你是否常常在深夜辗转反侧，脑海中不断回放白天的尴尬场景，为自己说错的一句话、做错的一件事而懊恼不已？又或者，面对生活中的选择时，犹豫不决，在 “做” 与 “不做” 之间反复拉扯，消耗了大量精力，却毫无进展？这些都是精神内耗的表现。
什么是精神内耗
精神内耗，也被称为心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让...
近年来党和国家心理健康政策汇总（1999-2023）
心理健康是健康的重要组成部分，关乎人民群众的幸福安康、社会的和谐稳定以及国家的长远发展。近年来，党和国家高度重视心理健康工作，出台了一系列政策文件，为心理健康事业的发展提供了坚实的政策保障。以下是对近年来心理健康方面主要政策的汇总。
一、《关于加强中小学心理健康教育的若干意见》
发布时间：1999年
发布部门：教育部
核心内容：充分认识加强中小学心理健康教育的重要性...
国家卫健委：心理援助热线技术指南
近期，国家卫生健康委发布发布《12356为全国统一心理援助热线电话号码》
有心理困扰、情绪问题，想咨询心理健康知识，以后可以拨打“12356”。
心理援助热线作为一种行之有效且方便、经济的服务形式，已成为向公众提供心理健康教育和进行心理危机干预的重要途径，在处理心理应激和预防心理行为问题上发挥着积极作用。
然而，怎么接听心理热线呢？具体流程是什么？要用到哪些心理学技术？怎...
8个情绪急救小妙招，坏心情退退退！
在如今这个快节奏飞驰的现代社会舞台上，焦虑、压力、 愤怒等负面情绪宛如一群不请自来的“常客”，时刻围绕在我们身旁。我们究竟该如何迅速调整自己的情绪状态，重新找回内心那片宁静的港湾和源源不断的力量呢？通过这些方法，你将能够成功摆脱精神上的过度消耗，以饱满的热情和积极的心态，拥抱充满阳光与希望的美好生活！
1.深呼吸与冥想
——让身体拥有“冷静能力”
当情绪即将失控时，深呼吸...
孩子社交受挫，该怎么办？
孩子社交受挫，该怎么办？
六年级的文文最近肚子疼反复发作。去医院检查后，医生并没有发现文文有明显的生理异常。后来，文文走进了学校心理咨询室。她告诉心理老师，最近参加校园运动会时，因为她接力跑时掉棒，导致班级没有卫冕成功。当时，两个好朋友当众责骂她。
文文很委屈，几次尝试主动解释，可是两个好朋友还是疏远她。渐渐地，她看到曾经的两个好朋友在一起聊天，就会担心是不是在“蛐蛐”她...
驱动孩子人生的三股力量，你了解吗？
一个人究竟因何而获得前行的动力？这是很多人都渴望探究的话题，因为如果能够洞悉，于人而言，就可以获得强烈的驱动力，快速改变命运，人生开挂。古老的东方智慧，言简意赅的为我们讲清楚了这一点，驱动人生的，核心就是三种力量：
愿力——愿望的力量，想要的力量。目标、使命、愿景、理想，都属于这个范畴。
业力——通俗来讲，就是习惯的力量。好/坏习惯的影响，如影随形，无处不在。
能力——各种...
自杀危机干预6字要诀：1问2应3转介的技巧
1问：主动关怀、积极倾听
自杀行为是从「想法」到「行动」的渐进过程。在自杀行为出现之前，个案会透露某一形式的线索或警讯，可能以口语或行为的方式表现，也可由其所处状态判断。因此，当发现有自杀风险时，请认真严肃地看待警讯，评估情绪困扰程度，用心倾听所遭遇的困境，一旦确认个案具有自杀意图，立即深入了解自杀危险度高低。要询问一个人的自杀意念并不容易，循序渐进的讨论主题是有帮助的，...
家庭教育的4个关键：陪伴、阅读、习惯和榜样
孩子一生要经历的三种教育：家庭教育，学校教育和社会教育。其中，家庭教育对孩子的影响最为深远。
著名校长李镇西说过：
学校教育非常重要，但无论多么重要，都只是家庭教育的重要补充。
一个孩子能否成才，和父母有着直接关系。
“优生”不全是老师教出来的，“差生”也不全是学校培养的。父母是孩子最好的老师，做好家庭教育，比一切都重要。
1、给孩子最好的教育是陪伴
陪伴的重要...
心理咨询中常见的10种访谈技术「对话力量」
心理咨询是以谈话的方式进行。访谈技术是咨询师与来访者建立信任、探索问题、促进成长的核心工具。
以下是心理咨询师根据场景使用最多的10种访谈技术，分别是：提问技术、倾听技术、共情回应、澄清、面质、停顿与沉默、镜映和释义、谈论躯体内容、自我暴露、总结反馈。
1. 提问技术
- **开放式提问**：无预设答案，鼓励自由表达（例：“你的感受是怎样的？”）。
- **封闭...
永远，别和自己家人较劲！
家，
可贵的是温暖，
是充满爱的地方，
而不是一本正经，
什么事情都要讲道理，
什么事情都要说明白的地方，
永远，
别和自己家人较劲，
一旦因为一些小事较上劲，
就容易发生言语冲突，
导致互相伤害，
若一家人都负能量满满，
这样的家哪里还有温度可言。
一家人，
每个人都有自己的性格，
每个人都有自己的喜好，
有些摩擦在所难免，
若事事斤...