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对每一个师生来说，今年寒假注定与以往不同。因为突出其来的新冠肺炎疫情，全国人民自觉居家隔离，借此有效控制病毒传播。这段时间，很多教师都积极响应国家和政府的号召，从休息状态自觉调整到了工作状态，每天坚持统计师生出行情况和健康状况、积极宣传党和国家的政策要求、迅速启动心理咨询应急热线、广泛传播科学防护知识、全面做好校园安全管理。从事教学科研工作的老师也积极调整教学方案，采取适合的教学途径并设计合理的教学计划，为推迟开学建立起“停课不停学”的良好基础。可以说，很多教师在现阶段，其实也是处在应激状态，基于此，我们从以下几个方面给教师群体提供一些调适心理的建议，希望能对大家有所启发和帮助。

01 协调好工作与家庭的关系

当家人之间的状态不同时，比如一个要日以继夜的工作，而其他人则休闲度假，那么共处一室就会格外容易引起误解和家庭矛盾。孩子可能不会理解为什么这个寒假爸爸不能陪我玩，老人可能感受不到这个春节来自孩子的陪伴，爱人也许看着你工作就烦。此时，你也许会急躁、易怒、感觉不被理解。那么，请深呼吸，再深呼吸，尝试表达自己的感受，也尝试鼓励家人说出他们的感受，但千万记得：只谈心情，莫论对错。因为在家里，当开始论对错的时候，就是错的开始。当然，不是永远不论对错，而是不要在负性情绪状态里论对错，因为，当情绪起来时，认知能力就会下降。

02 保证睡眠，规律作息

充足良好的睡眠不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。这段时间，相信每一个有点咳嗽、有点体温升高、有点头疼的人都格外警觉，但这并不意味着你被传染了，也许就是没睡好导致免疫力下降了，这些症状可能就是身体提醒你该休息了。没有什么是睡一觉解决不了的，如果有，就再睡一觉（如果还有，记得去医院）。

03 转移注意力，丰富家庭生活

疫情的报道铺天盖地，太多时间关注疫情可能会引发替代性创伤。因此，最好把主要的注意力放在家庭生活上，比如可以把以前很多在户外的活动搬到室内。有的朋友在室内和孩子们玩套圈（常见于农村集市，抛圆环去套2米外的玩具，谁套住归谁），就玩得不亦乐乎。另外，可以花时间学习厨艺，放下手机陪孩子玩等。

04 做适量的运动

适量的运动和充足的睡眠一样对身体和心理健康非常重要。值此特殊时期，可以多做一些室内的体育锻炼，比如正念运动、瑜伽、太极、放松训练等。现在网上这种资源和APP很多，不妨跟着网上的专业教练来学习和练习。

05 处理好特殊时期的“教与学”

在疫情什么时候结束还不明朗的情况下，教育部倡导“停课不停学”，这对教师的教学形式可能会形成挑战。但每个挑战也都意味着新的机遇，如何在特殊时期充分发挥好网络教学的作用至关重要。在传统的课堂教学中，教师的监督对学生的学习效率有重要的保障，但远程网络教学如何保障学生能有效学习也会是一个新的课题。另外，师生关系或许也会随着距离的拉开形成新的特点，非面对面的交流可能会形成一些误解，如何有效沟通也是教师需要注意的一个方面。

06 影响学生和家长，助人自助

小学和幼儿园教师可以教孩子一些科学防护知识，比如如何正确地戴口罩，不要到人群密集的地方去，勤洗手等。儿童最听老师的话，老师教的方法往往比家长教更容易得到执行，孩子的行为也更容易影响到家长。因此，利用这一契机，帮助学生培养和建立良好的卫生习惯和行为习惯，这恐怕是在其他时期不容易达到的效果，老师们可以采取更多有效方法加强教育和引导。

• 如果作为教师的你正面临紧张焦虑等心理问题，别忘了以下途径可以帮到你

为做好疫情防控期间对师生的心理健康支持与服务，适时帮助师生在疫情防控期间做好情绪调适，适当缓解因疫情带来的心理压力及焦虑情绪，我们可以借助当地的心理服务平台来解决现阶段的心理不适。

（文章来源：天津师范大学心理学部）