据统计，一般在开学前后两周时间内，大约80%的中小学生会出现心理波动，出现焦虑甚至恐惧的心理，潜意识里拒绝跨入新的学年。

为什么会出现这样的情形呢？

寒假在家里，沙发上躺躺，好东西吃吃，啥事也不想，刷刷抖音看看小视频，屏幕上扒啦扒啦，几个小时就这么过去了。有的沉迷于游戏，白天黑夜颠倒过，这样一种随心所欲过于慵懒的生活，很容易消磨掉孩子们的意志，让人变得消沉和颓废。原以为放松甚至放纵会让自己更开心，可事实却是，这样的日子久了，情绪反而更低落，心情更不愉快，做什么都没啥精神。

所以，开学伊始，我们需要通过自我调整和有意识去培养，使孩子们恢复积极的心态和健康向上的生活方式，如何调整出一个积极昂扬的好心态呢？

01

从家里走出去，多进行户外活动。

参加体育文艺活动或者去乡野田间进行劳动实践。比如亲朋好友相约去户外踏青，感受万物的生机勃发；或者去乡下亲戚家帮忙干点农活，感受累并快乐的酣畅。身心本是一体，适当的运动或劳动能帮助孩子从颓废的状态中走出来。

02

调节生物钟，有计划去学习休息。

开学初，尽快形成规律的生活是解决“开学综合症”的根本。假期里，有些同学长时间睡懒觉，看电视或玩电脑到很晚，生物钟被打乱了。所以开学初，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。至少拿出半天的时间远离电视手机等喧嚣浮躁的活动，听听舒缓的音乐，以书本作业为伴，让心慢慢静下来。

03

抒写心情日记，进行积极的心理暗示。

心理暗示是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。因此学期之初，同学们不妨用写心情日记的形式给自己这样一个暗示：“新学期已经开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师更多的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来。就如同汽车上路前进行的发动机预热，这样才能保证汽车良好的行驶状态，做事也是一样。当开学之初你还未从“开学综合症”中彻底解脱出来时，可以用“汽车预热”的方式调整自己的心情，当你给自己的心情“预热”之后，你就会以崭新的面貌进入学习状态，去迎接新的挑战。

04

结合实际，制定新学期目标。

目标引领行动的方向，开学初，同学们应结合自己实际情况，对自己进行新的学习定位，将目标定在能力范围内，确定为了实现目标而需要付出的具体行动。并将此目标落实到纸上，贴在家里每天可以看到的地方，以此来来激励自己。

 （文章来源：微言常德教育）