（全民健心网编辑：王志敏）

电影《心灵奇旅》中提到：

每个灵魂都必须找到火花，才能允许来到地球，这就是人们活着的目的。

然而，很多的抑郁症患者，都短暂丢失了这团火花：

他们认定自己就是个废物，活着没有意义；

那些以前觉得快乐的事情，现在一件也不想做；

每天骂自己10万次，却始终没有力量好起来……

他们比任何人都不愿看到自己如今的模样，却又无力挣脱。

“我感觉它就像雾一样笼罩着我，我挣脱不了，找不到任何希望和方向。”

这是来访者可乐（化名）与我第一次见面时说的话。

她是一名中度抑郁症患者，在无助与无望中痛苦挣扎，花了将近1年才走出来。

今天，我想与你分享她的经历。

当然，心理咨询有着非常严格的保密原则。

我是征得了可乐的同意才分享的。而她之所以愿意分享，是想用自己的经历告诉大家：

得了抑郁症，并不是你的错。

只要你肯给自己多一点时间和机会，治愈，其实没有那么难。

处处不如意的职场

“逼”出我的抑郁症

第一次咨询时，可乐告诉我，她一直以为自己是个乐观坚强的人。

每次不开心，她都会暗示自己：会过去的，事情总会一件一件地处理好的。

可慢慢地，她发现，宽慰完自己后，总会有另一个声音回荡在耳边：

“为什么事情永远处理不完？为什么这些事总是发生在我身上？我真的这么差劲吗？”

从她换新公司开始，这种感觉越来越强烈。

绩效KPI，她拼了命地去做，每天都加班，却还是完不成；

准备了很长时候的晋升评定，也以失败告终；

身边还有一个总想跟她抢功，甩锅给她的同事……

她很痛苦，自己付出了这么多，为什么始终得不到一个好结果？

可乐感觉领导心里一定很不认可自己，所以不管是面对任务还是领导，她的压力都越来越大。

随着手上项目的deadline临近，她感觉自己承受不住了。

自责、委屈以及对领导与同事的愤怒在心里不断积攒，冲撞着她。

她完全没法投入工作，经常打开电脑发呆。

屋漏偏遭连夜雨，还没从工作的挫败中恢复，与她相恋5年的男友就提出了分手。

她的情绪彻底跌到谷底。

她认定自己就是一个废物，活着没有任何意义。

从那天开始，她不愿意再走出家门。

不想出去见人，不聚餐，不化妆，不打游戏，只想睁眼躺着，一动不动。

回想自己一路走来的种种“事故”，似乎这一辈子都不会再有好日子了，她甚至多次想过结束生命。

这时她意识到，自己一定是出问题了，便去了医院，最终确诊了中度抑郁症，需要吃药。

她按着医嘱吃药，不再那么频繁地想寻死，也不那么焦虑，能睡着了。

可她也变得浑浑噩噩，始终提不起精神。

于是，她找到我。我们开始了视频咨询。

我能感受到她想尽快从这团迷雾中走出的急迫。

但抑郁之所以会出现，除了现实发生的事件，更深的根源可能是她的思维模式与成长背景。

治愈的过程需要追本溯源，所以我对她说：

“我们会探索经历这件事件的过程产生了什么感受和想法，但也会慢慢深入，去打开、梳理你的认知和情结，这个过程里，也许需要你面对让你感到痛苦的真相，你愿意开启这一次探险吗？”

可乐勇敢地选择了试一试。

抑郁的种子

也许早已悄悄种下

咨询先从交谈开始。

在交流中我们发现，可乐的抑郁情绪很早就产生了，早到她还是一个孩子的时候。

“分离”“动荡”是她童年的常态。

因为父母常年出外打工，她是在外婆家长大的，一两个月才能见爸妈一次。

她知道父母爱自己，但却无法真实感受到。

因为哪怕见面次数这么少，父母对她都还是很严苛。

特别是妈妈，从不曾正面夸奖过她，反而常常是说教和各种难听的话，比如：

“我们在外面辛辛苦苦挣钱都是为了你，你却考这么差，对得起我们吗？”

说到这里时，我能感受到可乐的情绪正逐渐变得强烈，说话也带了哭腔。

她说：“我一直希望父母能认可我，但我好像无论怎么做都不能让他们满意。在他们眼里，我永远是一个不成器的。”

