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    湖南省湘北职业中专学校  唐芳平  邮编415300

【摘要】“德行天下，和谐奋进”是我们常德人的形象；“自强不息，与时俱进”是我们湘北人的精神。基于此，我校推出了“阳光100育人计划”，自编了《阳光100教育读本》，共分：理想篇、敦品篇、行为篇、安全篇、礼仪篇、求知篇、精技篇、创业篇、心理篇、追梦篇十部分。其中心理篇又分10篇：我是一个简单的人、我是一个每天微笑的人，我是一个欣赏他人也悦纳自己的人，我是一个自理自立的人，我是一个受人欢迎的人，我是一个能让爱等候的人，我是一个正视上网、不沉溺于网络的人，我是一个合理消费、不乱攀比的人，我是一个能理性调控消极情绪的人，我是一个珍爱生命的人。其模式就是要规范同学们的行为，培养高尚的品德，增进同学们的学养。
【关键词】阳光  行为  品德  学养

【模板示例一】我是一个每天微笑的人
【释义】微笑是一种无声的亲切的语言。微笑是一种无声的动人的乐章。微笑是我们人类最高尚的表情。微笑是生活里永远明亮的阳光。
【案例】希尔顿集团最初起步于美国的希尔顿酒店，而希尔顿酒店以微笑服务著称于世。其董事长康纳·希尔顿常常问下属一句话：“你今天对顾客微笑了吗？”他确信愉悦的情绪将有助于希尔顿酒店的业务发展。因此，他要求手下的员工切记这一信条：无论酒店本身遭遇的困难如何，希尔顿酒店服务员的微笑永远是属于顾客的阳光。
事实果然如此，当1930年美国发生经济大萧条时，窗前的经济危机使美国的旅馆倒闭了80%，而希尔顿酒店则凭借着服务员的良好服务和脸上永远的微笑度过了萧条时期，跨入了经营的黄金时代，终于发展成今天显赫全球的五星级连锁酒店集团。
【思与行】
1、我们应当给自己一个微笑，无论为了什么，因为这个世界从没有放弃过自己。也许你的微笑不能改变什么，也不一定能带给别人快乐，但起码能给自己一点小希望，不是吗？我们都应学会善待自己。小小希望的累积也会给我们以无限的快乐。
所以，付出你的微笑吧，收获你的快乐吧，守护你的梦想吧……
2、背诵小诗《微笑》
微笑是世界上最美的表情，最动听的语言。
给失败者一个微笑，那是鼓励；
给悲伤者一个微笑，那是安慰；
给悔恨者一个微笑，那是原谅；
给麻木者一个微笑，那是支持；
给失望者一个微笑，那是动力；
给迷茫者一个微笑，那是向往；
给懦弱者一个微笑，那是勇气；
给快乐者一个微笑，那是分享；
亲，您微笑了吗！您学会微笑了吗！
【模板示例二】我是一个受欢迎的人
【释义】所谓“受欢迎”，就是大家都喜欢你。在日常的人际交往与学习生活中，你能得到大家的爱慕与敬重。
【目标】修炼自我素养，提升人际交往能力，训练学生真正成为受欢迎的人。
【案例】湘北职专杨元军，今年17岁，是机电1201班班长。他做事踏实，待人诚恳，既是老师的好帮手，也是同学们的好伙伴。
杨元军为人和善，拥有一颗感恩的心。由于父母常年在外打工，从小与爷爷奶奶在一起生活。每天放学后，他都会早早回家，帮助奶奶做家务，周围邻居有什么困难或需要帮助时，他都会伸出热情的双手。作为湘北学子，身为学生会干部，他积极参与学校组织的各项活动，参与学生处纪律监察，贡献自己的青春和力量。
他常说：我坚信自己是梧桐，凤凰才会来栖；自己是大海，百川才来汇聚。这就是我，有梦，够朋友！
【思与行】如何成为受欢迎的人。
1、保持整洁的仪容
经常保持整洁的仪容，人都是视觉动物，除了天生的帅哥、美女外，人们更愿意接近仪容整洁、大方的人！
2、充满正能量
正能量指的是一切予人向上和希望，促使人不断追求，让生活变得圆满幸福的动力和感情。
3、对人宽容
古语有云：海纳百川，有容乃大！当别人犯了错误，不要求全责备而让对方难堪；当别人无意中对你造成了伤害，能够有“一笑泯恩仇”的气慨！
对人宽容，不仅仅让人跟你在一起毫无压力，还会让你变得更加受欢迎，别人有什么工作需要协助的时候，就会毫无犹豫地选择你！
4、笑容常在
有句经典名言：爱笑的女孩运气不会太差！俗话说：伸手不打笑脸人。更何况是毫无芥蒂的新朋友呢，只要你的脸上、眼中常挂着真诚的笑容，肯定会非常地爱欢迎，人人都愿意与你交朋友！
5、学会倾听
要想成为受欢迎的人，就一定要学会倾听，无论对方是什么身份，都有被重视的需求，而被重视的常见途径就是倾听，我们都知道随意打断别人的话是不礼貌的，更不会受欢迎。所以，学会倾听，尊重他人，是成为受人欢迎的一个基本前提！
6、拥有一技之长
你具有扎实的功底！能切切实实地解决同事遇到的难题，别人一定会重视你，从而更乐于接受你！
7、赞美他人
人都有虚荣心，渴望被肯定、被赞美！当你迎合了大众的这种心理，想不受欢迎都难啊！
不过，切忌滥用赞美，虚浮的赞美并不会给人留下好感，反而会适得其反。只有真诚的赞美，才能真正地受人欢迎、被人喜爱！
【模板示例三】我是一个能理性调控消极情绪的人
