你有多久没有独处过了？

有个朋友前段时间突然“离家出走”了。

刚开始我很震惊，因为印象中她有一个令人羡慕的家庭。

但听完她的故事，我居然觉得她这样做很好。

婚后5年，她每天都感到非常孤独。

白天忙着上班，处理一些人际矛盾。

回家后要照顾2岁多的儿子，还经常和公婆意见不一致，苦恼不已。

她感到，自己在婚姻中逐渐失去自我，也得不到关爱和支持。

因为丈夫不理解她的痛苦。

觉得她的工作不累，又有老人帮忙带孩子，已经很幸福了。

“为何你还会难受，感到没有价值感呢？”

她意识到自己的心理状态越来越糟糕，情绪逐渐崩溃，害怕自己哪一天就在沉默中爆发了，伤害到孩子。

终于，她下定决心离开家里一段时间。

她独自一人踏上旅途，用一种“出走”的方式来救赎自己。

这段独处的时光，让她理解了自己，看见了自己，逐渐清晰自己想要什么样的人生。

回家后，她不再因为那些不理解而痛苦，并开始规划自己的人生。

是的，我们每个人都需要独处的时间和空间。

特别是当你感到情绪崩溃、莫名想发脾气、对做事失去兴趣、难以集中注意力、对社交感到焦虑、内心迷茫等状况时，就越需要独处来看清自己。

但现实是，我们除了缺乏独处的机会，还面临一个更大的问题：

独处能力的缺失。

做到真正心理意义上的“独处”是很难的，因为人们越来越难安静下来，总想向外寻求一点什么。

那什么是心理意义上的独处？我们该如何拥有独处的能力呢？

今天，壹心理想和你聊一聊：我们正在慢慢失去的“独处能力”。

1、独处，是一种重要的心理能力

什么是心理意义上的“独处能力”呢？

人格心理学家Burger认为，“独处”是指我们与他人没有社会互动。哪怕我们置身于人群中，但没有与他人交流信息时，也能称为“独处”（Burger JM, 1995）。

而“独处能力”，则是一个人独处时，获取内省、放松、自我成长和自我满足等心理益处的能力，是一个人对独处状态的接纳和积极利用。

比如，在图书馆里，没有你认识的人，非常安静，无人交谈。

你沉浸于自己阅读的世界里，专注、享受、愉悦。

或者，你坐在公园的长椅上，看着周围的鸽子吃食，人来人往对你没有影响，你内心平静，感受当下。

这是一种积极的“独处”。

相反，你独自在家，关上房间，看上去是独处的。

但却在不间断地和人微信聊天，或看电视剧、刷微博等，这就不是真正意义上的独处。

独处不是单纯地隔绝他人，自我封闭。

重点是，在没有外界过度打扰，没有注意力的主动或被动转移，在真正和自己共处时，你的心境是怎样的。

是你独自一人时，可以看到自身最核心的需要，看到事情是如何纠缠到一起，如何影响着你，从而找到解开这个“结”的方法。

我有个同事，去年饱受抑郁的折磨。

那段时间，她身边的朋友大多有了自己的家庭，而她却孤身一人，不断被家里催婚施压。

再加上工作不顺，双重压力让她陷入了抑郁。

她用了很多方法调节自己，但过不了多久，痛苦就会卷土重来。

她在剧烈的心理挣扎后，终于下定决心请了假，到一个清净的地方，远离手机与他人。

起初她很焦虑，但在某个瞬间她突然大哭。

那一刻，所有情绪都倾泻而出。

平复之后，她感到前所未有的平静和喜悦。

独处时，她看到了自己的不容易，发现了自己的优势和努力，以及确定了自己想要的未来。

很多年了，第一次，她拥抱了自己的情绪，敢于做一回自己。

她不再浸没在工作、家庭的压力之下，被社会规训影响，也生出了一些力量去面对现实。

这样的过程，就是心理意义上的“独处”。

所以，除了消解情绪、缓解压力外，“独处”在心理上的重要性，如同睡眠一样，是一个人内在成长和心理修复的重要途径和手段。

通过独处，一个人能增强自我意识和认知，提升心理健康和情感稳定性，促进潜意识和情感的深度探索等等。

一个拥有独处能力的人，心理健康程度是较高的。

2、我们为何无法独处？

既然独处能力那么重要，又有诸多好处，为什么对有些人来说，独处那么难呢？

我看到有网友说：

“我真的很喜欢一个人，但一旦我一个人待在一个房间，又会觉得难受、压抑、无力，整个人焦躁不安。我渴望拥有不需要依赖环境、依赖他人的能力。”