发现了吗？

哪怕如今可乐已经成年，有了自己的工作和生活，却还是在寻求父母的认可。

父母表现出的“你成绩好，才是好孩子；你听话了，我才喜欢你”的养育模式，俨然忽略了孩子的真实模样，习惯性地从外在表现去评价孩子。

久而久之，孩子便形成了“我本身是没有价值的，只有我努力、听话、有价值了，才值得被爱”的价值观念。

这样的孩子，没有一个核心的自我，无法滋养出自己的内在价值。

只能把“我是怎样的人”建立在了外在表现上，感受不到完整的自己。

他们所做的一切，都是为了让父母满意，让老师满意，让领导满意……

慢慢地，就找不到“我”的意义。

当无意义感攫取了心智，抑郁症这条黑狗，也就咬紧不松口了。

咨询中，我还帮助可乐察觉到了她一些“要命”的思维模式：

比如容易自罪、自责，认为自己应该去承担一切事情的责任。

在可乐的小团队里，还有两个下属，三个人一起承担、完成KPI。

下属跟着她一起加班赶业务，最终却还是没完成，得不到奖金。

可乐因此陷入自责，认为是自己对业务的评判不够专业，方向没把握好，才导致团队完不成KPI，下属无功而返。

但其实，KPI的完成与否，跟很多因素都有关，比如指标是否合理，大环境的好坏等等。

可乐却把失败都归因到了自己身上，然后不断自我攻击。

再比如，她满脑子都是“专横的应该”：

我名校毕业，就应该完美完成所有工作；

我就应该每天坚持去运动，拖拉就是犯懒；

我今天休息，就应该不懈怠，继续学习，增强自己。

……

这往往让她持续陷入有压力，无法“动弹”的状态中。

而“应该”没达成，又会让她脑子里的“灾难化思维”起作用：

一次业绩没达成，就觉得这份工作永远都做不好了，完蛋了；

一次遇到领导没打招呼，就觉得领导一定对自己有意见了……

然后在自己构筑的恐怖幻想里，崩溃着。

意识到问题后，我带着她一点点地打破这些“幻觉”，调整认知。

她开始感受到自己的存在感，不再觉得无望和疲倦。

真实的生活

原来没有那么糟糕

在可乐的经历中，我们或多或少能看到一些自己的影子。

你可能因为曾经的创伤埋下抑郁的种子，又在日后的坎坷中爆发。

但你无需恐慌，或攻击自己。

患上抑郁，本身不全是一件坏事。

因为它给了我们一次修复多年伤痛的机会。

当你能从中走出来，你的人生会因此跨入新的台阶。

确诊后遵医嘱服药，结合心理咨询治疗，你会慢慢地走出来。

当然，如果你只是陷入了抑郁情绪或状态不佳。

那不妨积极尝试自我调节，为自己做点什么。比如：

①试着调整目标，减少压力

很多时候，当我们对自己要求太高，反而承受了超负荷的压力。

试试降低对自己的要求。完成，比完美更重要。

在现实层面去减少压力，也能更好地缓解情绪。

②有意识地自我察觉

去看见、发现自己的负性思维，比如自我否定，自我批评和各种“应该”。

当觉察这些思维时，换一种方式跟内在的自己来一个对话，让自己停下来。

“我又在自我PUA了，我这里其实做得挺不错的。”

③向温暖、接纳的人倾诉

大部分时候，倾诉能够起到情绪宣泄的作用。

在一个温暖的、懂你的、理解你的人面前，你可以把你的难过讲出来。

另外，温暖的人身上，也会有一些你没有的功能：

他可以在你自我否定时，安抚你，修正你的负性思维和灾难性思维。

跟这样一个好的客体倾诉，你也能从中得到支持与接纳：

“在我如此糟糕的情况下，他还不离不弃地陪在我身边，我一定也有闪光的地方吧。”

如果你暂时没有一个这样的人在身边，自己也没有足够的力量去调节，你也可以尝试寻求心理咨询师的帮助。

她不止能够给予你这样的陪伴，还会用自己的专业能力，带你找到属于自己的那股力量，走出迷茫与痛苦。

最后，关于抑郁症，我想再强调一点：

几乎每一个抑郁症患者，都只是暂时被困住了。

不管抑郁症因什么而来，它都只是在告诉我们：我在某个地方卡住了。

每个人卡的点都是不一样的。

也许在A眼里不过如此的卡点，在B眼里却是滔天之难。

你完全无需质疑自己，也不要觉得自己过于矫情。

更重要的，是你要有跨越这团迷雾的勇气。

请相信，你不应该被困在这里。你应该，也能够，走出去。

世界和我爱着你。

（文章全文转载于：壹心理）