内容摘要：

    当前随着社会的发展，教师职业所面对的压力也在不断加大。比如：升学教育心理压力大；教师的职业倦怠症状明显；工作过程中负面情绪大，喜欢抱怨；上班前的焦虑表现在放假后快临近复课的时段表现的一种不安情绪；与学生家长的沟通有问题，导致心理状态不佳；新教师的工作目标与方向不明确，轻易放弃；教师所掌握的心理常识太少，不能学以致用，自我心理调适能力差，不能形成正能量场等等。只有心理健康的教师，才能培养出心理健康的学生。因此，社会、教育管理部门、学校要重视教师心理健康问题，教师本人要关注自己的心理健康。

关键词：教师、压力、心理健康、调试

    作者：邹凌云；宁乡市金砺小学；联系电话13974913801；邮编：410600；职务：德育主任

     当前随着社会的发展，教师职业所面对的压力也在不断加大。比如：升学教育心理压力大；教师的职业倦怠症状明显；工作过程中负面情绪大，喜欢抱怨；上班前的焦虑表现在放假后快临近复课的时段表现的一种不安情绪；与学生家长的沟通有问题，导致心理状态不佳；新教师的工作目标与方向不明确，轻易放弃；教师所掌握的心理常识太少，不能学以致用，自我心理调适能力差，不能形成正能量场等等。目前，中小学教师职业调查教师这个职业一直被认为是压力最大的职业之一。

    只有心理健康的教师，才能培养出心理健康的学生。因此，社会、教育管理部门、学校要重视教师心理健康问题，教师本人要关注自己的心理健康。下面就此问题做一些初步探讨：

一．分析影响教师心理健康的原因

     我们仔细分析一下，其实影响教师心理健康的原因是主要来自于两个方面：一方面是主观原因，比如，先天的气质神经类型结构特点，胆汁质的类型易暴燥易怒，抑郁质的敏感脆弱、多疑等等；另一方面的是客观原因，那就是教师职业压力过大影响了教师心理健康。概括起来主要表现为以下几点：

     1.理想与现实的矛盾冲突青年教师踏上工作岗位不久，往往对自己的岗位，对面对的学生充满理想主义色彩，一旦遇到工作不如意，工作相当辛苦，希望得到领导的尊重和信任，一旦不能称心如意，也会造成心理失衡，对工作失去信心和热情。再加

    上现实生活中还存在着轻视教师职业的错误观念，少数地区还出现殴打教师的恶性事件，等等这些都能使教师产生失落感和压抑感。

    2.工作上的不顺心工作任务过于繁重、工作量过大，会让有的老师在体力和精神上感到不堪重压，过快的生活节奏会导致一系列的心理问题，影响心理健康；遇到难于管理的学生，有的老师会失去自我控制，进而导致违反教育原则，采用不妥当的教学方法，使师生关系处于紧张状态。比如经常不遵守课堂常规；学习成绩老是上不来；完成作业的学生；不求上进顶撞老师；下课常常追逐打闹违纪的学生，都是最让教师头疼的，也是最容易导致老师的心理处于焦虑、急燥的不良状态。

    3.不良人际关系的影响有：老师与领导、与同事的关系不和谐，如果长期处于这种不良的人际关系中，往往会产生对立、偏执、消沉等不良情绪，并引发出自卑、妒忌、埋怨、畏怯的心理，严重的会形成心理障碍。

    4.现在的学生多是独生子女，家长在教育方面对学校有强烈的期待，当学生在学校发生一些偶发事件，家长会迁怒于老师；学生学习成绩与自己愿望出现偏差时家长也要归罪于老师。

    基于以上这些，教师就不得去不掩饰自己的喜怒哀乐。这样日积月累多少会给教师造成一些心理问题。再加之大部分学校的教师没有渠道得到专业心理辅导，教师只能靠自我调节，有时转移宣泄给家人，极大地影响了正常的家庭生活。

    综上所述，教师要冷静的看待自己的心理问题，其实许多心理问题的出现是属于正常的。当发觉自己有了某种心理问题的时候，没必要惊慌，也没必要躲避，更应该去正视它、分析它，进而采取适当的策略和措施去解决问题。

二．作为新时代的教师要学会一些心理压力调节的方法

    1．拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

    2．看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于 他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

