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美国心理卫生协会的11条心理保健要诀

2014年02月21日 心理保健 美国心理卫生协会的11条心理保健要诀已关闭评论 阅读 195 次浏览 次
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    ⒈不对自己过分苛求:有些人做事要求十全十美,对自己的要求近乎吹毛求疵,往往因为小小的瑕疵而自责,结果受害者是自己。为了避免挫折感,应该把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已有的成就,自然会心情舒畅了。
    ⒉对他人期望不要过高:很多人把希望寄托在他人身上,若对方达不到自己的要求,便会大感失望。其实每个人都有他的思想、优点和缺点,何必要求别人迎合自己的要求呢?
    ⒊疏导自己的愤怒情绪:当我们勃然大怒时,会做出很多错事或失态的事。与其事后后悔不如事前加以克制。把愤怒转移至另一方面,如打球和唱歌之上,练就一种阿Q精神。
    ⒋偶然亦要屈服:一个做大事的人处事要从大处看,只有一些无见识的人才会向小处钻的,因此只要大前提不受影响,在小处有时亦无需过分坚持,以减少自己的烦恼。
    ⒌暂时逃避:在生活受到挫折时,便应该暂时将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如运动、睡眠或看书等。等到心情平衡时,再重新面对自己的难题。
    ⒍找人倾诉烦恼:把所有的抑郁埋藏在心底,只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知心好友或师长,心情会顿感舒畅。
    ⒎为别人做点事:助人为快乐之本,帮助别人不单使自己忘却烦恼,而且可以确定自己的存在价值,更可以获得珍贵的友谊,何乐而不为呢?
    ⒏在一段时间内只做一件事:美国心理辅导专家乔奇博士发现,构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面对很多急需处理的事情,精神压力太大而引起精神上疾病,要减少自己的精神负担,不应同时进行一件以上的事情,以免弄得心力惧疲。
    ⒐不要处处与人竞争:有些人心理不平衡,完全是因为他们太爱竞争,使自己经常处于紧张状态。其实人之相处,应该以和为贵。
    ⒑对人表示善意:我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意,多交朋友、少树敌人,心境自然会变得平静。
    ⒒娱乐:这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式不太重要,最重要的是令心情舒畅。
                                         摘自《现代护理报》 梦娜/文

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