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面对疫情，帮助自己获得安全感、平静感，感受到自己的能力并善加利用，帮助社区恢复日常运转、感受到与自己与他人与社会的联结，对将来怀有希望，是让我们保持心理健康的有效的、重要的途径。
那么，如何获得平静感呢？
学习一些简单的心理学方法，应对焦虑紧张情绪、处理睡眠问题、恢复有规律的生活和自主性活动，可以增强平静感，也能去帮助需要我们关爱的人。

应对焦虑紧张的减压方法

接纳适度的焦虑紧张情绪。处于危机状态时感到焦虑和紧张情绪是很正常的反应，一定程度的紧张焦虑会激发我们的身体机能，帮助我们迅速采取行动应对危机。但过度的焦虑只会让我们身心疲惫，并且可能陷于情绪之中而无法采用有效行动。

以下是一些简单易行的减压方法。

1．安抚自己：听舒缓的音乐、适度运动、打太极做瑜珈、深呼吸、洗热水澡、散步、喝茶、做手工、看看或抱抱可以慰藉自己的美好物件、回忆以往美好的经历、与宠物玩耍、与亲友聊天、栽花种草，还可以做安全地 / 平静之所的想象练习，以获得心灵滋养（安全地想象练习详见第四篇）。
2．转移注意力：做喜欢的事情，看喜欢的书籍、电视、玩不费脑子的小游戏，以及第 1 项中提到的各项活动等。
3．疏泄紧张焦虑：撕纸、涂鸦、扔 / 砸枕头、运动、拳击、跳劲舞、大声喊叫（做好隔音处理），允许自己哭泣，写写日记等。

挑战灾难性想法

面对此次疫情，当出现 " 好不起来了 " 等类似的灾难性想法时，可以运用如下思考方式：

1．辩证地看问题，不要只往坏处看。有些传言也许只是在贩卖焦虑，不要一味相信，而要留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
2．回忆以往自己在遇到困难和危机时是如何面对的，肯定自己应对困难的能力，找到积极有效的方式用于应对当下的困难。
3．以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的视角去了解问题，疫情的确会带来短暂的影响，但长远而言，情况最终能改善及成为过去。
4．即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好的积极的事物。
5．多做一些力所能及的小事。比如：做好自我防护并帮助家人；组织一些当地互助群；帮助留在湖北的朋友、家人，做一点有用、但他们无暇顾及的事，比如：找到靠谱的、可以发货的生活必需品的网店链接等。

处理睡眠问题

1．布置有利于睡眠的卧室环境。床的位置摆放合适、有遮光窗帘，床上放置让自己感到安心的物品（如抱枕），可以让卧室充溢着令自己平静愉悦的气味；
2．不喝刺激性的饮料，睡前避免喝酒、不吃调味过重或含糖过多的食品；避免看暴力性的电视或书籍；
3．养成良好的睡眠习惯。傍晚适当运动，结束后充分放松，睡前阅读轻松读物、听舒缓音乐、做放松练习，可以培养积极的心理定势（例如上床前写一份感恩日记）。

应对噩梦

1．告诉自己现在是安全的；
2．白天保持正常的学习、工作和生活节律，定时睡觉起床，适当锻炼；
3．白天与信任的人讨论所关切的担忧，防止过度接收疫情相关信息，留出交流轻松话题的空间和时间；
4．将噩梦情境修改成为一个正能量的故事，睡前可以把这个故事再想一想；
5．做想象练习，例如想象把影响睡眠的画面、想法、情绪等放入容器中（保险箱 / 容器练习，详见第四篇），待时机合适时再进行处理。睡前做安全地 / 平静之所的想象练习，之后逐步过渡到睡眠。

尽可能维持有规律的生活和正常作息

有规律的生活是心理健康的基础，是应对危机的基石。吃健康营养食物、按时作息、有氧锻炼、适当娱乐，不暴饮暴食，不 " 耗竭式 " 玩乐，避免过度投入工作和过分劳累。

（文章来源于：斌斌有理）