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如何学会与压力相处：压力管理ABC
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如何学会与压力相处：压力管理ABC
（中国全民健心网肖汉仕/刘笑妍转载、编辑，想学习更多科学实用的知识，请扫一扫“健心学堂”的二维码，免费关注健心学堂， 推广还可能获奖哦）
作者：左立平
每个人都是一个开放的系统，处于压力之中，每时每刻都生活在刺激、压力与不断变化的环境之中，压力无时不在，压力无事不在；我们不可能生活在宁静、真空之中；例如，外部诱惑：“难得之货”，内心贪念：“付出得不到”。同时，人要不断适应新的变化，适应不良，压力源就会转变为不良压力源，造成对个体的伤害。正如有句话说的，“屋外没有人，只有你自己”，对压力源的认识能改变它向不良压力源的转化。
作者：左立平
每个人都是一个开放的系统，处于压力之中，每时每刻都生活在刺激、压力与不断变化的环境之中，压力无时不在，压力无事不在；我们不可能生活在宁静、真空之中；例如，外部诱惑：“难得之货”，内心贪念：“付出得不到”。同时，人要不断适应新的变化，适应不良，压力源就会转变为不良压力源，造成对个体的伤害。正如有句话说的，“屋外没有人，只有你自己”，对压力源的认识能改变它向不良压力源的转化。
1、有关压力的几种认识
以下有10条关于压力的一般常识，对于每一条你是赞同还是反对，请开始答题：
1）所有压力都是有害的；
2）压力管理的目标应当是消除压力；
3）良好的生活状态应该没有压力源；
4）压力越少越好；
5）如果他或她足够努力，就总是能适应困难的环境；
6）遗传因素决定某些人注定总处于高压状态；
7）不良压力只具有消极影响；
8）身体锻炼消耗体能，否则这些能量可用于应对压力；
9）冥想是异端邪教和反信仰的无稽之谈；
10）压力只会影响成人。
1）所有压力都是有害的；
2）压力管理的目标应当是消除压力；
3）良好的生活状态应该没有压力源；
4）压力越少越好；
5）如果他或她足够努力，就总是能适应困难的环境；
6）遗传因素决定某些人注定总处于高压状态；
7）不良压力只具有消极影响；
8）身体锻炼消耗体能，否则这些能量可用于应对压力；
9）冥想是异端邪教和反信仰的无稽之谈；
10）压力只会影响成人。
2、什么是压力？
我们先看看不同学科的人是如何解释压力的。
第一，物理学对压力的定义，压力是作用于物体的外部力量和其内部力量的比率，即垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力，物理学上称为压强，也叫“负荷”，例如：汽车轮胎、楼房地板、书桌、背东西等。
第二，医学对压力的定义，压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，当意识到某种情形、或者某个人、或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应，例如：疾病、战备状态、潜在危险、免疫反应等。
第三，心理学家对压力的解释，压力是个体生理与心理上的唤醒，这种唤醒是由施加于它们的需求（或刺激）所导致的，即一种认知和行为的体验过程。
那么，压力有什么特点呢？
一是压力无时不在；二是压力有多重性特点；三是压力有单一性、叠加性、破坏性等特征；四是压力无所谓好坏。我对压力的认识，压力是个体与压力源之间的整体交互过程，这种交互活动导致的身体产生的反应。
第一，物理学对压力的定义，压力是作用于物体的外部力量和其内部力量的比率，即垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力，物理学上称为压强，也叫“负荷”，例如：汽车轮胎、楼房地板、书桌、背东西等。
第二，医学对压力的定义，压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，当意识到某种情形、或者某个人、或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应，例如：疾病、战备状态、潜在危险、免疫反应等。
