，一切都会照旧……
　　这种愤怒也可以是健康的，条件是对其强大的能量加以引导，使其转化为改变世界的具体行动，而不是停留在对外和对内的指责上。人们很容易养成不断责骂的习惯，而没有丝毫的行动。愤怒可以是一个好的警报，但比较而言，心平气和则可以在长时间里成为我们行动的燃料。
　　■ 怎么办？世界的建设需要所有人的参与！试着接受人类的“心理多样性”，就像接受大自然的包容万物一样。接受并不意味着赞成或放任，而是准备更好地行动，无须发泄，也无须无用的指责。将愤怒的能量转化为动力和承诺。