在日常生活中，人们经常会深入地思考某个问题或某个情绪，这是一种正常且有时候是有益的心理活动。但当这种深思演变为重复、持续的自我批判时，它便成了一种被称为“反刍思维”的现象。

01、反刍思维是什么？

“反刍”，是形容动物反复咀嚼它的食物。反刍思维（反刍式思考）是指经历了难过的事件后，个体对事件、自身情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。

长期的反刍不仅仅限制了个体的心理幸福感，还可能对身心健康产生严重影响。它与抑郁、焦虑、强迫症和其他情绪障碍有关，其庞大的影响力犹如心灵的牢笼，限制了人们的正常生活。

02、反刍与反思

在日常生活中，要认识到"反思"与"反刍"的不同。

反思是梳理事件发生的过程，把核心问题找出来并且为此寻求解决方案，其特点为：

聚焦于要达到的目的

有助于防止以后犯同样的错误

可以随时开始和停止

反刍则是来来回回咀嚼那些事件带来的情绪和后果，无法真正的解决问题，其特点则是：

聚焦于不开心的情绪

阻碍目标行为，不断思考自己与目标的差距

 一旦开始便很难停止

反思是站在理性的角度，能为自己带来更有意义的思考以及新的见解。而反刍是处于情绪化状态下所进行的反复消极的无效自我批判。

03、如何克服反刍思维？

1、少问“为什么”

不断问自己“为什么？”会让自己关注痛苦事件的成因部分，且事实无法改变，容易导致自我崩溃。应该采用“是什么？”的问法，这样能够让自己更多聚焦于当下的感受和应对方法。多问自己“我的感受是什么？”“我现在可以做的是什么？”。

2、接受既定现实

人们之所以会反刍，往往是因为无法接受现实，但“咀嚼”得越多，感觉就会越糟糕，也越不可能做出积极的应对。这时，就要尝试以积极、主动的态度，去选择接受现实。与现实或他人和解，也是与自己和解，这样才能够用理性的思维去看待问题。

3、行动起来

自我挑战脑海中那些不好的念头，认识到：其实很多糟糕的想法只是被自己过度夸大了，事实并没有想象中那么糟糕。想不明白的时候不如先动起来，选择一件自己可以立即行动的小事去做，从而跳出反刍的怪圈。

通过主动采取策略做出改变，可以减轻反刍对生活的影响，推动个体走向更健康、更有韧性的心理状态。

（全文转载于：国家公务员心理健康应用研究中心）