（全民健心网编辑：王志敏）

林语堂曾说：

“一个心地干净、思路清晰、没有多余情绪和妄念的人，是会带给人安全感的。

因为他不伤人、也不自伤。

不制造麻烦，也不麻烦别人。

某种程度上来说，这是一种持戒。”

到了一定年纪就会明白：管理好情绪，保持好心情，是一个人最了不起的能力。

前行的路上，戒掉冲动，减少戾气，才能让生活多一点风平浪静；

学会与情绪和谐相处，守好心中的明月，才会照亮人生的一片天地。

今天给大家分享《人民日报》推荐的让人瞬间快乐起来的9件小事，给你一天好心情。

01

感知自然，保持松弛

村上春树在《且听风吟》里写道：

“看海看久了想见人，见人见多了想看海。”

这大概就是人感知到大自然后，得以松弛和坦然的状态吧。

人与自然的关系，就像相互交集的抛物线，时而亲近，时而疏远。

人类本身就是来源于大自然，生命的能量也源于自然。

有专家曾进行了五项研究结果显示：花费更多的时间接触大自然会使身体更强健。

近些年，很多科学家也在践行亲近自然，他们各种伟大的想法和结论都是在自然环境中诞生的。

例如，法国物理学家皮埃尔·居里认为在森林中容易产生激情；

美国物理学家恩利克·费米喜欢躺在寂静的草地上想问题，等待灵感出现。

人生在世，总有些难以迈过去的坎儿，总有些难以释怀的痛，时间久了就会形成坏情绪的无限循环。

这时候，靠近自然，感知新的生命力，是获取能量、走出阴霾的开端。

趁着阳光正好，去爬一次山，去看看清澈的湖泊，去郊外的公园走走，都是治愈自己的方式。

02

冥想放空，平心静气

随着现在生活节奏变快，竞争力越来越大，很多人的心理问题也随之凸显。

根据2021年权威数据显示：

“抑郁症的全球患者超过3.5亿，中国就有高达5400万人患有抑郁症。

相当于1000个人里面就有4个抑郁症患者。”

缓解心理压力和焦虑，冥想便是一个很好的方式。

身处一个安静的环境中，不受外界干扰，以一个舒适的姿态，让自己稳定下来，进入冥想状态。

当时间一点一滴流逝，你的心绪就会渐渐平静下来，那些困住你的琐事自然会烟消云散。

汪曾祺在《慢煮生活》中写过一段话：

“你很辛苦，很累了，那么坐下来歇一会儿，喝一杯不凉不烫的清茶。

不纠结、少俗虑，随遇而安，一颗初心，安静地慢煮生活。”

每天给自己留一点时间，冥想放空，清除大脑的杂念，找到内心的安宁。

心静下来，气自然顺，所到之处，皆是风景。

03

减少消耗，调节自我

日常生活中，你一定也有过焦虑、犹豫、纠结、自责的时候，这些内耗行为，会逐渐拖垮你的精神。

在《财富自由之路》里，李笑来说：

“注意力是最宝贵的财富。注意力甚至比时间和金钱更重要。”

自我消耗就是把自己最宝贵的注意力消耗在无形的焦虑、犹豫和纠结中，没有任何结果和产出。

人常说“时间无价”，其实注意力更无价。

当你产生内耗的时候，实则是在消耗你的生命。

若是不能停止内耗，所有的努力终将都是徒劳的。

真正聪明的人，懂得把注意力放在重要的事上，及时调节自己的状态。

读一本书，转移思绪，从书籍中找到问题的答案，解脱自己。

养一盆植物，看着植物生长开花，心灵也会充满生机。

请记得时刻提醒自己，减少消耗，心态好了，路自然就好走了。

04

早睡早起，养足精神

早睡早起，是开启一天美好的关键。

而现实生活中，很多人不仅习惯晚睡晚起，每天早晨还伴随着起床气开始工作。

看起来没有精神且容易暴躁，也会把坏情绪传递给身边人。

一整天下来，情绪越积越多，还给工作和生活都带来了负面影响。

究其根本，正是不良的睡眠习惯引起的诸多连锁反应。

不禁想起那位年近百岁的老人沈华，他有着健壮的身体，心态也极其乐观。

当被人问起养生之道时，他笑着分享道：

“自己的作息时间十分规律，晚上睡觉不会超过十点，早晨四点多就会起床运动，一年四季，风雨无阻。”

久而久之，他不用再受年龄的困扰，也无需过度担心健康问题。

早睡早起，可利用的时间变多，能吃到自己想吃的早餐。

欣赏别人看不到的美景，做个简单的运动，这些都能提升你自身的能量。

能量保持积极，情绪保持平和，才能真正掌控自己的人生。

坚持早起的人情绪往往更稳定，自我健康感更好。

所以，别做熬夜党睡懒觉，从现在开始，试着早睡早起吧。

05

规律运动，愉悦心情

思想家伏尔泰说过：“生命在于运动。”

