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音乐如何治疗焦虑
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焦虑这个词对于大家来说并不陌生，但是焦虑的定义到底是什么？又怎样区别焦虑情绪和焦虑症？作为一个正常群体，当我们的焦虑敲响了我们的生活之门时，我们能为自己做些什么呢？相信这些问题大多数人都会想要找到答案。
两种焦虑
焦虑，是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪（不一定有焦虑情绪就是焦虑症），在一些突发状况前，适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。
一般的焦虑情绪我们可以称它为现实性焦虑，是由现实中的现实性焦虑所表现的，是对现实潜在挑战或威胁的一种情绪反应，这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。如在工作当中面临升职压力、在生病时担心自己的健康状况、表演前的紧张以及考试的压力等，这些现实性原因产生的焦虑情绪我们称它为现实性焦虑。其特点是这种焦虑的强度与现实的威胁程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。它有利于个体动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐提高应对挑战所需要的控制感及掌握有效解决问题的措施，直到这种现实的威胁得到控制或消除。因此，现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。
与现实性焦虑不同，病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。简单来说，就是病理性焦虑是一种没有具体原因的持续紧张，在一定程度上影响了自身机能的运转并且在日常的社会交往上也表现出障碍。
现实性焦虑与病理性焦虑都有失眠、多梦、烦躁不安、注意力集中困难、工作效率下降、口干舌燥、手心出汗、心慌、无目的活动增加等等表现，只是引起这两种焦虑的原因不同，症状的表现程度也不同。一般现实性焦虑可以通过自己的主观调节得到改善，病理性焦虑需要一些药物或者其他治疗手段的干预才会使症状有效的减弱。
音乐如何调解焦虑
音乐治疗对于焦虑情绪的干预在临床研究中已有不少，大部分群体对于这种治疗的疗效比较满意，在这里为大家简单介绍一种音乐治疗中最常用的一种放松方法，以音乐肌肉渐进放松为主，也可以做一些适当的积极资源想象，这个过程主要分为两个部分：
1、音乐的选择
音乐治疗中对于音乐的选择使用没有固定化标准，因为不一定治疗师选择的音乐适用于所有人，所以在音乐的使用上要尽量使用接受者不太熟悉的乐曲（避免引起之前的情感体验），当然，如果在自己进行音乐放松的过程中，可以选择一些自己喜爱的音乐。这些音乐以柔和、舒缓的风格为主，音乐情绪的起伏不要太大。
2、引导语
引导语同样没有固定的内容，但一般在做治疗的时候我会选择以下流程为固定模式，然后根据情况的不同，在内容上做一些改动。
“请大家选择一个舒服的姿势，躺下或坐下，如在放松过程中您有任何的不适感，请随时睁开眼睛，停止活动。在放松过程中请关闭您的手机或者调成静音，以免影响您的体验。
（进音乐）
“请把注意力集中在我们的呼吸上，随着音乐我们慢慢的调整自己的呼吸。”
“深深的吸一口气，慢慢地呼出来，再次吸气、呼气、吸气、呼气。”
“现在请把我们的呼吸调整到均匀平稳的状态。”
“想象现在你的眼前出现一种让你觉得舒适的光，这个光温暖、柔和，你感受到这种光给你带来的平静。”
“这个光缓缓地照在你的前额，你感到你的前额变得温暖、舒展。”
“这束光慢慢地照在你的面部，你的眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵……都感受到了这束光的温暖，慢慢地变得舒缓……仔细体会这种感觉。”
“这束光照到你的颈部，你的颈部变得温暖、放松。”
“这束光照到你的肩部，你的双肩变得舒展。平时觉得疲惫的状态现在慢慢变消逝，你感觉到一阵暖流，蔓延在你的双肩，你的肩膀变得越来越放松。”
“这束光转移到你的胸部，你觉得呼吸变得顺畅、轻松，仔细体会这种感觉。”
“这束光照到你的背部，你的背部变得温暖、有力量。”
“这束光照到你的大臂、小臂、手腕、手掌……这种舒展的感觉在你的胳膊上蔓延，直到你的每根手指都感受到了温暖、放松。”
“慢慢地，这束光蔓延到你的腹部和腰部，你觉得你的腹部和腰部变得温暖、舒展、轻松。”
“这束光照到你的臀部、你的胯部，它们越来越放松。”
“这束光照到你的大腿，你大腿的每一寸肌肉都不再紧绷，变得越来越舒展，越来越放松放松。”
“这束光照到你的膝盖，你的膝盖被温暖覆盖。”
“这束光照到你的小腿，你的小腿每一寸肌肉都在慢慢放松……放松。”
“这束光照到了你的脚踝、脚背，脚踝和脚背的每一寸肌肤都在慢慢地舒展、放松。”
“这束光照到了你的脚心，你的脚心也感受到了温暖，每一个脚趾都感到舒展和放松。”
“现在你的整个身体都非常放松，请仔细体会这种全身放松的感觉。”
“现在，把你的注意力再次集中在呼吸上，随着你的呼吸，你的情绪变的宁静、柔和。”
“现在请你想象一个让你觉得舒服的空间，这个地方可以是真实存在的，也可以是一个你想像出来的。”
“在这个空间里你觉得自己是舒适的，安全的。”
“这里可以有一切你喜欢的东西，有你喜欢的人，喜欢的物件，喜欢的风景、色彩、气味……你在用你的所有感官感受着它们，看到他们你觉得很开心，这个环境让你觉得舒适又放松。”
“在这个空间里你是自由的、惬意的、悠闲的，你觉得自己的状态很轻松，很有活力。”
“如果在这个空间里你找到了你想要的状态，你可以在这里多做停留，直到我的声音再次响起。”
“现在请你再次把注意力集中在你的呼吸上，伴随着你均匀平稳的呼吸，我会从十数到一，当我数最后到一的时候，请慢慢地睁开你的眼睛，你会带着这种轻松又充满活力的状态回到现实中来。”
“10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。”
“慢慢地活动一下你的手指，转一转眼球，等你觉得舒适了再睁开眼睛。”
以上是音乐渐进放松和想象的基本流程，如果最近你的情绪焦躁、烦闷、压力大，不妨按照以上的步骤试一试，也许你会从中找到您想要的平静和安宁。笔者之前对一部分有焦虑情绪的群体做过这样的活动体验，每次体验过后大家都有交流和分享，虽然每个人的感受不尽相同，但大部分的体验反馈都表示自己的焦虑情绪有不同程度的缓解，当然，也有些体验者在活动还没结束时就响起了轻微的鼾声——体验者说：“我已经很久没有睡过一个安稳舒适的觉了，虽然刚才的引导想象我没有跟着您的引导语走完全程，但我在刚刚那一会儿的梦里，竟然找到了一种久违的平静，醒来之后的感觉也很清爽，真是谢谢你。”
