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自从妈妈调查局开设“宝宝睡眠课堂”专栏以来，局长常常收到宝妈们各种关于宝宝睡眠的留言，最多地便是询问如何快速地哄睡宝宝？

 

局长在我们妈妈网社区也搜索了一下宝宝睡眠的帖子，发现很多宝妈也在咨询这个问题。

 

 

其实之前的睡眠课堂局长也更新过一些哄睡方法，所以本期【宝宝睡眠课堂】局长会捋一遍之前方法，当然也会增加一些新的方法，希望对困扰中的爸妈有帮助~

 

01

裹襁褓

适用于小月龄宝宝

 

01 襁褓的原理

 

刚出生的宝宝容易出现“惊跳反应”，表现为在临睡时、睡眠周期间隔中，容易被自己不受控乱舞、抽动的四肢惊扰到。

 

通过裹襁褓可以缓解宝宝的这种惊跳反应。因为襁褓的包裹很像妈妈温暖的子宫，可以让宝宝感到安心、舒适。

 

02 使用襁褓的注意事项

 

●裹襁褓有助于新生儿睡眠，但建议爸爸妈妈们尽量只在宝宝睡眠中使用，不要全天都给宝宝裹，另外3个月以后宝宝的惊跳反射会逐渐消失，那个时候也可以慢慢撤掉襁褓了；

 

●包裹时，手臂可以稍微紧些，不然容易松开或遮住宝宝的脸，但腿部要放松，更不要强行将腿按直，否则容易导致髋关节脱位；

 

●襁褓材质很重要，要选择轻柔透气的布料，裹襁褓时不使用绳子系住。

 

 

 

02

白噪音&催眠曲&妈妈的低声安抚

 

相信不少宝妈有这种体验，有时候宝宝在家里怎么哄都不肯睡，但是出了门在商场里竟然呼呼大睡了，这其实跟家里太过安静有关。

 

有时候环境的温和噪音，能够安抚宝宝，起到助眠的作用。

 

01 白噪音

 

什么是白噪音：

 

白噪音和婴儿在子宫内的环境音很相似，属于婴儿熟悉的“乡音”。

 

尤其在头3个月，模拟子宫环境对部分婴儿来说，是很有安抚作用的。过了头三个月，效果就会大打折扣。

 

白噪音包括吹风机、洗衣机、吸尘器、风扇、电视机空白频道声音、揉搓塑料袋、雨声、海浪、风吹树叶的沙沙声等。

 

成人发出的“嘘—”、“嗯——嗯”等持续有节奏的声音也有类似白噪音的效果。

白噪音的来源：

 

A、可以将吸尘器、吹风机的声音录在手机里；

 

B、家长自己模拟白噪音发声，或者揉搓塑料袋；

 

C、下载专门的白噪音软件，包括雨声、海浪等温和白噪音，甚至失眠的成人也可以使用。

 

使用注意事项：

 

要控制好音量大小，一般建议在50分贝左右，也就是淋浴时水声的大小；

 

也不可以长期使用，当宝宝睡着时就要关闭白噪音。

 

02 催眠曲

 

这可能是古今中外流传最广泛的哄睡方法了，当妈妈在耳边轻唱时，温柔的声音和音调，哭闹中的婴儿也会安静下来，听着曲子慢慢入睡。

 

不过每个宝宝个性不一样，喜欢的催眠曲也不一样，妈妈和宝宝一起探索最有效的催眠曲吧。

 

03 用声音安抚

 

除了哼唱摇篮曲，妈妈温柔的声音也可以起到安抚宝宝的作用。

 

可以选择一个自己和宝宝特有的魔法词，比如每次在宝宝要睡着、身体放松的时候，跟ta说“睡觉啦”“放松”。

 

宝宝渐渐会将睡觉与这个词联系起来，下次临睡处于紧张状态时，再听到相关的话时身体就会放松下来。

 

而且多尝试和宝宝说话，虽然宝宝不一定听得懂意思，但也是沟通情感的方法。

 

 

03

婴儿抚触、拥抱

 

01 婴儿抚触

 

这并不是一项要求非常精确的技术，每一个新手爸妈都可以在经过一段时间的练习之后，亲自在家里给孩子做抚触。

 

通过温柔地触摸宝宝的脸颊、四肢、身体，可以让ta更好地放松，安然入睡。

 

这种方法除了促进睡眠，还可以促进宝宝神经系统的发育，增进亲子关系。

 

A、头部抚触

 

首先，将双手拇指放在眉毛上方，其余4指放在宝宝耳后两旁，固定宝宝头部。

 

从前额中心处用双手拇指往外推压，划出一个微笑状。

 

