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                  湖南省攸县渌田镇中学   
 张雪洋   中学副校长     中学高级教师    
 谭仁林   中学教科室主任   中学一级教师  

【内容摘要】一些中学生因学习过于紧张，压力大，或生活中遭受挫折打击、人际关系不良，长期心理冲突、悲伤、恐惧、抑郁造成了神经衰弱。探明神经衰弱的成因，帮助这些学生采取相应的对策，消除或减弱这种青春期常见的疾病，是我们教师义不容辞的责任。经过多年的摸索，积累点心得，现写下来与同行分享，希望起到抛砖引玉的作用。
【关键词】中学生    神经衰弱     成因    策略
【正文】
一、         神经衰弱及其表现
    神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。这种心理疾病主要表现为：1、容易感到脑力疲劳，如感到精神虚弱、头痛、思维缓慢、注意力不集中或不持久、记忆力差等。2、体力疲劳，经过休息或娱乐不能恢复。3、烦恼、心情紧张、易激惹，难以入睡、多梦、醒后感到依然困乏。4、可能感到精神易兴奋，如回忆和联想增多，表现为不需要思考的问题，其思维过于活跃，难以控制，而对于需要思考的问题，其思维却感到费力。5、有时会对光和声音敏感。6、有些神经衰弱者还会出现一些生理症状，如头晕眼花、耳鸣、心慌、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、月经紊乱等。
二、         神经衰弱的成因
    神经衰弱是以情绪不稳、失眠多梦，易于兴奋、易于疲劳、神经过敏为主要表现的心理疾病。一般说来女生罹患此种心理疾病的比例高于男生。高中生的学习更加紧张，升学和就业的压力感更大，因此患者多于初中生。青春期学生罹患神经衰弱的主要原因是学习过于紧张，压力大，或生活中遭受挫折打击、人际关系不良，长期心理冲突、悲伤、恐惧、抑郁造成的，是青春期常见的心理疾病。另外感染、中毒、脑外伤、长期失眠等其他消弱机体功能的各种因素及青春期学生性格方面的原因，如心胸狭窄、敏感多疑、依赖性强、自信心不足等，均能助长神经衰弱的发生。据有关资料报道，美国研究人员将青春期阶段的实验鼠放进笼子里，让其在紧张和压力下孤独地生活，结果发现，这些鼠成年后大脑海马区内突触体素的含量要低于正常水平。人脑中的海马区在记忆和学习中发挥着重要的作用，突触体素是该区域一种关键蛋白质，它的多少可作为衡量脑细胞间关联程度的指标，其含量低意味着大脑活动相对较弱。通常情况下，人脑海马区中突触体素水平在18~20岁达到最高值，但研究人员发现，青春期有过紧张生活经历的实验鼠，其突触体素水平在相应年龄段内未出现正常攀升。研究人员称，新结果首次表明青春期承受的紧张和压力可能影响到成年后脑细胞间的关联。
从心理学的角度看，神经衰弱是由心因性障碍引起的高级神经活动过程过分紧张所致。大脑皮层负担过重，超过了它的承受能力，调节机能便相对减弱。兴奋过程和抑制过程弱化，易疲劳性增加，便产生了一系列全身不适的症状。如头昏头痛或头紧箍感，触觉、听觉、痛觉也异常灵敏，刺激稍强就忍受不了。病程较长的，可出现植物神经系统功能紊乱。这一切都表明，神经衰弱主要是由疲劳所致。疲劳既表现为生理的，又表现为心理的。生理疲劳的表现主要是，肌肉痉挛、感觉迟钝、动作失调等生理方面的反应；心理疲劳主要表现为，没精打采、百无聊赖、思维迟钝、情绪烦躁、记忆力下降等。轻微的生理疲劳可通过意志努力来克服，也可通过适当的休息来恢复。极度的生理疲劳则会使脑部损伤、神经崩溃，甚至心理活动也停止了。轻微的心理疲劳，除必要的休息和意志努力外，还可从改变态度、激发动机、增加兴趣等方面入手。不论是生理疲劳和心理疲劳，若是暂时的疲劳状态，通过适当的调节可恢复。若长期处于疲劳状态或极度疲劳就会导致慢性疲劳。慢性疲劳则不容易恢复，易引发神经衰弱。也有的心理学家认为，青年人患神经衰弱主要是由于缺乏面对现实的勇气。患者脑中往往存在某种激烈的思想斗争，时时被某种矛盾的心理折磨着从而引起内分泌失调而导致神经衰弱（一种尚未被实证的假设）。找到了神经衰弱的原因，我们就可以采取相应的策略，帮助罹患神经衰弱的中学生消除或减弱之。
