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（中国全民健心网编辑：李姿蓉）

贴士1： 鼓励建立社会连接

被抑郁症困扰的青少年有社交退缩的倾向，他们减少与朋友的联系，对于以往喜欢的活动也很少参加。但是孤立的状态只会让抑郁更加严重，所以尽你所能帮助他们重新建立连接。

优先安排与他/她面对面交谈的时间。每天安排一个时间用来谈话，在这段时间里，你可以全心全意关注孩子，没有分心的事情也没有其他任务同时在进行。简单的面对面交谈可以很大程度减轻青少年抑郁症状。记住，谈论抑郁症和孩子的感受并不会让情况变得更糟，这其实可以支持他们康复的过程，并发挥至关重要的作用。

对抗社交孤立。尽你所能帮助你的孩子与他人连接。鼓励他们与朋友出去玩或者邀请朋友到家里。参加有其他家庭共同参与的活动，给孩子一个机会去与其他孩子见面和建立联系。让孩子参与活动。建议孩子参与他们擅长或感兴趣的活动，比如体育运动、课后俱乐部，或者艺术、舞蹈、音乐课程。尽管一开始孩子可能缺乏动力和兴趣，但是当他们重新参与到活动中，他们会开始感觉到变化并重获热情。

贴士2： 优先照顾身体健康

身体和精神的健康是密不可分的。抑郁会因为缺乏运动、睡眠不足以及营养不良而加重。不幸的是，青少年的不良生活习惯是普遍存在的：熬夜、喜欢垃圾食品、长时间使用手机和电子设备。作为家长，你应该通过建立一个健康的、充满支持的家庭环境来消除这些不良习惯。

让孩子运动起来。运动对于精神健康有至关重要的作用，所以你需要尽自己最大的努力让孩子运动起来。理想状况下，青少年应该每天至少运动一小时，但锻炼并不一定是无聊或是不愉快的。跳出来思考一下：遛狗、跳舞、投篮、爬山、骑自行车、滑滑板——只要他们在运动，就可以从中获益。

提供有营养的均衡膳食。确保孩子能够摄取足够的营养以维持心情和最好的大脑状态：健康脂肪、高质量蛋白质以及新鲜的农产品。大量的高糖高淀粉食物可能是很多抑郁青少年用来快速提神的选择，但它们只会对青少年的情绪和精力产生负面影响。

鼓励充足睡眠。青少年需要比成年人更多的睡眠——大约每晚9~10个小时——来保证良好的日常生活。确保你的孩子没有过度的熬夜，牺牲了对于维持情绪十分必要的休息时间。

贴士3： 了解何时该寻求专业帮助

家庭支持和健康的生活方式可以给抑郁的青少年带来巨大的变化，然而需要做的不止这些。当抑郁症状变得严重时，不要犹豫去就医，受过良好训练并在青少年治疗领域有经验的精神健康专家可以提供你需要的专业帮助。

让孩子参与治疗决策

当选择一个专家或者决定治疗方案的时候，让孩子一同参与决策的过程。不要忽视他们的选择偏好或者做出单方面的决定，这样孩子会更有动力并更愿意参加到治疗的过程中。一个治疗师并不会适合每个人，治疗方案也是。如果你的孩子觉得不舒服或者只是与治疗师或者精神科医生之间“感觉不对”，那么就去选择一个更合适的。

探索可能的选择余地

在为孩子选择了抑郁症治疗专家之后，与这位专家讨论一下治疗方案。谈话治疗通常对于轻度和中度的抑郁症是很好的治疗开端，在治疗过程中，孩子的抑郁症有可能被治愈。如果情况没有好转，就有必要考虑药物治疗了。

不幸的是，一些家长急于优先选择抗抑郁药物治疗，因为其他治疗方案可能需要更多的金钱和时间成本。然而，除非孩子有危险的行为或者有自杀的风险（这种情况下，他/她可能需要药物干预和/或不间断的观察），你可以花一些时间仔细权衡。在所有的案例中，结合了其他治疗方法的抗抑郁药物治疗效果最佳。

在服用抗抑郁药物的青少年需要被注意的危险信号

 如果你注意到下述表现，需要去寻求医生的帮助。

•  新的自杀想法或者更多的谈论到死亡；
• 自杀的意向或尝试；
• 新的或更严重的抑郁症状；
•  新的或更严重的焦虑；
• 紧张或焦躁不安；
• 惊恐发作；
•  入睡困难（失眠）；
• 或更严重的易激惹状态；
•  攻击性、愤怒或者暴力行为；
• 冲动的危险行为；
•  过多的言语或过于活跃的行为（躁狂症）；
•  其他不寻常的行为改变。

贴士4： 在抑郁症治疗过程中给予孩子支持

在孩子进行抑郁症治疗的过程中，你可以做的最重要的事情是让他们知道你一直都在并愿意倾听和支持他们。现在的年轻人比以往的任何时候都更需要知道他们是被珍视的、被接纳的并且被关心着。

保持理解的态度。与受抑郁症困扰的青少年一起生活可能会让人感到十分疲惫。有时，你可能会感受到精力耗尽、受冷落、绝望、愤怒或者其他的负面情绪。

在这些困难的时候，记得你的孩子并不是故意表现得如此难以相处，这一点十分重要。你的孩子正在痛苦之中，所以尽可能地保持耐心，尽可能地理解他/她。

参与治疗过程。确保你的孩子遵从治疗建议，无论是按时参与治疗或是正确服用药物。记录孩子状态的变化，如果抑郁的症状看起来有所加重，就去寻求医生的帮助。

贴士5： 照顾好自己（和家庭的其他成员）

作为家长，你可能发现自己把所有的精力和注意力都放在了受抑郁症困扰的孩子的身上，忽视了你自己和其他家庭成员的需求。然而，在这一段艰难的日子里，照顾好自己也是极其重要的。这通常意味着你需要更多的支持。你没办法自己完成所有的事情，所以去寻求家人和朋友的帮助吧。建立良好的支持系统可以让你在努力帮助孩子的同时保持健康和积极的状态。

不要把情绪闷在心里。你可能感到不知所措、沮丧、无助或者生气，这些都是正常的。去找朋友、参加一个支持团体或者去看自己的咨询师，谈论自己的感受可以缓解这种紧张的状态。

照顾好自己的健康状况。孩子的抑郁症让你产生的压力可能会影响你自身的情绪和感受。所以，保持健康的饮食和充足的睡眠并给自己的兴趣爱好安排时间，以此来支持自己的身体健康和良好状态。

与家人开诚布公。不必小心地绕开关于抑郁症的话题以此来“保护”其他孩子。当家庭里出现问题的时候，孩子们是能够察觉的。如果不将实情告知，他们的想象力可能会让他们“推断”出更加糟糕的结论。与家人保持坦诚，允许孩子们提出问题并分享自己的感受。

避免抱怨。当孩子患上了抑郁症，你可能很容易就陷入对自己或其他家成员的抱怨之中，但这只会让充满压力的情况雪上加霜。此外，抑郁症通常是有诸多因素共同引起的。所以，如果家庭中不存在对孩子的虐待和忽视的话，就请不要责备自己或亲近的人。

（文章来源：心康乐）