    3．读书。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

    4．吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

    5.穿上称心的衣服。当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

    6.养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

     7.调息放松。调息放松法，也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸（由于紧张，使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出）变成腹式慢呼吸（尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、慢慢地将气 呼出）。此法可促使血液循环正常，让紧张心理得以缓解，降低个体对焦虑的易感度。

    8.倾诉法。倾诉是一种简单易行而又行之有效的方法。为了维护自身的心理平衡，我们需要去寻找一个信任的朋友、家人或专业心理指导人士 细细聊聊，以缓解精神压力，有些事情越隐瞒心情就越差，应学会倾诉烦恼。与此同时，来自家人、朋友的理解、关怀会成为一种情感上的支持，让人倍感欣慰，看到生活的积极面，以积极的态度面对人生。

    9.换位思考认同法。正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

     10.自信自主激励法。要相信自己是最好、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。教师要树立正确的价值观，调整自己的主观需要，充分认识自己职业的社会价值。

     作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心里感受会依据每个人不同的经历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。我们要尽职尽责。做合格的人民教师。

三．作为学校应该对教师心理维护与调节建立相关措施

    1.专家讲课。通过专家讲授，指导教师掌握心理健康的理论知识，正确认识心理问题与心理疾病。建立温馨的谈心室，开展谈心交流活动。帮助教师掌握心理调适方法，学会自我心理保健，调节自己的心态。例如：调节情绪状态，悦纳自我，陶冶情操，消除紧张感，从容对待挫折和失败，消除心理不适等，促进教师心理健康。此外，还应提倡教师把学到的心理健康知识、理论、方法运用到自己的家庭生活中去，改善自己与配偶、子女的关系，创造美好幸福的家庭生活。

    2.在校内组建心理健康教育志愿团队，组建心理健康研究团队和宣讲团队，条件好的学校甚至可以组建心理健康教育名师工作室。通过这些途径加强教师对心理健康的探究，寻求更合理更加行之有效的方法调节教师心理。

    3.积极组织教师收集相关案例，通过阅读高效并且具有指导性的系列书籍、观看

视频资料，使教师增长心理学知识。如：《学会接受自己》、《治愈系心理学》、《女心理师》、《少有人走路》、《偷影子的人》等等，让教师对自己和自己的工作有个新的认识与思考，从而解决一些心理问题。

    4.开展活动。通过活动可以开阔人的视野，缓解人的精神压力。学校可以通过工会利用节假日经常组织丰富多彩、健康文明，教职工喜闻乐见的文体娱乐活动，丰富教师的课余文化生活，让教师的情感交流、宣泄的渠道畅通，在活动中得到心理补偿，使教师适当解压。

    5.参加运动。身体健壮的人往往适应能力强，一般表现为精力充沛，敏感灵活，积极主动；而身体素质欠佳的人在适应能力方面，会表现出萎靡不振滞重呆板结果。因此，教师要多锻炼身体，把烦恼与汗水一起排泄出去，以健康的体魄和积极的心态投入到工作中。

     6.领导重视。学校领导要重视教师心理，努力营造宽松民主的校园氛围与和谐的人际关系，关心教师，帮助教师改善工作环境，让教师心情舒畅地工作。如：为教师提供学习进修的机会，鼓励支持教师提高学历层次，帮助教师 提高适应形势的能力。帮助教师提高业务水平，改进教学方法，提高工作效率，提供成功机会，建立自信心与自豪感。学校要充分利用召开教代会的时机，建立健全各类规章制度，建立有效的评价激励机制。考核和评优评先中尽可能做到公 正、公开、公平。在处理教师的有关问题时，既按“章”办事，又以“情”动人。当有的教师出现比较明显的心理疾病时，学校领导应当加倍关心，帮助他们及时与心理医生联系，进行治疗。

     总之，学校领导应当采取各种措施，努力把教师不良心理消除到最低限度，使广大教师以健康积极的身心去面对复杂繁重的教育工作，耐心细致地教育学生，提高教学质量，全面推进素质教育，培养更多更好的合格人才。作为辛苦的教师群体，希望广大教师能在今后的教育教学中，本着良好的心态，树立正确的教育观念，学会悦纳学生；树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩；树立崇高的职业观，悦纳教师职业；运用正确的思维方式，学会快乐地生活。