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中国全民健心网肖汉仕/穆丽思与您分享，祝您多点开心，少点烦恼！谢谢收藏
内在微笑静心准备工作：
餐后半小时后再做此静心；
穿舒适宽松的衣服，尤其是腰部周围要宽松，摘下眼镜、手表、挂饰手链等；
舒服得坐在椅子前1/3处，生殖部位不需要支撑，因为他们是很重要的能量中心；
双腿分开，与臀部同宽，双脚舒服得踩在地板上；
身体坐直，但不要绷紧，双肩放松，下巴稍稍内收；
在你的大腿上可以放上一块小枕头，把双手舒服得放在枕头上，右手轻轻得搭在左手上，让肩膀尽量放松；
闭上你的眼睛，呼吸保持正常，用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸；
舌头轻抵上颚，放于嘴巴的中间，如果感觉不舒服，那么把舌头轻轻放到牙齿后，但还是轻抵上颚。
现在开始静心：
放松你的前额；你可以想象遇见了你心爱的人，或者看到一个美丽的风景，或者看到一个正在微笑的婴儿。感觉这个微笑的能量慢慢来到你的眉心轮处。。。现在允许这个微笑能量从眉心轮进入。
让这股能量依次来到鼻子，脸颊，嘴巴，舌头，然后咽喉。接下来，这股微笑能量进入你的脖子，喉咙，来到喉轮处，感觉你的喉咙开始放松，打开。去感觉微笑能量充满你的喉轮处，赋予你更多的力量去表达你真实的想法，更多的力量去说“不”。
现在让它慢慢继续往下，来到你的胸部，感觉你的胸腔开始舒展柔软，同时也感觉这股能量开始变大，像花蕾一样，直到完全绽放，感觉这股温暖的能量，这个有疗愈效果的能量慢慢来到心脏这个部位。
现在这股能量完全来到心轮的位子，它让你的心脏充满欢笑，温暖，你感觉心脏开始柔软放松。去感谢你的心脏，感谢它为你24小时不间断得工作，感觉它越来越敞开，越来越放松。并想象从心脏蔓延开温暖芳香的爱，快乐和慈悲，覆盖折射到你全身的各个器官。
现在让这个微笑快乐的能量从心脏慢慢来到肺，对肺部的每个细胞微笑。去感谢你的肺为你辛勤得工作，为身体提供氧气，排除二氧化碳。感觉肺变得轻柔有弹性，且更加湿润。感觉你整个肺充满微笑的能量，微笑得看着你的悲伤、抑郁、愧疚、罪恶感一一离开，取而代之的是从心脏部位带来的无限爱、快乐和慈悲。
现在，让这股能量来到你的肝脏（这个身体最大的器官）。对你的肝脏微笑，去感谢它帮助你消化、加工、储藏和输送营养，净化有害的物质。去感谢它一直尽心尽力得为你工作。感觉你的肝脏开始变得更加柔软、湿润。现在这股微笑能量充满你的肝脏，微笑得看着肝脏里所有的愤怒和急躁，让他们一一离开。让快乐、爱、正义、慈悲、温暖的能量进入你的肝脏直到它们充满肝脏，并流溢出到你的肾脏和肾上腺。
现在让微笑能量来到你的肾脏，对你的肾脏微笑。去感谢它们为你过滤血液，排泄废物，维持身体的水份平衡。 感觉它们变得更加平静，清新和干净。接下来对你的肾上腺微笑，它在你各肾脏的上方。他们生产肾上腺素和其他荷尔蒙，帮助你应对“战斗还是逃跑”的情境。继续保持对他们微笑，并感觉整个肾脏充满这股微笑能量。去看和感觉那儿是不是还有恐惧。用快乐，爱和慈悲的温暖，让你的恐惧融化并消失。让肾脏的本性-温柔-散发出来，充满整个肾脏，并流溢到你的胰腺和脾脏。
现在微笑能量来到你的胰腺和脾脏。先对你的胰腺微笑。去感谢它为你提供胰岛素，调节血糖的平衡；以及提供酵素帮助消化。然后对你的脾脏微笑。去感谢它为你提供抗体去抵抗某些疾病。感觉它变得更加柔软，更加完整。再次对你的胰腺和脾脏微笑，感觉并去看是否还有担忧藏在它们里面；如果有，那么让快乐，爱，正义，慈悲，和温柔的能量融化你的担忧。让脾脏的本性-公正-散发出来，充满整个脾脏，并流溢到你的膀胱和生殖部位。
让微笑能量来到你的小腹和生殖部位。去感谢它们制造荷尔蒙，给你性能量，它是生命的基础能量。现在让爱，快乐，温柔，和慈悲进入你的生殖器，感觉它们变得更加温柔和放松，感觉自己变得更有能量去克服和消除不可控制的性欲。现在你是性能量的主导者，它不会控制你，感觉自己有足够的能量带领它。
现在扫描下身体以及内部所有的器官，感觉你的身体和各个器官都充满了微笑能量。就让这股微笑能量呆在你的体内一会，你可以享受它在你体内的流动，同时感觉它给你带来的爱、快乐、温柔与慈悲。（让微笑能量停留1-1分半钟左右）
现在让这股微笑能量由你的脊椎往上，一直来到你的顶轮，然后慢慢从你的顶轮出去，回到它本来的地方，回到“存在本身”。然后把意识慢慢拉回到身体，慢慢睁开你的眼睛，伸展下你的身体，调整坐姿，舒服得坐在椅子上。
静心结束。你可以经常去做这个静心！释放你的内在情绪！可以把它录音录下来。然后放给自己听。
