常言道：“一年之计在于春。” 春天被普遍视为新的开始，许多人会迫不及待地为自己制定宏伟目标，踏上追逐梦想的征程。

然而，春季的气压较低，氧含量也相对减少，再加上多雨潮湿的天气，日照和气温的变化也较为显著。这种多变的气候往往会影响人的情绪，使人感到焦躁不安。

因此，春季不仅是个人目标和计划制定的时机，也是情绪管理和心理健康重视的时刻。在这波澜起伏的季节里，适度调整心态，保持稳定的情绪，将有助于更好地迎接新的挑战，实现内心的平衡与成长。

一、春季常见心理问题

1、情绪波动

在春季，随着光照时间的延长和光照强度的增加，气温也逐渐回升，这使得人体新陈代谢进入旺盛期。这种气候的变化可能导致神经功能紊乱，同时也会引发人体内分泌活动的变化。春季的雨雾和阴雨天气候条件也是抑郁症高发的外部因素。总之，相较于其他季节，春季更容易引起情绪波动，使人们的心境更加多变。

2、躯体不适

春季的气候变化可能带来多种不适。春风低频率容易产生次声波，影响人体神经系统，引发头痛、恶心和烦躁情绪。此外，季节交替也可能引起个体生理功能的紊乱，例如食欲减退、消化不良等不典型症状。

3、慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征主要表现为困乏、全身不适、持续无力感、情绪低落、抑郁情绪、失眠和多梦、烦躁不安、易怒，以及工作学习效率显著下降等症状。

春季的气候变化会导致空气中负氧离子减少，引起人体化学反应改变，大量血清素的分泌增加，进而使人感到紧张、压抑和疲劳。虽然这种身心状态在春季是普遍存在的，但如果持续时间较长，就需要引起重视。

二、如何自我调试

1、调整生活节奏，适应春季变化

春季的到来意味着天气变暖，阳光明媚。为了保持心理健康，需要主动调整作息时间和日常安排，逐渐适应气候变化。举例来说，可以利用更多的时间参与白天的户外活动，沐浴在春日的暖阳下，深吸清新的空气，这不仅能够带来身心愉悦，还有助于培养积极乐观的心态。同时，良好的睡眠质量也至关重要，充足的睡眠可以帮助人们更好地适应春季的变化，保持身心的健康平衡。

2、注重饮食营养，促进身心健康

春季饮食对心理健康的关键在于保持饮食平衡、合理摄入维生素D，并避免过度进食。维生素D的摄入与心情愉悦和心理健康息息相关，适量控制饮食可以稳定情绪并减轻压力。此外，良好的肠道健康对维持心理平衡同样至关重要，因此适度摄入益生菌以维护肠道健康也是必要的。

研究表明，户外活动有助于释放身心紧张，改善心理健康，增强自信心和幸福感。而春季正是户外活动的黄金时期。春日的阳光温暖明媚，微风拂面，适合进行各种户外活动，如散步、跑步、骑自行车等。这些活动不仅让身体得到锻炼，更能够舒缓压力、减轻焦虑，愉悦心情。

3、增加社交互动，获取情感支持

是的，作为社会性动物，人类天生具有社交的需求和倾向。社交互动可以减轻孤独感，提供情感支持，增强自我认同感，促进积极情绪，以及提供认知刺激和应对压力的机会。

春季气候宜人、景象生机勃勃，并且节日众多，正是促进人际交往的绝佳时机。可以利用这个季节增加与朋友、家人的相聚，分享彼此的喜悦和忧虑，倾听他人的心声。也可以参加一些户外活动或社交团体，拓展社交圈子，增加生活的乐趣和多样性，促进心理健康的发展。

4、锻炼调适方法，应对情绪波动

春季是情绪波动较为常见的季节，可能会出现焦虑、抑郁等情绪问题。因此，建议培养一些心理调适的方法，如冥想、深呼吸、放松训练等，有助于平复情绪，增强心理抗压能力。

同时，也要学会接受和应对自己的情绪，不要压抑或过分放纵，保持内心的平衡和稳定。如有必要，可以寻求专业心理咨询师的帮助，获取更有效的心理支持和治疗。

（全文转载于：国家公务员心理健康应用研究中心）