人的心情有时，就像天气，你不知道什么时候，乌云密布，什么时候，阴雨绵绵，再或者，什么时候冰雪交加。所以，我们需要些小技巧来处理突如其来的的“天气”。

彭凯平教授在一次讲座里分享了8个“心灵急救包”，需要时候，拿出来管用：  

方法一：深呼吸（别急着说“这谁不会”）   正确做法：别用胸口呼吸。试试把手放在肚子上，吸气时让肚子鼓起来，像吹气球一样；呼气时慢慢收肚子。一吸一呼，数到5。   为什么有用：生气时我们的呼吸会变快，脑子容易“发热”。深呼吸就像给大脑开了个窗户，凉快凉快，人马上就冷静多了。   用专业的语言就是人在负面情绪时候，杏仁核（情绪加工中心），它容易充血，容易温度上升，那深呼吸，可以吸入一些凉气，让温度下降。深呼吸，可以让人专注力从脑部运行往下走，放到腹部上，人自然放松下来。  

方法二：闻闻喜欢的味道   你可以：准备一支喜欢的护手霜、一瓶精油，或者就是泡杯花茶。   为什么有用：嗅觉是唯一一个绕过大脑不需要加工感觉，直达情绪的高速公路。什么意思呢？就是快、有效。视觉，触觉引起情绪是需要先经过大脑加工过。比如你去相亲，第一眼看到对方，信息经过大脑分析，得出结果帅的结论，才到情绪上“有好感”。而嗅觉就直接绕过大脑，直达情绪。比如妈妈做的饭香，雨后青草的味道，闻到即感觉到。   用专业的语言解读，香味直送到两个地方，一个杏仁核（负责情绪加工），另外一个进入我们的海马体（负责我们的记忆），所以，香味能很快产生的是愉悦的情绪，并且这个美好的记忆。   试试看：在办公桌上放个橙子，累了就剥开闻闻，这种清新香味可以让大脑瞬间“重启”。  

方法三：给自己一个拥抱   简单动作：双手交叉抱住自己的肩膀，轻轻拍拍；或者摸摸自己的脸，就像安慰好朋友那样。   为什么有用：身体接触摸会让大脑分泌“快乐激素”（催产素），这个动作在说：“没关系，我陪着你。”

方法四：站直了，别趴着   现在试试：无论坐着还是站着，把背挺直，下巴微抬，肩膀放松。   为什么有用：弯腰驼背的时候，身体以为自己很怂；抬头挺胸时，身体以为自己很棒，真的会分泌开心物质！ 用专业语言解释就是，当我们抬头挺胸时，能让迷走神经展开，可以让情绪稳定，让心情愉悦。  

方法五：每天发呆5分钟   具体做法：放下手机，不看电脑，就安静地坐一会儿。听听窗外的声音，感受呼吸，走神了也没关系。   为什么重要：大数据统计，现代人，每天看电子产品超过7、8小时，相当人一天睡觉时间，大脑在超负荷运转，而发呆是可以让大脑“关机重启”。这5分钟是给自己的“心灵厕所时间”。  

方法六：动一动，哪怕一点点   记住：不是非得跑步半小时。上班走楼梯、午休伸个懒腰、晚上散步10分钟，都算数。   核心是：别一直躺着。动起来的时候，身体会觉得“我能行”，这个感觉特别重要。  

方法七：找人说说话   关键：不是说客套话，而是说真心话。哪怕只是微信上跟朋友说一句“今天好累啊”。   为什么有用：话说出来了，烦恼就少了一半。有人听你说，你会感觉不是一个人在扛。  

方法八：对自己好一点 这个方法也叫自我慈悲。就是允许自己用最舒适方式，找到自己的节奏和方法解决问题，同时常常对自己说：   “今天这样已经很好了” “犯错很正常，谁都会” “慢慢来，不着急”   这些方法贵吗？一分钱不花。 需要多久？每个方法几分钟。 什么时候用？现在就能开始。
  选一个今天最想试的方法，就从这一刻开始照顾自己的心情吧！