（编辑：张童敏）

现代人的生活压力很大，所以很容易产生抑郁的问题。

典型表现是：

• 长时间情绪低落，做事情提不起兴趣，很容易感到累，
• 经常忍不住自责，甚至自伤自残，容易不受控制地发脾气，
• 有时候会有躯体症状，比如睡眠障碍、食欲下降或者身体不舒服，到医院检查又查不出什么毛病。

你会发现这些问题很普遍。其实，很多人已经成为抑郁症的易感人群，也就是面临着抑郁情绪转变成抑郁症的风险。现在在中国，抑郁症的患病率很高，每十几个人里就有一个人是抑郁症或者潜在的抑郁症患者。（2009年《柳叶刀》的数据为6.1%。）

抑郁其实离我们很近，只是我们没有足够重视。

我见过大家各种各样的应对方法。最常见的有四种。

• 第一种是劝解自己说，想开一点就好了，但是往往发现有些心结就是想不开。
• 第二种是担心自己是不是得了抑郁症，结果陷入恐慌，情绪越来越不受控制。
• 第三种是感到羞耻，觉得自己太脆弱太糟糕，而不敢求助。
• 还有的人是第四种，试过一些调节方法但是没什么用，不知所措，干脆对抑郁置之不理。

更糟的是，我们常常得不到身边人的理解，甚至会招来讽刺和指责，结果更加孤独无助。


要知道，想走出抑郁，回避、压抑是行不通的，你需要用专业的干预方法来帮自己。那么该找谁呢？这是很多人的困惑。找精神科医生，好像我有病似的。找心理咨询师，又不知道能不能解决我的问题。

其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。医生容易见病不见人，也就是只治疗身体，忽视心理问题，所以他们能缓解症状，但是治标不治本。心理咨询师容易见人不见病，也就是他们能解决心理问题，但是不能诊断抑郁症，可能会延误你。抑郁的背后有着生理、心理和社会文化等很多因素，所以我们必须综合性地看待它，才是有效的。


其实我们每个人都有自我疗愈的能力，所以你也完全可以像他们一样甩掉抑郁。

第一部分，初步应对。先解答大家关于抑郁的常见困惑，包括抑郁到底是不是我的错？为什么抑郁会找上我？什么是抑郁症？我应该怎么看待我的抑郁？等等。然后教给你实用的小技巧，缓解你的抑郁，让你好过一些。

第二部分，治标更要治本。抑郁不是单一的问题，所以我们深入到抑郁背后，从外因、内因、情绪、认知、行为、人际六个角度，针对15个具体问题深入分析，带领大家通过练习，掌握真正有用而且最适合自己的方法，一个个解决这些困扰。

第三部分，特殊问题。有一些情况需要特殊对待，比如抑郁症、女性的抑郁和孩子的抑郁，这里带你深入认识，并且学会妥善地应对。

第四部分，升华成长。摆脱抑郁的最高境界不是彻底甩掉它，而是可以拥抱它，从中获得成长。所以我会在课程最后，带领你进一步接纳自己，借助抑郁的经历强大你的内心世界，让你在以后的生活中走得更顺畅。

如果你正受到抑郁的困扰，希望你用心地学完这套课程。你会发现你可以成为一个积极阳光的人，能够更好地照顾自己。

如果你想帮助身边受抑郁困扰的亲友，也可以推荐这套课程给他，这是对他最大的帮助。

祝愿我们每个人都可以尽情享受生活中的快乐。

（文章来源于：心理学空间网）