一、         “张”“弛”有机结合，防止过度疲劳
    现代医学证实，适度的紧张与积极的生活方式会激发人体的适应功能和抵御疾病的能力。当人们保持一定的紧张度的工作与生活时，能充分调动体内的潜在能力，使肾上腺素分泌增多，心跳加快而且有力，各器官组织得到充分的血液和氧气供应，从而改善全身的生理功能；适度的紧张会使人体免疫系统处于戒备状态，很多疾病难以在体内发生、发展；适度的紧张会充实生活的内容，使人不觉得空虚，精神倍感愉快。脑力上的必要紧张，可给脑细胞以良好的刺激，防止脑的早衰；体力上的必要紧张，本身就是一种健身活动，能使肌肉活动增多，新陈代谢旺盛。
“一张一弛，文武之道”。在学习中要做到张弛有度，不打疲劳战。疲劳了，就要稍事休息，待精神恢复后再行学习。有的同学临近考试，特别是毕业班的同学，往往很长时间地强迫自己学习。白天学习的时间很长，晚上又开夜车。常冷水洗脸甚至浇头，强迫自己在疲劳状态下学习。这些同学在疲劳，甚至昏昏欲睡的状态下学习，不仅是自欺欺人，而且也是故意损伤自己的脑神经细胞。疲劳，就是大脑产生了超限抑制，超限抑制可以保护脑细胞，使其免受伤害。在疲劳状态下继续学习，会使疲劳加重，易出现极度疲劳或慢性疲劳。这就会使大脑受到损伤，调节机能减弱，从而引发神经衰弱。那些成绩非常好的学生，学习时全神贯注，效率很高，学习之外兴趣广泛、开心愉快。期中、期末考试，还是升学考试的前夕，他们依然不放弃自己的兴趣爱好；不论是假期还是平时，他们总是持之以恒地学习。他们从不忽冷忽热，考试从未有如临大敌之感，他们生活有规律、张弛有度、精神饱满、体魄健康。在考试中往往发挥得淋漓尽致，在竞争中总是立于不败之地。学习中的张弛结合、持之以恒是防止生理疲劳和心理疲劳的有效方法，是消除引发神经衰弱诱因的有力措施。
二、         积极自我暗示，克服睡眠障碍
    经常失眠是造成身心疲劳和引发神经衰弱的一种诱因，而患神经衰弱的人又总是伴有失眠的症状。所以消除睡眠障碍，也是防止和消除神经衰弱的有效措施之一。失眠和担心恐惧的心理因素有关。好失眠的同学往往每当躺在床上，便开始忧心忡忡、担心失眠。越如此，精神越紧张，也就越难入睡，对外界刺激往往也越敏感。如听到窗外风吹树叶的沙沙声、雨打窗户的塔塔声、昆虫鸣叫的唧唧声，甚至同宿舍同学的呼吸声都会心烦意乱。暗示自己难以入眠。有的好失眠的同学甚至看到窗外透进来的灯光和溶溶的月光，也会心烦，辗转反侧，蒙头罩眼也难以成眠。这些消极的自我暗示会使入睡更加困难。于是形成了：外界刺激—心烦意乱—失眠—身心疲劳—头晕头痛—更担心失眠—更难以成眠的恶性循环。要打破这种恶性循环，不仅要克服消极的自我暗示，更重要的是采取积极的自我暗示，如听到树叶的沙沙声、雨点的塔塔声或昆虫的唧唧声等，不妨把这些声音理解为优美的小夜曲，你想象着自己伴随着这优美的小合奏，愉快地进入梦乡。如看到透进来的灯光和月光，你不妨这样想：夜是这么的温馨和怡静，它会洒满我柔和的睡脸。也可默默地告诉自己，我脑子里一片空白，我疲劳了，我要睡着了，我真的要睡着了。可以机械地反复地默诵，肯定有助于睡眠。
三、         若能忽略小事，定能净化胸怀
    有的青春期学生神经衰弱，是由于心理困忧所致。因为在学习、生活中，每天都可能会有各种各样的矛盾发生，比较多见的是学习上的困忧或人际关系上的矛盾。学习上的困忧可通过采取适当的学习方法，勤学好问、培养学习兴趣、请老师或专家对自己进行学习诊断和指导等措施来解决。人际关系的矛盾如他人的评价、态度、行为等，这只有靠忽略小事、净化胸怀来解决。设身处地为他人想一想，站在对方的立场上来寻找其合理性及可宽容性；也可从自己身上找原因，不计较点滴小事，不被他人牵着鼻子走。当然最好还是掌握一些交往技巧，如善于与他人沟通，善于理解与体谅他人，力求他人的理解和接纳，使人际关系更加和谐。这样你就会变得胸怀开阔、坦荡、潇洒。精神疲劳、神经过敏的症状就会减轻或自然消失，神经衰弱也就不治而愈了。
四、         正确评价自我，学会与人相处