现代科学研究显示：运动持续一段时间后会分泌大量的内啡肽和少量的多巴胺。

而人心情的好坏，同大脑内分泌出来内啡肽的多少息息相关。

内啡肽因此也被称为快乐激素或者年轻激素，能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

运动不仅会产生多巴胺让你感到快乐，同时也会产生内啡肽消除痛苦。

随着身体的记忆功能发生改变，你就能从运动中感到无限的活力和快乐。

当你事事不顺时，与其沉浸在烦恼中，不如开始改变自己，总能找到解决问题的办法。

当你焦虑不安时，与其慢慢陷入痛苦，不如试着跑步健身，总能找到坏情绪的突破口。

运动健身是可以提高幸福感的事情，哪怕刚开始有点困难。

但只要坚持下去，就能从中收获健康的体魄，以及无尽的幸福感。

爱运动的人，都在悄悄为未来埋下彩蛋。

06

及时止损，抽离情绪漩涡

卡耐基说过：

“我们所担心的事情中，有99%根本就不会发生。”

即使你所担心的坏事发生了，那又怎样？

有个观点让我印象深刻：永远不要为打翻的牛奶哭泣。

不管你如何抱怨、着急，都无法挽回任何一滴牛奶，只会让自己深陷情绪的漩涡。

那些错误的人，就不必苦苦纠缠；那些已经成为过往的事，更无需耿耿于怀。

人生中90％的不幸，都是因为不甘心。

而人生中大部分的美好，往往都是因为勇敢向前走。

从此刻起，把打翻的牛奶忘掉。

及时止损，把自己从情绪的漩涡中抽离出来，生活才能遇见转机。

07

记录想法，梳理情绪

记录，是复盘的过程；复盘，是改变的开始。

晚清四大名臣之首的曾国藩成为圣人最重要的方法之一就是“写日记”。

起初他只是记流水账，后来他的导师唐鉴和好友倭仁告诉他：

“日记不是这样的，日记最重要的目的是反省自己，不仅反省行为，还要反思检查脑中的念头。”

曾国藩写日记的习惯坚持了一辈子，不仅戒了烟，做到了自我完善。

还逐渐脱胎换骨，最后成为了留名后世的圣人。

很多时候，记录正是重新梳理的好时机，使情绪得以释放，给自己一些缓冲的时间。

每一次记录和梳理，都是一次进步，让我们离更好的自己更进一步。

罗翔教授有句话说得好：

“对于可控的事情保持谨慎，对于不可控的事情保持乐观。”

记录的过程，能让你看清人生的真相，将可控和不可控之事划分开，重新整理好心情。

每晚睡前洗漱完毕后，将当天生活做个复盘，找出心情不畅的症结所在。

一点一滴的领悟，都会照亮你前行的方向，为你的生活带来阳光。

08

积极面对，调整心态

据说，鸵鸟在危险来临时，就会把脑袋埋进沙子里。

避而不见就能解决问题了吗？

并不会，问题还在那里，就像鸵鸟隔开的危险，还是在那里，还是会发生。

一生中有太多关键时刻，你不去面对，躲起来，那件事情、那个困难会一直都在那里。

而改变心态去积极面对，你就会发现，事情并没有那么你想象的那么糟糕，反而会有另一个景象。

行走于世间，每个人都会遭遇困境。

遭遇至暗时刻，如何去面对，如何走出困境，是解决问题的重要因素。

或许一转念，积极面对，就会看到事情有了不一样的面貌，从而走出不一样的路来。

正如心理学家马斯洛所说：

“心态改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；

习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。”

09

落地执行，行动代替焦虑

知乎有个问题：人痛苦的根源是什么？

有个高赞回答写道：

“说到和做到之间，始终存在一个无法跨越的鸿沟。”

想得太多，却做得太少，往往就是痛苦的根源。

见过很多有“拖延症”的人，落地执行对他们来说，是比登珠穆朗玛峰还难的难题。

其实所谓执行力，就是指一个人是否清楚地知道怎么一步一步做下去。

千里之行，始于足下。

如果你的步子都没迈开，千里没去到不说，可能1米都去不到。

一直在行动的人，才没时间焦虑。

想做一件事，就马上开始，只要开始，就会有收获。

所以如果你碰到了一件必须要做的事情，最有效率的方式就是：撸起袖子，先开干。

这样做起码有两个好处：

第一，你不会为了还未发生的结果而忧虑；

第二，你可以把注意力放到真正困难的关键点上。

说白了，“开始做”就是效率最高的解决问题的手段。

用我喜欢的一个博主K叔的话来总结：唯有行动，可解焦虑。还等什么呢？

在忙碌中修炼自己，一切焦虑都会随风消散。

▽

很喜欢杨绛先生的一句话：

“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。”

管理好情绪，遇事足够淡定，内心才能从容。

处世稳住心，生活风平浪静，日子才有期待。

（文章全文转载于：洞见）