眉头、眼窝、人中、下巴，同样用双手拇指往外推压，划出一个微笑状。动作轻柔，并重复5~8次。

 

B、前胸抚触

 

双手放在两侧肋缘，左右手交叉，滑向肩膀。注意避开宝宝的乳头，重复动作5~8次。

 

C、腹部抚触

 

按顺时针方向按摩腹部，但是在脐痂未脱落前不要按摩该区域。动作轻柔，并重复5~8次。

 

D、手部抚触

 

从上臂到手腕轻轻挤捏，然后用手指按摩手腕，并轻拈婴儿的小手。用同样的方法按摩另一只手。重复动作5~8次。

 

E、脚部抚触

 

从大腿至踝部轻轻揉卷，由外往内，然后像挤牛奶一样从上往下。重复动作5~8次。

 

最后搓脚底板，放松小脚趾。用同样的方法按摩另一只脚。

 

F、背部抚触

 

双手平放婴儿背部，从颈部向下按摩，然后用指尖轻轻按摩脊柱两边的肌肉，然后再次从颈部向脊柱下端迂回运动。动作重复5~8次。

 

02 拥抱、肌肤接触

 

对于小宝宝来说，语言可能还很难理解，但妈妈的拥抱宝宝却能立刻get。俗话说千言万语不及一个拥抱正是如此。

 

睡前和宝宝进行一段skinship（肌肤接触）的交流也是非常有益的，比如脸贴脸、握住宝宝小手放在胸口、深深拥抱等。

 

不要吝啬于爱的表达，这种身体接触会让宝宝更直白地感受父母的爱和关注，能够获得更多安全感，宝宝也能以愉快的心情入睡。

 

 

04

轻拍和指尖按抚

 

01 轻拍虚拍

 

对于小宝宝来说，半睡将睡的时候虚拍或者轻拍，也能达到安抚的效果。

 

可以用这种方式代替走动、摇动、轻摇和摇摆，让宝宝感觉到爸爸妈妈在身边，给ta提供安心感。

 

轻拍的时候模仿宝宝的心跳来拍，节奏稳定不变，动作幅度不要太大。

 

拍的部位一般是肩膀、后背，或者腰臀部。

 

同时配合有节奏的嘘声安抚，能达到更好的安抚效果。

 

不过需要注意的是，刚吃完奶时尽量不要拍宝宝的腹部，容易发生吐奶、溢奶，可以拍他的臀部或者大腿一侧。

 

02 指尖安抚

 

拍睡宝宝的时候，还可以轻轻抚摸宝宝的脸，这样也有助于宝宝放松入睡。

 

宝妈可以从宝宝的额头中间向下，直到鼻梁，重复动作直至宝宝睡着。

 

或者从眉毛边缘按抚，从太阳穴向下直到颊骨上方，可以重复动作直到宝宝睡着。

 

05

安抚工具

 

爸爸妈妈可以安抚宝宝入睡，其实，宝宝也可以借助外物达到自我安抚的效果。

 

比如小宝宝有吃乳头、咬手指的嗜好，因为ta们可以通过吮吸产生愉悦、镇静感，爸爸妈妈可以引入安抚奶嘴来满足这一需求。

 

另外，安抚物也能起到减少分离焦虑的作用，爸爸妈妈可以在三个月左右的时候慢慢引入。

 

比如可以用安抚巾、费雪海马、玩偶等，参与到宝宝的日常生活中，作为小伙伴陪伴宝宝入睡。

 

当妈妈不在时，有安抚物陪伴，宝宝也会安心。

 

 

06

放松心情、宣泄情绪

 

宝宝睡前容易哭闹、焦躁，爸爸妈妈不要着急哄睡，这种情况下越哄越难入睡，而且宝宝很容易产生逆反心理。

 

家长可以先找到宝宝在焦虑什么，是因为害怕黑暗，还是环境不熟悉，亦或者白天发生了什么事情情绪一直没有舒缓，找到问题根源然后和宝宝一起解决焦虑。

 

比如害怕黑暗，可以通过讲故事、玩游戏的方式缓解；

 

因为情绪问题睡不着，可以和宝宝一起回忆白天的事，弄清楚情绪来源，然后弱化白天事件产生的影响。

 

哄睡宝宝时，爸爸妈妈要关注宝宝的情绪状态，尽量做到100%的专注陪伴（陪宝宝时最好不要玩手机啦~）。

 

有时候也许就是一些小细节没做到位，做到位了宝宝也就容易入睡了。

 

当然，如果宝宝实在不愿意睡，可以把ta叫起来，过一会再尝试哄睡，等到宝宝慢慢安静下来，再找准时机让宝宝睡觉。

（文章来源：妈妈网育儿）