生而为人，情绪变化是很正常的。

当我们陷入消极情绪中，但很多人无法区分自己是“不开心”还是“抑郁了”。

不开心是正常的情绪周期，抑郁，却是一种身心疾病，不是简单的情绪宽慰就可以缓解的。

我们通过数据，整理了抑郁症患者的前期迹象，你可以结合自身的目前状态自检一下：

01

抑郁症前期的表现

1）孤立自己

总会找不同的理由来拒绝社交，比如内向不擅长社交，比如工作太忙没时间。

开始厌倦关系，和人相处容易沮丧、暴躁或疲劳，于是选择自己独处。

2）生活杂乱，不讲卫生

你有没有发现自己房间里的衣服、生活用品、盘子都乱堆着，想找什么东西很难找到；

乱到自己都看不下去，但又没力气收拾。

很多人觉得，这就是太懒！不讲卫生！

事实上，对于一个有抑郁迹象的人来说，环境的布置就呈现了他内心的状态。

正是因为内心混乱，房间才会不堪入目；而收拾，对抑郁患者更是有心无力。

3）睡眠不正常

失眠是最直接的症状表现，也是最损害人身体和心情的；

抑郁的人，即使很早躺上床，即使不玩手机，也很难入睡，或是睡眠很浅，醒来很累。

也有一部分人表现为嗜睡，每天会花很多时间在睡眠上，白天依然精神恍惚、精力不佳。

4）饮食紊乱

可能会长期保持暴饮暴食的状态，明明不饿，但就是要吃很多；

或者没有食欲，像失去了味觉，张嘴吃饭都是件费力的事。

5）失去兴趣，自我憎恨

以前喜欢的明星，最近也懒得去关注他的动态了；

以前喜欢的摄影，不知多久没有碰过设备了。

6）过度的反省自己

认为一定是自己哪里没有做好，不断贬低否定自己，对自己做的很多事有羞耻感。

除了这些，抑郁程度严重的人，还会有以下表现：

◆有消极绝望感，即使得到晋升/财富，也开心不起来;

◆总担心不好的事发生；

◆有过自杀的念头，或者做过自我伤害的事情；

◆躯体出现一些药物难以治愈的病痛，比如腰疼、胃溃疡、甚至癌症等等。

你呢？也有过这些情况吗？

02

抑郁不是矫情，要懂得自救

很多人在感觉自己是抑郁的时候，会下意识否定或压抑那些情绪。

因为觉得多愁善感是懦弱的表现，因为避讳心理疾病而逞强，强行告诉自己：

过一段时间就好了；

不用去跟朋友说，说了他也帮不上，徒劳添麻烦；

大家都是这么过来的，别人可以的我也可以……

但实际上，抑郁不是可耻的事，它只是提醒我们改变自我的契机。

全球1/3到1/2的人，都会在一生的某个时刻，遭遇抑郁的袭击；

经历过抑郁的人，往往能更好地找到人生意义，实现自我。

而且你身边那些看去很阳光、优秀的人，也许也正在经受抑郁的折磨：

2020年世界预防自杀日，人民日报发布一组惊人数据：

全球抑郁症患者超3亿人，而中国抑郁者保守统计约5400万，女性患病率是男性的2倍。

这意味着什么呢？相当于你微信里的100个好友中，就有约9个人正在承受抑郁症的折磨。

而你可能根本发现不了，就像你察觉不了自己是否已经被抑郁这个黑狗盯上。

日剧《丈夫得了抑郁症》有句台词：如果痛苦的话就别努力了，保持平常心就好了。

抑郁本身并不可怕，我们错误对待抑郁的方式，才让人离深渊越来越近……

如果你最近莫名低落开心不起来，如果你已经长期处在焦虑/高压状态，如果你感到自己开始失控，如果你身体免疫力下降......那么当心，抑郁或许正在靠近你……

（文章全文转载于：我爱我心理工作室）