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"疫情期间家长心理健康指南"

——PLAGUE PREVENTION ——

当前正值疫情多点频发，打破了正常的生活秩序。疫情持续存在的压力会让我们在情绪、思维、行为和生理上都出现变化。因此，家长做好身体防护的同时，一定要做好自己和孩子心理层面上的防护。为此，我们向家长提出以下建议.

1. 官方渠道获取信息，科学认识疫情

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害。不过分关注负面报道，不信谣不传谣。

2. 家长应保持情绪稳定，保障儿童内心安全感

做好自身和孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张，营造安全、和谐的家庭氛围。恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

3. 避免信息超载导致的心理负担，正面、形象地解释疫情

不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。对于孩子提出的各种问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳。

家长需要根据孩子的年龄和接受程度，选择合适的方式，简单清晰地告知病毒和疫情的相关信息。通过言传身教的方式，教育儿童如何自我保护，让儿童能简单清晰地正确认识疫情，减轻其恐慌、焦虑等情绪，树立战胜疫情的信心。对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，多传递正能量。 对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。

4. 多陪伴、多沟通

家长应多陪孩子，多听听孩子的想法，不急于对孩子的想法给予评论和矫正，即使儿童有一些不恰当或不正确的想法，也可以之后慢慢去引导，不要站在孩子的对立面。对于有明显焦虑、恐惧情绪的孩子，通过多读书、讲故事，增强亲子关系，重建安全感。

5. 制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络

为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

6. 让孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力

家长可以督促孩子进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。

7. 寻求专业心理帮助

在这场疫情下，身心出现变化是很正常的，但如若你感到自己或孩子出现了紧张、焦虑、抑郁、恐惧等情绪，难以通过自我调节得到有效的稳定或平复，并影响到了正常的学习、工作和生活，此时应积极寻求专业心理帮助。

（文章全文转载于：心康乐）