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（中国全民健心网编辑：吴祥成）

   
      有人说，在追求长寿的路上，各种疾病是最大的阻碍。其实很多人忽略了，情绪和心态也是决定健康程度的重要因素。

         哈佛大学的一项研究发现，心态是影响寿命的关键因素，积极乐观的人患慢病的风险会更低。

      《生命时报》采访专家，解读心态和情绪是如何影响健康的，并教你应对5种坏情绪。
       受访专家
       中国科学院心理研究所研究员 张侃
       北京回龙观医院精神科主任医师 王绍礼
       北京大学人民医院心内科主任医师 刘健
       北京师范大学心理学系博士 郭润峰

       乐观者慢病风险更低
       哈佛大学学者在欧洲呼吸学会2020年国际大会上公布的一项研究表明，保持乐观积极心态可能是长寿的关键。
       研究在八年中对7万名女性进行了调查，发现那些更乐观的人死于心脏病、癌症和中风等疾病的风险大大降低。
       心态最积极乐观的女性，死于心脏病、卒中、癌症、感染、呼吸道疾病的几率分别降低38%、39%、16%、52%、38%。
       总的来说，心态最积极乐观的女性死于任何一种疾病的可能性要降低近30%。
       研究者称，积极乐观最有利于心血管健康，这可能与乐观的人生观可能会降低血脂水平，减少炎症，提高抗氧化水平有关。

       坏情绪是这样伤害你的
       好的心态和情绪能让人更健康，反之，消极情绪则会引起一系列身体上的变化。
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。
       发表于《美国心脏病学期刊》上的一项研究发现，焦虑测试得分更高的人，患心脏病的几率高出正常人30%~40%。
       国际自然科学领域权威杂志《临床调查》刊登的一项研究发现，慢性压力会促进乳腺癌发生、发展。
临床上，许多消化道系统疾病、皮肤病、内分泌疾病等，与情绪、心理的关系也都非常密切。
       胃肠道
       胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。
当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。
       内分泌系统
       长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，得乳腺、卵巢癌等疾病。
       皮肤
       荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。
       心血管
       焦急、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。
       当人极度愤怒后，2小时内发生急性心梗的风险将升高2.44倍；即使是轻度抑郁、焦虑或压力，也会使心脏病风险翻倍。

       3类人易受情绪困扰
       生活节奏快、不善于表达、没有倾诉对象……很多人的心理问题就是这样积累的，以下3类人容易受情绪困扰，心理健康更易被严重透支。
       青少年
       青少年时期是一个人从幼稚走向成熟、从家庭迈进社会的过渡期。在身体、自我意识和人格迅速发展的同时，青少年面临多种危机，容易出现各种心理、情绪和行为问题。
       有心理问题的青少年过渡到成年后，成年早期的犯罪、酒瘾、吸毒、反社会人格障碍发生率是普通人的5~10倍。
 
       女性
       一般来说，女性往往比男性心思细腻，容易想得多，因此烦恼也更多，尤其是感情用事、过度迁就、顾虑重重和过分依赖的女性。
       相较男性，她们更容易出现抑郁症、神经衰弱、癔病、更年期综合征及焦虑症。
 
       老年人
       到了老年期，器官开始老化，功能出现衰退，各种身体疾病陆续出现，导致老年人容易发生各种精神心理障碍，最常见的是老年期抑郁障碍，其他的还有老年期谵妄、痴呆、老年期创伤后应激障碍、睡眠障碍等。

       如何应对5种坏情绪
       生活中，每个人都不可避免地会与负面情绪“狭路相逢”，以下5种常见的坏情绪各有应对方法。

      1.焦虑
       短暂的焦虑让我们意识到身边有“威胁”，对人的生存发展有益，但若长期处于焦虑状态，就会耗尽身心资源，出现躯体症状，如疼痛、气短、恶心、眩晕；常伴有肠胃不适如溃疡性结肠炎、消化不良、便秘。
       建议：
       有焦虑倾向的人，要注意养成规律的工作、生活作息和习惯，尽量减少不确定性，给自己建立“安定感”。
       高效、合理管理时间尤为重要，许多时候焦虑是因为时间所剩无几，但任务还未完成而带来的紧迫感、无力感，合理管理时间能帮人做到井井有条、从容不迫。
       失误差错也会造成焦虑感。日常应减少冲动行为，或许能从源头上避免焦虑。也要正确面对失误和失败，不要过分为此抓狂。
 
       2.悲伤
       “丧失感”是悲伤的核心，失去财产、失去健康、失去恋情等，从我们生命中离去的种种，都会直接或间接地激发我们内在的恐慌感。面对悲伤不懂宣泄，甚至强颜欢笑，这更会加重痛苦。
       建议：
       感到悲伤痛苦时，不要憋在心底，寻找途径合理宣泄，比如可以痛哭一场。哭虽然不能解决具体问题，但有助于释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质。
 
       3.孤独
当一个人感到孤独时，大脑会分泌更多的压力激素皮质醇，这会引发抑郁，并对血压以及睡眠质量带来不利影响。
       建议：
       对害怕与人打交道的人来说，可以尝试多与家人、朋友通电话或见面；也可以尝试参加公益活动，帮助他人的同时，也能增强社交，找到自信和充实感。
       对于沉溺社交网络的人来说，要认识到网络的“弱关系”不能取代实实在在的交友。建立和维系感情，还需要在现实中落实，比如时不时约朋友走出去，聊一聊。
 
       4.嫉妒
       嫉妒情绪会导致体内过量分泌的压力激素会使肝脏血流淤滞，使胆汁生成紊乱失衡，从而引起解毒功能障碍、免疫力下降、胆固醇水平升高、心率加快、血压升高、消化不良等。
       建议：
       客观分析自己的优劣势和喜好、能力后确立目标，发挥长处，一步一步靠近自己想要达到的目标，在这个过程中自然而然就会发现自己的价值和意义，不再把精力放在无意义的攀比上。
 
       5.愤怒
愤怒是在感到受伤害、遭威胁、失意或失望时产生的一种强烈情绪，大多数情况下，愤怒对身心健康不利。
       发怒2小时之后，心脏病发作的风险会升高8.5倍。愤怒还会减缓伤口愈合速度，诱发炎症，进而增大罹患糖尿病、关节炎和癌症的风险。
       建议：
对抗愤怒，关键是让激动的情绪“刹住车”。第一步是转身离开现场，第二步是采用深长的腹部呼吸。
       坐着或躺着，将双手放在腹部，通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入气道一直到达肺部，深深地吸气直到无法吸入为止；保持这个吸气状态3~5秒，再慢慢地呼出气体。
       可以想象肚子里有个气球，吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢放松。
        呼吸时要平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。可以试着在吸气时心里默数1-2-3-4，呼气时也如此，有助于放慢呼吸的节奏。
       呼吸时记得放空大脑，将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。一旦走神了，要及时调整，让注意力重新回到一呼一吸上。
 （文章全文转载于：生命时报）