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如何指导学生迅速达到心理的巅峰状态

2014年03月13日 心理教育 如何指导学生迅速达到心理的巅峰状态已关闭评论 阅读 96 次浏览 次
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如何达到巅峰状态
攸县渌田镇中学     谭仁林(13975329367)

     我从事教育教学接近25个年头,其中有眼泪,也有喜悦;有失败,也有成功。12年前,我加入了湖南省心理健康教育专业委员会,跟随肖汉仕教授学习心理学,开始探索人生心灵的旅程,走在这条路上我倍感孤独,只好独来独往,单打独斗,缓缓而行。还好,在远方有不少同志,给了我鼓舞与力量。6年前,我学习了上网,在网上,我学到了心灵财富,也认识了一些心理名家。1年前,我得到了丁校长的大力支持,拥有了一个心理咨询室,团体辅导室。开始有用武之地。当然,也开始忘我地学习与工作。
     通过多年的学习、实践与尝试,我初步总结出以下九种使人立刻进入巅峰状态的方法,用起来真的有效。教学也好似变得简单些了,但有价值。
一、快速移动身体
1、课前,我常常叫学生直起身子“站起来”;
2、接着播放罗百吉的音乐《决不放弃》;
3、教师与全班同学张开十个手指,伴随音乐的节拍使劲拍打着;
4、整个身体跟着振动(2—3分钟);
5、学生们脸带笑容,心理充满喜悦;
6、教师听到拍手声整齐时,使用催眠暗示语大声说“非常好”,给予鼓励。
二、改变呼吸状态
    人的鼻腔就好像是一个风箱,一呼一吸不停地运转着,一刻也不能停止工作。人在工作的时候需要大量的氧气,而不是二氧化碳。因此,我叫同学们早晨早点起来,慢跑——做有氧运动。呼吸新鲜的空气,不要呆在被子里,吞食屁气。人的大脑只需要足够的氧气与葡萄糖就能够持续地工作。
三、转移注意焦点
    我常常告诉学生,上课的时候,还是把注意力集中起来为好。要把注意的焦点集中到黑板上,集中到教材上,集中到辅导资料上,集中到需要立刻解答的每个问题上。总之,焦点要集中到美好的事物上。不然,心散神移能量分散就解决不了学习难题。
四、保持充沛精力
    年轻人,火热心。要充满生命的活力。要豪情满怀,斗志昂扬。怎么做到?少吃麻辣,多食水果。麻辣刺激肠胃,不利健康。水果富含水分,可以透过细胞,进入血液,具有排毒的功能。水果里含有大量的太阳能。
五、扣动心灵扳机
    右手向右伸出,与右肩同高,五指张开,手掌上下不停翻转。然后握成拳状向左边用力挥去。左掌与右拳紧紧相握。嘴里大声地说“POWER”.之后站丁字步,右手握拳,向左边快速连续用力挥三下,嘴里大声地说:“力量、力量、力量”。回到原来状态。
六、音乐调适情绪
    音乐能影响人的情绪和行为,使人怡情悦性,陶冶性情。节奏鲜明而雄壮的乐曲能振奋人的情绪,例如军乐曲、进行曲一般都有鲜明的节奏感,可以使人兴奋、激动、热血佛腾;旋律优美、悠扬的乐曲,则能使人情绪安静、轻松愉快。音乐还可以通过曲调影响人的情绪。E调安定,A调高扬,D调热烈,C调和霭;C调最宜于陶冶青年学生。
青年学生对音乐有着极强的接受能力。许多学生是歌迷、乐迷、或舞迷,音乐是他们生活重要的一部分。那些活泼、轻松、曲调优美的音乐会使经常听的人更乐观、积极,心情更愉快。不要听忧伤、缠绵伤感的音乐。让母牛多“听”音乐,可促使其多产牛奶;给母鸡“听”适当的音乐也能使母鸡多产蛋。
七、积极心理暗示
1、我是最棒的。
2、我充满了活力。
3、今天我做得很好,明天我会做得更好。
4、今天是个好日子,又有汗多好事发生在我身上。
5、多么美好的一天,充满着爱,充满着机会,充满着力量!
6我完整、我完美、我和谐、我健康、我强大、我有力、我自信、我坚强。无论日子怎么过,日复一日,方方面面,我正越来越好!
自我暗示训练五倍法
让你的热情和力量增长五倍,引来幸运之神。
1、嘴巴张大五倍;     2、声音放大五倍;
3、感情投入五倍;     4、面子放下五倍;
5、勇气提升五倍;     6、力量使出五倍;
7、?身是劲五倍;     8、身体扩张五倍;
9、气势强大五倍;     10、超过别人五倍。
八、理解生活本质
    几千年前,圣人孔子就曾说过大意这样的话:生活其实非常简单,只有我们自己坚持把它变得复杂的时候它才会复杂起来。爱因斯坦这位智者说:我们要知道,即使是上帝也一直采用最加单的方式。那些最重要的东西用眼睛是看不到的,只有用心去”看“的人才能真正看到。
                                ——出自《小王子》
    我们生活的世界很复杂,单这并不意味着我们一定要过一种很复杂的生活。但事实却是我们经常这样做,我们花费了太多时间对抗生活中的复杂,却忽视了生活的简单性。如何使生活既简单又能创造最大价值?抽出时间,写张单子,列出对你最重要的事情。最后,精简到六条,制成一张卡片,标题为“生活的简单规则”,放到袋子里,常拿出来看看。
最基本的六条:
1、无论周围环境如何,选择一个好的态度。保持积极的人生观,常怀感恩之心。
2、将你的生活建立在尊重的基础上。友善对待别人,要爱你自己,爱你的家人,爱你的朋友。发现人最好的一面,包括你自己。
3、让你的人生基石完整。要遵守这些规则,公平竞争,诚实对待所有事情。
4、接受生活中的艰难与挑战。勤奋工作去完成你做的每件事情。失败了,那么,请再试一次。
5、对学习保持激情。对生活和世界发现的越多,你自己就会变得越完整和充实。请把学习当作你毕生的事业!
6、享受生活。一定要记得你应该去玩、去享受快乐。最重要的一点是,你一定要保持笑容。
九、早晨五问
1、生活中什么事让我觉得快乐?
     为什么觉得快乐?
     有什么特别的感觉?
2、生活中什么事让我觉得兴奋?
     为什么觉得兴奋?
     有什么特别的感觉?
3、生活中什么事让我觉得感激?
     为什么觉得感激?
     有什么特别的感觉?
4、生活中什么让我觉得骄傲?
     为什么觉得骄傲?
     有什么特别的感觉?
5、所爱的人是谁?有谁爱我?
    为什么有爱的感觉?
    有什么特别的感觉?

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