第三，心理学家对压力的解释，压力是个体生理与心理上的唤醒，这种唤醒是由施加于它们的需求（或刺激）所导致的，即一种认知和行为的体验过程。
那么，压力有什么特点呢？
一是压力无时不在；二是压力有多重性特点；三是压力有单一性、叠加性、破坏性等特征；四是压力无所谓好坏。我对压力的认识，压力是个体与压力源之间的整体交互过程，这种交互活动导致的身体产生的反应。
3、压力的类型
1）从压力的作用看，有积极压力，积极压力可以帮助我们对身体的紧急状态做出迅速有力的反应，例如：避免车祸，避免坠落的砖块；入学考试，求职面试，演讲；体育比赛，突破个人极限等。有中性压力，无所谓有利或有害的压力。例如，每天乘车上班、上课、吃饭、与人交往、睡觉、方便等。有不良压力，过高或过低的唤醒，不良压力就会随之而来，事件本身并不会令人烦恼，而是我们对这一事件如何看，才会让我们烦恼，此种情形下，不良压力产生，不良压力有哪些的表现：身体方面高血压、消化不良、胃痛、十二指肠溃疡、盲肠炎、皮肤问题如牛皮癣、唇疮、免疫能力下降，心理方面、神经衰弱、抑郁症、自杀、神经质屋恩替（例如失眠）；
2）从压力的性质看，有生物性压力：例如疾病、饥饿、噪音、失眠、性阻碍等；有心理性压力：认知不良、道德冲突、不良个性（如嫉妒）；有社会性压力——环境性、社会性（自然灾害、人际交往、暴力等）。
3）从强度看，有一般单一性压力：例如入学考试，就业等等；有叠加性压力：同时性叠加（“四面楚歌”）；继时性叠加（“祸不单行”）；有破坏性压力：地震、战争、空难、被绑架、被强暴等。
2）从压力的性质看，有生物性压力：例如疾病、饥饿、噪音、失眠、性阻碍等；有心理性压力：认知不良、道德冲突、不良个性（如嫉妒）；有社会性压力——环境性、社会性（自然灾害、人际交往、暴力等）。
3）从强度看，有一般单一性压力：例如入学考试，就业等等；有叠加性压力：同时性叠加（“四面楚歌”）；继时性叠加（“祸不单行”）；有破坏性压力：地震、战争、空难、被绑架、被强暴等。
4. 压力是生活中的客观现象
1）压力是客观存在着的；任何人都无法避开，与我们每日相伴，压力无处不在、无时不在。从大的方面看，战争、地震、水灾、火灾等自然灾害或人为灾难，都会给我们和社会带来沉重的心理压力和负担；从小的方面看，一次考试或求职、自己生病或亲友生病、失业或改变环境、亲人故去等，也会给我们的正常生活带来意想不到的冲击和干扰。
2）压力是人的基本需要与需要超额的反应；以马斯洛的需要层次论来看，压力为什么是人的基本需要（正常的生理、心理反应），人的需要由5个层级组成，马斯洛认为，当某一层次的需要满足后，个体就会追求更高层次的需要。压力认识的关键：尽管不同的人对压力有不同的感受，潜在的压力还是有规律可循的，从个体的生理、安全、爱等需要来看；这些需要不满足，人就会有饥饿、害怕和忧愁等生理心理的压力表现；如果解决不好就会出现问题。压力是个人的基本需要，关键是如何认识压力、应付压力、解决压力。例如：大学生选修学分，你如何知道选多少学分适合？你所学的专业的教学计划、指导老师可以作为一个参考，如果你不按照这个参照选修学分，可能就会给你带来压力。
压力其实是人生的油盐酱醋糖，缺了哪一味，人生都不圆满。
（文章来源：老左心理工作室）
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2）压力是人的基本需要与需要超额的反应；以马斯洛的需要层次论来看，压力为什么是人的基本需要（正常的生理、心理反应），人的需要由5个层级组成，马斯洛认为，当某一层次的需要满足后，个体就会追求更高层次的需要。压力认识的关键：尽管不同的人对压力有不同的感受，潜在的压力还是有规律可循的，从个体的生理、安全、爱等需要来看；这些需要不满足，人就会有饥饿、害怕和忧愁等生理心理的压力表现；如果解决不好就会出现问题。压力是个人的基本需要，关键是如何认识压力、应付压力、解决压力。例如：大学生选修学分，你如何知道选多少学分适合？你所学的专业的教学计划、指导老师可以作为一个参考，如果你不按照这个参照选修学分，可能就会给你带来压力。
压力其实是人生的油盐酱醋糖，缺了哪一味，人生都不圆满。
（文章来源：老左心理工作室）
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