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有心理压力时要注意选择宣泄方法

2014年02月19日心理保健已关闭评论阅读 1,015 次浏览次

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一位年薪50万的高级男白领，抢了一辆7万元左右的二手车来开。而他面对警察交代自己抢车的理由竟是“不知为什么特别烦躁”。繁重的工作和竞争的压力使得他身心俱疲，这种疲惫与压抑已经无法用正常的休闲方式来排解。白领，特别是其中的管理人员，承受着来自工作、生活等多方面的压力，找到一个合适的化解渠道是非常重要的。否则，不仅不能起到很好的缓解压力的作用，还会促使心理负担进一步加重。
　　不恰当宣泄会加重心理负担
　　上述通过抢车来缓解工作和竞争压力的白领，是一个比较极端的个例。但是在日常门诊中，也经常能遇到一些找不到合适宣泄压力的渠道，从而加重心理负担的患者。
　　常见的、不恰当的宣泄方式包括以下几种：
　　酗酒：这样的人不在少数，时间长了酒量越来越大，对身体的伤害也随之增加。
　　拿家人撒气：有些人经常为一点小事与家人大吵大闹，很可能也是因为心理压力过大，但又没有恰当的渠道宣泄而导致。
　　高速驾车：有些人希望通过开快车寻求刺激，忘掉烦恼。
　　平时经常有这些行为的人，可能他们已经在承受着很大的心理压力，但又没有寻找到一个正当的宣泄途径。
　　五大问题加重白领压力
　　白领压力大是个非常普遍的问题，笔者经过近10年的观察，这一问题不仅没有得到缓解，反而还有越来越严重的趋势。特别是一些高级白领，要承受更多的来自工作、竞争等方面的压力。目前白领的压力主要来自5个方面。
　　1.工作的压力：每天早出晚归，得不到足够的休息，甚至节假日都有干不完的工作。长此下去，压力必然不小。
　　2.人才竞争的压力：像北京这样的大城市，汇聚了众多精英，一些收入、未来发展都不错的岗位当然希望配备最有能力的人手。而不断进入的新人，必然给“老人”带来一定的压力。
　　3.发展的压力：一些白领升职到一定程度，再上去就很难了。这时必然要考虑自己的发展，是出国、继续深造、跳槽，还是继续干下去等。这些关系到未来发展的问题，很容易让人产生一定程度的焦虑。还有不少人一边工作一边“充电”，长时间高强度运转，也会让人有“受不了”的感觉。
　　4.感情问题：一些在单位身居要职的白领，家庭或感情生活并不尽如人意。比如有的年龄已大但个人问题难解决，有的面临离异，也有的离异后要重新选择伴侣，这些都不是什么令人愉快的问题。来自感情生活的问题一方面会让人不能集中精力工作，另一方面同样会带来不小的压力。
　　5.人际关系的压力：这在白领中也是一个比较突出的问题。
　　另外还有一些教育子女、与老人相处等方面的问题，同样会给人带来压力。
　　针对问题进行自我调节
　　对于工作要做到有张有弛，每天最好挤出一点时间来活动。比如在办公室，工作一个小时后就休息休息眼睛，在走廊里溜达溜达，不要从上班一直坐到下班。下班回家路上最好能走一段，不要出了办公室就跳上车。最好每天能抽出半个小时与家人一起散步，对情感、体力等恢复能够起到积极作用。另外也可以利用这段时间与家人沟通感情。
　　在面对竞争时应该明白，尽了自己最大努力就好，不要把目标定得过高，目标越高压力就越大。不要过多跟别人比，只要跟自己比，有进步就好。同样，在面临发展的压力时，目标也要适当。
　　在感情方面要注意，不要等有问题时再解决，这时就晚了。应该在没有问题时就随时注意“修补城墙”，不让问题扩大、累积。如果出现问题，要能及时“跳出来”。
　　人际关系是个很复杂的问题，一般来说要多看别人优点，多考虑团队协作。
　　企业的管理人员，要重视员工的心理健康。如果只是一味地给员工施加压力，不顾其身体和心理的健康，工作效率难以提高。此外，如果企业的管理者或者部门管理者出现了心理问题，那很可能影响其下属，使得整个团队的工作效率降低。
　　如果这些压力自己没办法调节，最好及时去看心理医生，接受专业的药物、心理治疗，配合医生调整自己的心态。