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@Lynn

这个2020，算不上太平。

截止1月25日24时，#湖北累积报告新型肺炎病例1052例#，#各省市启动突发公共卫生事件一级响应#，#广东发生13起家庭聚集性疫情#……

在这个1月，新型冠状病毒产生并迅速经由人传人等途径广泛播散流行开来，因为存在人传人现象，所以导致了一定社区的传播，医务人员感染等情况，对我国而言无疑是一次重大的公共卫生事件。

忧虑、恐慌到应激的逐渐升级

疫情新闻不断，大量关于武汉疫情的信息铺天盖地袭来。

因为被过量的信息冲击，不少小伙伴们，特别是接触网络更多的年轻群体，会觉得更加的惶恐，这种陡然而生的无力感仿佛被掐住了生命的脉搏，于是部分人甚至会出现冷汗、心悸、呕吐等生理不适的症状。

我们有许多的生理习惯，例如，饭前会洗手，每日刷牙嗽口。这些生理习惯影响了我们的日常生活。同样，我们的心理习惯会影响我们对经历的感受和应对方式。

忧虑就是一种心理习惯。如果我们在脑海中不断重复还未发生的令人恐惧的事件，就会让我们更容易陷入到忧虑之中。即使知道一切都是徒然，一切都不太可能会发生，这种忧虑也会不受控制地加剧。当忧虑到了一定的值后，就会升级为恐惧。恐惧会促发生理的应激模式，造成我们的冷汗、心悸等，这种生理应激又反作用于我们的心理，加深本来就存在的情绪。

 

@Lynn

疫情如何摧垮

年轻人的心理防线

作为年轻群体，更容易陷入对这场疫情的恐惧之中。

首先，年轻人更恐惧意外导致的身亡。对于年轻群体来说，由衰老导致的自然死牢特别的遥远，而他们可能面临的更多的是飞来横祸。因此，“意外”对于年轻人来说，是更加有危险的死亡威胁。

其次，年轻人暴露于网络更多的信息之中。社交网络能够穷尽一切的事件细节，这使得年轻人隔着社交网络，也能直面那些第一线的恐惧。

接着，在恐慌情绪下，年轻群体出现对于信息的判断失误。因为本身处于负性情绪的人，更加容易对负性消息注意并吸收，发生信息注意偏差。

将接触到的大量信息发生负性注意偏差并消化，再将这些负性信息传递，引发了更大的、群体性质的恐慌。

 

@Lynn

作为年轻一代

该如何去做

处于第二线的年轻人人心惶惶，但我们需要意识到，面对灾情更加重要的，是做对灾情有用的事情。

一位我在武汉读书的朋友在朋友圈写道：无论是经历恐慌还是追责，在网络中传播情绪起不到任何的正面作用。事到如今，作为一个普通人，该做正确的有用功。

请牢记，尽管并非一线的医护人员，处于第二线的我们，也在打这场疫情迎击战。老一辈的知识信息相对比较缺乏，因此年轻一辈的迎击战更要打好，我们该做的是什么？建议如下：

01

传递积极情绪

向自己传递积极的信息。负能量最容易传染并且蔓延，应该使自己注意积极信息，才能更容易保持积极心态。

向他人传递积极的信息。我们的积极态度是对前方的支持，也是对家人朋友，身边人的有力支持。

02

分辨信息真假

越是危机的时候，人们越容易丧失对信息的判断能力，更容易相信平时一眼就可以戳穿的假信息。而这个时候，理性应对消息，传递正确的官方信息，避免被假消息引发不必要的负面情绪。

03

适当采用事例/情绪宣传

不少年轻人表示，家里最难劝服的就是长辈。这是因为，长辈判断事情容易根据自身经验，造成轻视。如何劝服长辈？有两点建议：

·通过事例进行宣传

长辈很容易被身边人的事例说服，越是接近的事例会更有说服力。

·适当渲染情绪

讲述时适当表露出震惊恐慌的情绪，让长辈察觉并且意识到事情的严重性。

04

积极应对疫情

·尊重医生的建议，国家的倡导。勤洗手、多消毒、戴口罩、肉类煮熟、避免到人多的聚集性场所等。

·保证正常的睡眠和作息，用健康的生理和心理度过难关。

·倾听他人，成为家庭朋友的心理支撑，给予承诺，鼓励他人积极应对。

希望阅读完这篇文章的大家，都能采用正确的方式应对灾情，以稳定的情绪帮助自己和自己身边的人应对这次的困难。

 

@Lynn

小丘说

这个特殊的春节，相信会成为很多人难忘的回忆。照顾好自己的身心健康，我们才能帮助更多的人，共克时艰。

最后，小丘祝福大家都平安健康！

参考文献

[1]Wignall,N.(2017,August25).Retrieved from https://nickwignall.com/understanding-anxiety/

[2]Wignall,N.(2018,April20).Retrieved from https://nickwignall.com/why-we-worry/

（文章全文转载于：华东师大心理健康教育与咨询中心）