了解那些难以独处的人后，我找到了一些原因。

首先，是一个人早期依恋经历的影响。

相对来说，很难独处的人在早期经历里，和主要抚养者的关系不是特别亲近，或者周围环境变动多，难以保持稳定，这对ta们的独处能力和安全感会产生重要影响。

比如，朋友小G小时候经常搬家，在一个环境里刚熟悉和稳定，好不容易交了新朋友，不久后就要随父母离开。

这种“丧失感”一直伴随着他，不断重复，没人理解和倾听。

一直带着这种哀伤和孤独感生活的小G，可能会形成不安全的依恋类型，特别是“焦虑型依恋”。

当个体的内部心理工作模型是焦虑型时，ta就非常容易对独处感到不安。

第二，是自我认同和自尊心程度的影响。

无法独处的人，相对来说，自我认同程度较低，缺乏自信和自尊感。

如果一个人无法保持稳定的自我认同，就很需要外界的认可，依赖于外界的陪伴和支持，总是有向外获取能量和积极评价的倾向。

虽然与人相处时，ta们也会感到不安和尴尬，但独处会让ta们更难受。

因为独处时，ta们必须面对完全的、真实的自己，就会想要回避。

第三，是“情感忽视”造成的孤独感和身份认同缺失的影响。

这种情况，是最让人遗憾的。

遭遇“情感忽视”较多的人，往往生活在“没有回应”的环境中。

即抚养者在抚养过程中，缺乏对孩子的语言或非语言的回应。

如面部表情、眼神接触、声音模仿等。

这种“没有回应”的环境，会让孩子感受到巨大的恐惧和孤独感。

当ta们长大后，就会非常难以忍受独处。

因为独处，会把ta们重新带回和卷入到“没有回应”的创伤性感受中。

所以，有人独处时，一定要开着电视、放着声音，或者和人说话。

这样，ta们才不会在“时间的空隙”里体会到与周围世界的联系断裂，而因此痛苦。

同时，一个人的社会和身份认同，是通过与他人的互动和外界的反馈形成的。

如果一个人长期被“情感忽视”，可能会导致社会认同的缺失或困惑。

独处时，因为缺乏与他人的连接和共享社会身份的机会，ta时常会感觉到生活的无意义感，自我的无价值感。

缺失了“我”的存在，必然无法忍受一个人的时光。

3、如何才能做到高质量独处？

心理学家温尼科特认为，拥有独处能力，是一个人情感成熟的重要标志之一。

当我们在现实中感到最困难，或长期被某种心理困扰，被创伤影响时，最需要这种能力。

但同时，这也意味着，“独处”需要极大的勇气。

那么，我们要怎么锻炼独处能力呢？

（1）渐进式拓展自己的“独处舒适区”。

如果你缺乏独处能力，是源于成长环境不友好和负性的人际体验，这就要考验你面对这些经历的勇气了。

当你独处时，你可能会被唤起一些负性记忆，引发如恐惧、难受、强烈的孤独感等情绪，好像浮在空中，或者摇摇欲坠，失去了稳定性……

这些都是非常难以忍受的情绪或躯体体验。

因为，你缺乏自我的“核心”——爱和安全感。

面对这些感受，我们首先要尊重它。

如果你过于难受，可以寻找外界的支持和陪伴，不要一个人强撑。

如果能够忍受，我仍希望你去慢慢尝试，一点点拓展“自我舒适区”。

比如，你可以试着每天给自己15分钟的独处时间，和自己对话，做做手工，听听音乐。

总之，你不逃避自己最真实的感受和情绪。

即使感到孤独，你也耐受住了。

而一个月后，你或许就能做到独处半小时，甚至更久。

这时你会神奇地发现，你慢慢能忍受一些负性情绪了，焦虑度也会降低。

在独处时，回想并接受过去的回忆，会加强你对创伤的包容性。

你还可以思考自己内心的真实需求和愿望，这是一个神奇的自我修复过程。

虽然好像什么都没有做，但仅仅是和自己平静相处，就能获得力量和内在控制感。

当然，这也是一个非常不容易的过程。

当你需要帮助时，也可寻求专业的心理健康支持，一步步克服对独处的恐惧。

（2）坚持通过创作和对话，来加深自我了解。

独处能促进一个人自洽，而自洽又能增进一个人面对现实的勇气和力量。

我们需要的，是在“独处”中去练习一个特定的能力——对情绪和想法的描述和对话的能力。

你可以通过写作、绘画、写关键词等，在脑中梳理自己的情绪、想法，越具体越好。

在这个过程里，你会面对诸多的诱惑，如短视频、电视剧、网购等。

我的建议是，娱乐的时候充分娱乐，然后留一点专属于自己的时间，静下心来感受自己的情绪，书写和描绘它。

这个过程完成后，你内心会松弛很多。

（3）在半封闭的环境中，慢慢“暴露和脱敏”。

我们处理一些强迫症、恐惧症时会用到暴露和脱敏疗法。

一般的做法，是把自己逐级暴露在让自己不舒服的场景里，一步步地加强暴露等级，让自己“脱敏”。

而害怕“独处”，也是一种特殊的恐惧。

所以，我非常鼓励人去一个半封闭的环境里，慢慢“暴露和脱敏”。

比如，找一个安静的公园。

同样是有人和生灵，但又与你没有直接的关系。

在这样的环境里，你不会感到难受。

在观看一些外部场景的同时，你可以冥想或正念，关注自己内在感受的变化。

你还可以尝试多表达自己独处时的心境。

如和信任的朋友聊一聊，自己独处时的感受和体验。

尽可能地对这种经验敞开，不要回避。

给自己创造一个空间，去除浮躁和虚伪，远离快速的节奏，面对简单与真实。

慢慢地，你会感到很多事情自然而然有了答案，自己也充满积极的能量。

就像瓦尔湖畔的梭罗，他并非与世隔绝，而是借由“独处”了解自身，探索世界。

他会定期和好友交流，参与农活，观察和记录在大自然发生的一切和自己的感受，仔细体会自身和生活。他说：

“我步入丛林，因为我希望生活得有意义，并汲取生命中所有的精华，然后从中学习，以免让我在生命终结时，却发现自己从来没有活过。”

这才是“独处”的真正价值。

最后，

希望你终有一天，知道自己是谁，要往哪里去。

生命中也许会遇到坎坷，但只要有一颗坚定的心，就能指引自己走向幸福。

世界和我爱着你。

（全文转载于：壹心理）