(中国全民健心网肖汉仕 /陈福宗与您分享，祝您多点开心，少点烦恼！谢谢收藏）

1.让你生气的机会多吗？

　　根据常识，一个人在生活中被激惹的情况越多，他感到生气的机会也必然会越多。比如说，如果一个警察一天到晚和违反法律的人打交道并要经常承受别人的辱骂，那他生气的机会肯定会很多。那些必须整天对付调皮捣蛋、不爱学习的学生的老师也是一样。此外，不同的家庭或者不同的亲密关系也会有各种不同的情况。有些遇到的问题多些，而有些则少些。

　　2.你看待生活的方式有没有问题？

　　愤怒源于愤怒者的双眼。换言之，与其说某些事情让你生气，不如说愤怒是起因于你看待事情的方式。下面四种看待世界的方式会使你容易生气：

　　愤世嫉俗

每件事情都像是灾难

刻板生硬

　　自我中心

　　3.你是否有侵略性的个性？

　　如果是这样，那你生气的时候肯定比其他人多。怎样才能知道自己是否有这样的个性呢？如果你符合以下情况，那你就是这样的个性：

　　你争强好胜

　　你总想压住别人

　　你没有耐心

　　你很紧张

　　你很苛刻

　　你总爱和人对抗

　　你为达到自己的目的会表现得很强硬

　　4.你在服用哪些成瘾物？

　　成瘾物品，以下物质是需要谨慎摄入的：

　　酒精

　　咖啡因

　　尼古丁

　　镇静剂（例如“安定”）

　　可卡因

　　化学气雾剂

　　天使粉（PCP）

　　催眠药

　　镇静药

　　5.你是否总感到焦躁不安？

　　这里说的焦躁并不是指有什么人让你感到生气或烦躁，而是指总感觉自己存在以下情况：

　　易怒

　　乖戾

　　不安

　　不稳定

　　不自在

　　紧张

　　生病

　　执拗

　　激动不安

　　恼火

　　焦躁是一种不确定的身体和精神上的不适状态，它往往是生活本身的一个产物，需要指明的是：高度焦躁的人是很容易着急上火的。

　　6.你是否抑郁？

　　情绪和情感是联系在一起的。任何人都可以理解为什么忧郁的心境和愤怒的关系是那么密切。如果你有精神医生所说的“焦躁性抑郁症”，你就会经常感到愤怒，并可能会以某种过分的方式发泄你的愤怒。

　　7.你是否不善沟通？

　　你是否不善于表述让自己不快的事情，而只是简单地把不快的情绪火冒三丈地发泄出来？你是不是经常说：“烦死了，滚开！”或者“你这种人让我受够了——你简直让我恶心！”而实际上你应该说的可能是：“我可能要失业了，我对将来非常担心，不知道该去哪里。”愤怒有时也能传达信息，但效果却不怎么样。

　　8.你是否缺乏解决问题的技巧？

有些人花大量的时间和精力去生气发火，却不去想办法解决让他生气的问题。还是省省你的愤怒吧，或者你至少可以将其用在积极的事上。

9.你是否压力太大？

　　生活本身就是充满压力的，但显然有些人的压力要比其他人更多一些。压力有各种类型，其中有些更容易引发愤怒，甚至可以被称为生活的“杀手”，比如长时间挥之不去的（“慢性”）压力，越来越严重的（“累积型”）压力，不能控制并将人压垮的（“灾难性”）压力。这些类型的压力你有没有呢？

　　10.你是否爱作出判断？

　　愤怒和其他情感一样，是一种判断。当你生气的时候，你其实就是在对别人作出判断（如“你对我的态度很不好”），或者是对境遇进行判断（如“这根本不合适”）。愤怒就是你对判断的陈述，或者说关于对与错的陈述。总之，你越爱对世界作出判断，你就越可能因某些事情而生气。

　　10.你是否爱归罪于人？

　　当你遇到不幸的时候，你是不是不假思索地将其归罪于某人或某事？你是不是认为生活中不存在意外事件，所有不幸都是某人恶意打击、欺骗或者伤害另一个人而引起的？如果别人的言行伤害了某人的感情，你是不是就会认为他们用心险恶？你是不是“每个人都是某种阴谋的受害者”这种观点的支持者？如果是这样，那就不奇怪你为什么总是生气，并且总在琢磨着怎样和某人算账了。

　　11.归罪于人=愤怒=疼痛

　　40多年来，我经常和一些主要由于工伤引起的慢性且常是致残性疼痛的患者打交道。我可以确定地说，他们是一个特别容易愤怒的人群。那些把自己的受伤归罪于他人的工伤病人有以下倾向：他们被解雇的可能性较大；他们感觉对他们的治疗没有作用的可能性更大；他们遭受精神压力的可能性更大；认为自己将来会疼痛加剧并且残疾程度加深的可能性更大，对将来的康复感到乐观的可能性则要小一些。而那些不怪罪别人的病人的情况则要好得多。

　　12.你是否经常疲惫不堪？

　　在筋疲力尽的情况下，生活中的任何其他事情都可能成为一种折磨。愤怒所传达的信息是：我累死了！我什么也不想干了，我需要休息！

　　13.你是否缺少支持体系？

　　你也许觉得生活就是一种挣扎，在这种挣扎中，我们都需要帮助和支持。这种支持可以是时不时地一两句嘘寒问暖；或者是某种切实的帮助；或者是你的一种归属感；或者是一个在你困难时安慰你、对你说“别在意，一切都会过去”的人。

　　但是，如果你没有这种支持又会怎样呢？如果你只能孤独地挣扎，没人搀扶地前行，那会怎样呢？你会不会感到愤怒——为别人都有的东西（比如帮助）你却得不到而愤怒，为你必须请求别人帮助而没人主动帮助你而愤怒，或者为上帝使你落到这种田地而愤怒？你肯定会的，因为任何人这时都会生气。

　　14.你会怎么反应？

　　当我给一个新顾客做完第一次心理治疗后，特别是对那些找我咨询愤怒管理的人，我常常会说：“给我讲讲你平时的娱乐活动吧！”他们的反应一般不外乎以下四种：

　　“嗯？”

　　“你说什么？”

　　“喂！我现在可是一小时给你85美元呀！”

　　“没有！”

　　而这正是他们的问题所在。

　　15.你的生活是否严重失衡？

　　你的生活是不是阴阳失调？是不是亏多盈少？你是不是工作太多、娱乐太少？在你的生活中是不是没有时间和精力去寻找快乐、放松或者欣然去做一些荒唐的事情？你是不是和客户或顾客待在一起的时间要远远多于你和家人、朋友在一起的时间？如果是这样，那你的生活就有些失去平衡了。除非你修正这种失衡，不然你就会成为愤怒纠缠的目标。