    中学生人际关系的矛盾，很重要的一个原因就是自我评价的偏差，不能正确地认识自己、评价自己，造成同学之间相互接纳困难。青春期学生随着自我意识的发展，自我评价的能力逐步提高。但其自我评价还容易出现两种偏差：一是“自我扩张”的倾向；二是“自我萎缩”的倾向。这两种倾向容易导致两方面的问题：一是缺乏自知之明，其言行难以为他人接纳，造成人际间的排斥或紧张；二是不能恰如其分地评价自我，给自己带来苦闷和困扰。若过高地估价自己，自我期望值太高，目标无法实现会造成挫折，产生焦虑、紧张的情绪。若过低地估价自己，又容易自我否定、自怨自艾、自暴自弃。两种情况都会造成精神紧张和心理压力，使神经衰弱加重。所以青春期学生要学会认识自己，促使自我评价的成熟，促进人际交往畅通，消除由人际关系引起的心理困扰，减轻精神紧张和心理压力，从而消除神经衰弱的症状。
五、         增强调节能力，消除心理紧张
人的精神状态和情绪状态虽然受外在环境因素影响，但更重要的是取决于自己的调节能力。同样的外界影响和环境压力，对不同的人产生的作用悬殊很大，甚至相反，这就是心理调节的原因。一般说来心理的自我调节能力较强的人，情绪状态较良好，精神紧张度较低，相对说来，患神经衰弱症的可能性极小。因此青春期学生可从提高自己的心理调节能力入手来治疗自己的神经衰弱。如培养自己的有益兴趣、丰富自己的业余生活；积极参加集体活动，扩大与同学的交往；多读好书；陶冶情操；转移注意，消除思虑；掌握心理自我调整的技巧等，都有助于消除导致精神紧张的敏感的因素。
六、         加强体育锻炼，遵循生活规律
    大量的研究和实践都证明，体育锻炼有助于改善机体的生理状况，对消除心理紧张、调节情绪都有十分良好的效果。此外体育锻炼还可以缩短睡眠周期，使你夜间早些入睡。即使第二天醒得较早，也有助于改善神经系统的机能状况，使兴奋与抑制趋于平衡。保持生活规律，养成良好的生活习惯，对于改善睡眠亦非常重要。另外创造良好的睡眠环境，如注意卧室的温度、光线，睡前用热水泡泡脚等亦有助于睡眠。从而调节神经，消除神经衰弱。
七、         进行放松训练，减轻衰弱症状
    青春期学生不论因哪种原因引发了神经衰弱，都可采用放松技术来消除紧张，减轻症状。如可采用“渐进式肌肉放松法”。这个方法需要先故意绷紧身体多处肌肉，然后慢慢放松下来。首先，脱下鞋，脱掉紧身的衣物，在凳子上以舒服的姿势坐下。将精力集中于右脚。轻轻地吸一口气，将脚部肌肉尽量紧绷五秒钟。然后呼气，释放所有紧张肌肉，使其变得放松、柔软。然后，按照以下顺序对全身各部分肌肉进行练习。1、右脚 2、右边的小腿 3、整个右腿 4、左脚 5、左边的小腿 6、整个左腿 7、右手 8、右前臂 9、整个右臂 10、左手 11、左前臂 12、整个左臂 13、腹部 14、胸部 15、肩颈 16、面部
八、         改正不良认识，消除多余疑虑
    科学地了解神经衰弱的有关知识，如它的发生、发展规律及科学的预防、治病措施，消除对神经衰弱的疑虑和不科学的认识。发挥自己的主观能动性，积极主动地消除不良的心理、社会因素及由此带来的痛苦的烦恼，自觉地预防和消除神经衰弱。
九、         欣赏轻松音乐，改善神经机能
    经常欣赏轻松、舒缓的轻音乐，可陶冶自己的情操，改善自己神经系统的机能状态，使兴奋与抑制趋于平衡，并消除其易感性和易疲劳性。从而有效地减轻、缓解神经衰弱的诸种症状。
十、         认真查找原因，力求对症下药
    导致青春期学生神经衰弱的原因是复杂的，可能是由某一因素所致，也可能是多方面的因素引起的。青春期学生不妨静下心来冷静地分析一下，是什么原因导致自己的身心疲劳、紧张，引发神经衰弱的。分析清楚原因之后，可有针对性地选择以上的措施和方法。若引起神经衰弱的因素是多方面的，可全面尝试上述各种措施。也可通过心理咨询或找医生帮助治疗。更重要的是自己要树立消除和战胜疾病的信心，相信神经衰弱一定是能够消除或治愈的。
【参考文献】
1、中学生常见心理问题及对策∕仁恩刚，张卫苹主编.—呼和浩特：内蒙古大学出版社，2009.1(中学班主任理论与实务) ISBN978-7-81115-562-4
2、青春期学生心理咨询∕王丽秋著，—合肥：安徽大学出版社，2000.6 ISBN 7-81052-354-6
3、抚平心灵的邹纹：心灵.情绪.性格.精神∕杨晓光，赵春媛主编.—北京：人民军医出版社，2008.4ISBN978-7-5091-1633-3
4、正能量∕（英）怀斯曼著；李磊译.——长沙：湖南文艺出版社，2012.8ISBN 978-7-5404-5682-5