【释义】我们的情绪好似阴晴不定的天气，时而阳光灿烂，时而阴霾密布。我们有时会感到愉快和喜悦，有时又会感到悲伤和忧愁，有时会气愤和郁闷，有时会羡慕和钦佩……
无论是积极情绪还是消极情绪，如果你能清楚地辨识情绪，理性地控制消极情绪：有烦恼及时化解；很愤怒适当宣泄；远离冲动，拒绝暴力。你就能做自己情绪的主人！
【目标】掌握调控消极情绪的常见方法。做一个能理性调控消极情绪的人。
【案例】点燃爱的光芒
在我念高中的时候，学校有3000多名学生，各色人种都有，简直就是个种族大熔炉，学校环境相当混乱，刀子、铁管、指节铜套都司空见惯，小帮派活动和打斗更是家常便饭。
那年秋天，我和朋友去看足球赛。球赛结束后，我们走在拥挤的人行道上，忽然有人从后面踢我，我转身一看，原来是当地的帮派不良分子，手上都戴着指节铜套。我还来不及反应，他们就一拳打断我鼻梁，接着我全身上下好几处骨头也跟着遭殃。他们15个人把我团团围住，拳头从四面八方打来，我伤势越来越重，脑震荡、内出血，最后不得不送进医院动手术。医生告诉我，如果我头上再多受一下重击，小命恐怕就不保了。
我身体渐渐复原后，有些朋友跑来对我说：“我们去找那些家伙吧！”那是习惯的情绪：遭受攻击后想办法报复，和对方扯平！我内心的情绪说：“好呀！”报复的痛快很有诱惑力。
但我心里的理智犹豫半晌，表示反对。理智说：复杂不能解决问题。报复手段只会加速、催化冲突，让冲突越演越烈，我们需要采取不同于常规的方式，才能打破这种“冤冤相报何时了”的局面。
理智战胜了情绪，我做了情绪的主人。为了和不同种族的人沟通合作，我们成立了博爱委员会，致力促进种族间的关系。我因此得知，其实别的学生也都愿意共同创造更美好 的未来，大家都希望能缔造新的校园局面。
两年后，我出马竞争学生会会长，虽然和我角逐的，包括我的两位朋友，一位是足球英雄，另一位是颇负重望的“校园大佬”，但3000多名学生中，大多数人选择站到我的行列，致力创造崭新的局面。
多年前被流氓攻击的那件事，显然是我这一生最痛苦的经验之一。但我因此学会以爱回应，不以恨报复。这成为我生命中一股强大的力量。点燃自己的光芒，星星之光，可以点亮满天灿烂。
【思与行】
美国心理学家艾利斯认为，人的情绪不是由事件本身所引起，而是由经历事件的人对事件的解释和评价引起的。他提出了理性情绪理论，也叫情绪ABC理论。A表示日常生活中所发生的事件，B代表信念，即人们对日常事件的看法或评价，C是指人们的情绪及行为结果。
人们一般认为，人的情绪及行为结果C是由事件A引起的，即A引起了C。然而，艾利斯认为，事件A只是引起情绪及行为结果C的间接原因，而人们对事件所持的信念和看法B才是引起人的情绪及行为反应的直接原因。因此，面对同样的事件A，持有不同看法的人可能会产生不同的情绪反应C。
一些人愤怒的时候就像十二级台风，横扫一场以后，冷静下不常常后悔不迭。明智的做法是防患于未然，重在平时的修炼，保持平和、理智的心态，及时消解可能酿成十二级台风的情绪隐患。
1、运动法：常常跑步、打球、游泳，能够有效消耗你的冲动情绪的心理能量，并且让你感觉自信有活力。
2、日光法：柔和的阳光可以改变你的烦燥、郁闷心情，而烦燥、郁闷常常是易被激惹的情绪基础。
3、吃香蕉：香蕉含有一种可以减少不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不易形成烦燥情绪、冲动行为。
4、痛哭喊叫：找个僻静的地方，痛哭喊叫，宣泄愤怒情绪，同时，愤怒情绪产生的能量、毒素也可经哭喊排出。
5、睡好觉：睡眠不足，身体不适，人也容易烦燥。烦躁的人容易被激惹易发脾气。
6、听音乐：选择合适的音乐，能够平和你的情绪。
7、赏花草：花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用。面对花草，人常常会消融愤怒，使情绪变得平和、愉快越来。
8、观山水：青山绿水，莺歌燕舞，美好的环境能够激活人的快乐情绪，消融烦躁、愤怒情绪。
9、击打偶人：将沙袋偶人悬挂于屋梁上，拼命打击，能够有效泄放愤怒情绪的能量，使你不再憋闷。
10、洗淋浴：淋浴能产生安神的活性分子，洗过淋浴，愤怒也会洗去一半。
11、蓝色调：颜色和情绪息息相关。易怒、冲动的人适合蓝色调的用品和居室。
松驰法：建议做作业中间休息时做，或为某件事情很生气时做。深深地吸气，比平时要深一点，再慢慢地呼出来。呼完气时，屏住气，大约憋6-10秒钟。你可以自己决定憋多久。一边憋气一边默数，数到10-20左右。如此反复，持续2-3分钟，直到你感到明显的平静为止。
心灵净化法：建议每天临睡前做。静坐着，任自己内心想法纷繁飞扬，你不必控制，不必害怕；如果脑子一片空白也很好，脑子也需要清空的时光。抖落尘埃，能够还你一身轻松。
以上模板，简单实用，操作性强。可谓让阳光洒进每个学生的心田。

【参考文献】《心理健康》人民教育出版社，课程教材研究所职业教育课程学习教材研究开发中心编著。
《知心堂》蔡健清、王菊红主编
《感动湘北十佳学子》湖南省湘北职业中专学校