（编辑：欧韶艳）

最近新冠疫情又产生巨大的变化，我们得像去年一样在家里过一个平安的健康的春节。这样一种大规模的社会隔离确实是对我们的工作、生活、情感、学习等方方面面产生巨大的影响。当我们的规律被打破之后总会产生各种情绪，这些情绪就包括焦虑、恐惧、担忧、不确定性等。如何在这样一种焦虑的情况下缓解我们的焦虑，如何在社交隔离的情况下维持我们的社会关系，清华大学社会科学学院院长彭凯平教授介绍了一套积极心态的知行合一“五施”模型，教会我们培养积极心态，从日常生活中获得幸福感。

彭凯平（清华大学社会科学学院院长、心理系创系主任、积极心理学研究中心主任）

“五施模型”，分别是颜施、身施、言施、心施、眼施。这是我们中国传统文化里的智慧，人有五种本领，这种本领不需要学、不需要模仿，也不需要花多少钱，是我天生的技能。

第一个就是颜施。即把自己愉悦的表情呈现出来。达尔文有个理论，叫做面部肌肉反馈，就是每天对着镜子笑一笑，每天对着朋友笑一笑,每天对着大自然笑一笑，心情是会有些改善。

第二个叫做言施。人是爱说话的生物，也是喜欢说话的生物，这是我们人和动物不一样的地方,所以保持沟通的习惯特别重要，在这样一种大规模的社会隔离的情况下，远距离的关系如何去维持，其实需要说话，主动的约谈朋友，主动跟亲人交流，夫妻之间每天花半个小时聊一些无关紧要的小事，别聊那些生活中间让你烦恼的事情，账单什么时候交啊，贷款什么时候还啊，学生考试的成绩怎么样啊，这都不重要，重要的是我们的心情、我们的感受、我们的愉悦的体验，分享美好的体验。

第三个特别重要的技能就是身施。人是要动的，当然，受疫情影响，我们不好去外面活动,那我们可以在家活动，我们做瑜伽、做普拉提、我们健身、我们去做各种各样的行动,甚至你会发现做点小家务事、打扫房间、换个衣服、洗个澡都会让你的心情有改变。所以人不能躺在那、歇在那、宅在那，应该动起来，这是一个愉悦的、快乐的方法，这就叫做身施。

第四个很重要的就是要有心施。心施就是要敞开我们的心扉，让我们自己能够感受到各种愉悦的、快乐的积极体验。心施包括对别人分享自己不快乐、不愉悦的体验,心情不好的时候找人聊一聊，心情有点受伤害的时候找专家说一说，心理咨询其实就是一种谈心的方法，而这种方法不一定非得找专家，朋友之间、亲人之间也可以分享。

第五个方法就是要有眼施。心理学家发现，人的视觉器官除了眼睛之外还包括视交叉,更重要的是大脑前额叶，我们古人所说的心眼所在的地方就是大脑前额叶，大家不妨在家里找一找，有没有没有注意到的细节,不妨去跟亲人去看一看，有没有没有注意到的优点，这种用慧眼禅心让自己快乐积极，也是个特别的技巧和方法。古人提倡“五施”，我们积极心理学认为这“五施”也是有道理的、也是有价值的，研究证明它是有效果的。宅家期间，希望大家能够好好利用这“五施”，多多培养自己的积极情绪，祝福大家在假期里福流澎湃、心花怒放，活出愉悦的、美好的人生！