自我健心法是指自我优化心理素质、促进心理健康、提升幸福指数的方法。
     6H4AS自我健心法是肖汉仕吸取了国内外前人研究成果的基础上，结合中国国情与自身感悟，经过了二十五年的系统研究而成。已经历经一百多次修改，接受了数万听众的检验，用以增加快乐，减少烦恼，调适不当情绪与过大心理压力，以达到恢复合理的认知、适当的情绪、理智的意志与行为的目的。

   6H4AS的含义：H（HAPPY)，  A：AMEND即修正，ASK:反问，S：STEP即步骤以及SELF即自我

      6H：是用智慧去自我开发六种快乐的资源，打开六扇快乐之门，以便增加快乐，提升幸福指数。即6H（HAPPY)

      1、奋斗求乐

      2、化有为乐

      3、知足常乐

      4、助人为乐

      5、养趣获乐

      6、忆想造乐

     4A：是指从四个方面加以自我修养，以提升心理素质，自我预防烦恼。即4amend

      1、修正不合理思维方式

      2、修正不合理思想观念

      3、修正不良心理习惯

      4、修正不良性格特征

     4AS：是指当陷于负性情绪，出现行为冲动，或存在过大的心理压力时，自我灵活使用四问四步及时（4AS）来自我管理情绪、缓解压力，修正意向与行为，以便改变心态，达到知情意行的系统优化，自我修正不当情绪与不良行为。

      A：ASK即反问，反思，S;STEP即步骤

      1.值得吗？自我控制！

      2.为什么？自我澄清！

      3.合理吗？自我修正！

      4.该怎样？自我调适！    

一、 理论基础

       本方法以认知疗法的主要理论以及积极心理学的理念为理论依据

        以中国人认知特点与国情为出发点

        以偶尔出现不当情绪与多大心理压力的正常人为对象

        以【现实+认知】→情绪→行为作为理论基础

        以追求合理的认知、适当的情绪、积极的意向与理智的行为为目标

        以自我调适为主要途径的综合干预策略

二、特点

       1、与行为疗法不同，重视认知改变

       2、与理性情绪疗法不同，尊重主体能动作用

       3、与宣泄疗法不同，追求标本兼治 

       4、与来访者中心疗法不同，注重双方互动、适当引导

       5、与精神分析疗法不同，注重眼前的现实

       6、与单一的疗法不同，重视知、情、意、行系统改善

       7、不仅可雪中送炭，还可锦上添花。

三、适应对象

       1、对有认知、自省能力，追求幸福的正常人，可以锦上添花。

       2、对伴有不当的情绪、过大的压力、不适的行为且有缓解愿望的困扰者可以雪中送炭。

四、功能

      1、优化认知、情绪、意志、行为

      2、预防情绪困扰与冲动行为

      3、缓解不当情绪与非理智行为

      4、直接改善心态、间接优化性格

      5、完善认知疗法 ，改善思想教育
五、特点
    既可用于自助，也可用于助人，既可以用于团体心理辅导讲座，也可以用于个别心理辅导。

六、局限

      1、对意志薄弱、不能持之以恒者效果较差。

      2、对无认识能力、无自省能力、固执己见者效果很差。

      3、对有认知障碍、精神分裂等严重心理变态者毫无效果。

七、注意事项

    （一）用于自我调适时

       1、在了解、理解、相信的基础上，结合自己日常生活中情绪及行为问题随时进行自我调适。

       2、自问→自思→自答→自行

       3、灵活运用、有的放矢、适可而止

       4、避免心理防御、自以为是、固执己见

    （二）用于帮助他人时：

       1、在建立了信任关系，让对方相信、理解的此理论的基础上，逐步并灵活地引导求助者。          

       2、引导其自思→自答→自行    

       3、避免急躁、指责、强迫、机械照搬、越俎代庖

     
    具体内容体现在他的“好心态   如何自己造——6H4AS情绪与压力自我调适法”心理健康教育讲座之中。具体如何使用，需要讲解半天到一天左右的时间。

    “好心态   如何自己造——6H4AS自我健心讲座》肖汉仕教授的《好心态   如何自己造——6H4AS自我健心法》作为团体心理辅导讲座，已经应邀为全国各行各业、各层次的干部、职工、教师、学生、管理者等讲座几百场，并且已经制作成DVD光盘，供单位或家庭成员观看。既可以用以自助，也可以用以助人；既可以给心情不好、心理压力较大的正常人雪中送炭，也可以帮心态正常的人锦上添花，变得更加健康、和谐、阳光。产生了非常好的社会效益，普遍反映既有立竿见影的现场效果，也成产生深远的影响。

    肖汉仕教授根据不同群体的特点已经开发成20多个不同的版本，以满足不同群体的实际需要。

1.党政干部心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

2.公务员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

3.企业职工心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

4.校长心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

5.幼儿园园长心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

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7.大学生心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

8.中学生心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

9..幼儿家长心理教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

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11.经理心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

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13.女性心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

14.男性心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

15.青年职工心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

16.职场白领心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

17.民工心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

18.退休人员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

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20.军人心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

21.服务员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

22.营业员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

23.公安干警心理调适讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

24.服刑人员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

25.驾驶员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

26.医护人员心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适

27.病人心理健康教育讲座——好心态，如何自己造：情绪管理与压力调适
温馨提示：
    鉴于肖汉仕工作繁忙，一般只接受单位讲座的预约，一般不接受个别心理咨询。见谅。
    联系方法：zgqmjxw@163.com 
    联系电话：88826502 （袁老师）