每年的5月8日

是世界精神卫生组织

确定的“世界微笑日”

可是，有些微笑背后

却隐藏着一些悲伤与绝望

你是否了解过“微笑抑郁症”

这个5.8微笑日，就让我们一起来了解它

并且远离它吧！

据统计，中国是全球抑郁症疾病负担较为严重的国家之一，世卫组织报告提出，截至2019年，中国患抑郁人数超过9500万人，我国抑郁症发病率约为3%-5%。抑郁症发病年龄集中在15-45岁，女性比男性多，中老年比青年多。但目前很多大学生甚至中学生等青少年群体的抑郁症患病率逐年上升，校园(冷)暴力、人际交往、家庭因素、升学压力、工作情况等成为抑郁魔咒的主要“音符”。

微笑抑郁症和普通的抑郁症有什么不同？

微笑型抑郁症仍属于抑郁症类别，是少部分抑郁症患者的症状。与普通抑郁症不同的是，患者在抑郁的心境表面蒙上了一层微笑的面纱。这种微笑不是发自内心深处的真实感受，而是出于应对社会交往、应付工作、应付家人、碍于面子而违心的强作欢颜。

微笑抑郁症患者和一般抑郁症患者一样，会感受到焦虑、疲惫与绝望，丧失兴趣和性欲，甚至有自杀倾向。

但他们表面上看起来却非常快乐、擅长社交，甚至是旁人眼中的小太阳、开心果，只有在独处的时候，这种乐观的假象才会消失。

以下是由美国着名心理专家 David D.Burns 博士设计的一套包括微笑性抑郁症在内的各种忧郁症的自我诊断表，不妨来个对号入座，看看你的得分情况：

请在符合你情绪的项目上打分：打分规则：没有 0 ；轻度 1 ；中度 2；严重 3

你是否一直感到伤心或悲哀？

你是否感到前景渺茫？

你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

你是否对任何事都自责？

你是否在做决定时犹豫不决？

这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

你是否以为自己已衰老或失去魅力？

你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

你是否丧失了对性的兴趣？

你是否经常担心自己的健康？

你是否认为生存没有价值，或生不如死？

评分标准：

0～4分：没有忧郁症

5～10分：偶尔有忧郁情绪

11～20分：有轻度忧郁症

21～30分：有中度忧郁症

31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗

结果仅供参考，如有相关不适情绪请寻求正规心理咨询

也许有人会问：

你平时明明挺开朗的，怎么就抑郁了？

既然心情不好，为啥要伪装快乐？

内心抑郁却要天天伪装笑容，难道不累吗？

微笑抑郁症也属于抑郁症，只是抑郁症患者隐藏了其真实症状，而以“微笑”示人。这类人也需要我们的关注。

对于微笑抑郁患者来说，他们认为：

承认自己不快乐、表现自己软弱的一面是很丢人的事情。

只有“快乐”的我，才会被别人喜欢。

我不能当一个“异类”，我要不断讨好、不断表演，融入集体。

该怎么摆脱微笑抑郁症呢？

【情绪不适，寻医咨询不丢脸】

因为微笑抑郁症有极大的隐蔽性，除了自己就只有心理医生能够准确鉴别，所以在发现自己有微笑抑郁倾向时应及时向医生求助，同时，配合心理医生通过一些心理强化训练，找回自我。

【若你不是真正的快乐，请你卸下微笑的保护色】

用微笑来压抑负面情绪，反而让我们忽视“负面情绪”产生的原因，阻挡别人对我们的关心，也让内心的情绪无法发泄，久而久之只会更加糟糕。

所以，找个值得信任的人，表达你的情绪，暴露你的脆弱，或许能理清一些思路，得到真正的关心、爱护和帮助。

【不讨好，才是健康关系的开始】

对于很多习惯微笑抑郁的人来说，在关系模式上，他们可能会有更多“讨好”别人的部分。某些负面情绪，例如愤怒，有时候是比微笑更好的一种自我保护，因为它会让人知道你的边界和底线在哪里。

而表达真实的需求，也是一种人与人之间正常不过的沟通罢了。

当你不想笑时，请不要勉强自己。

最后，谨以马特·海格的《活下去的理由》一书中的写给抑郁症人群的40条建议，献给身心疲惫、渴望得到治愈的人们。

致“努力”微笑的你：

我觉得有用但不总是遵循的40条建议

1.快乐出现的时候，享受快乐。

2.小口慢饮，别狼吞虎咽。

3.对自己温柔些。少工作，多休息。

4.过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。

5.小心星期二和十月。

6.库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”

7.多倾听，少说话。

8.无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。

9.觉察到你正在呼吸。

10.不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。

11.恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。

12.出去跑步，再做点瑜伽。

13.中午之前冲个澡。

14.遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。

15.善良。

16.要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。

17.不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。

18.坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

19.不要杞人忧天。

20.看树，靠近树，种树。（因为树很棒。）

21.听YouTube上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”

22.生活，爱，放手。

23.酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。

24.当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。

25.阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。

26.在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。

27.听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”

28.允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。

29.你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

30.儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。

31.凌晨三点不是试图理清人生的时间。

32.记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。

33.不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。

34.别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。

35.对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。

36.读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

37.阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。

38.记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。

39.当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。

40.勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

（全文转载于：心理提升课堂）