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       “我曾以为人生中没有什么比孤独而终更糟糕的事了。”美国著名喜剧影星罗宾•威廉姆斯于当地时间11日在家中自杀身亡，终年63岁，其宣传代理人透露，罗宾•威廉姆斯一直饱受严重抑郁症的困扰。
　　一代喜剧之王，在带给世人无尽欢乐的同时，却以自杀的方式落幕，那个赢得掌声最多的小丑，却往往摔得最痛、最惨。每个看过他电影的人都会铭记那些镜头和欢笑，我们只能默默地祝福，他在天堂不再孤独。
　　真正的抑郁症，也许就潜伏在我们身边，它像感冒一样普遍，即使外表“阳光”的人也会抑郁。世界卫生组织的统计数据表明，抑郁症目前已成为世界第四大疾病，预计到2020年，它可能超过癌症，成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。怎样摆脱抑郁，是我们每个人都需要关注的话题。
　　抑郁症是现代都市人的常见病，在老年人、处于更年期的妇女、青春期少年、面临激烈工作竞争和失业压力的中年人中，都很普遍，因此被称为精神疾病中的“普通感冒”。世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.5亿人，约13%~20%的人在一生中可能会有一次抑郁体验，抑郁症已成为世界第四大疾病，预计到2020年将跃升到第二位。根据加拿大学者费立鹏在2001~2005年间的调研，中国抑郁症的患病率为6.1%――这已经是中国最近的一次抑郁症流行病学调查，费立鹏的这项研究在2009年刊登在《柳叶刀》上。根据这个发病率的数据推算，中国的抑郁症患者已经达到9000万。
　　值得警惕的是，我国抑郁症目前就诊率和治疗率都比较低，很多人不愿意承认自己的心理问题。事实上，抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，只要身边的人留心，是能够发现一些蛛丝马迹的。
　　抑郁症患者最普遍的临床表现是失眠，比较神经质，一天到晚想事。大约60%~70%的成年人在一生中会经历程度不同的抑郁或担忧情绪，但这不等于抑郁症。
　　在医学中，抑郁症归属于“情感障碍”，有以下典型表现：在绝大多数时间里感到悲伤或情绪低落；对许多事情或活动失去兴趣；有睡眠障碍；食欲、性欲或体重下降；有原因不明的疲乏、劳累；内疚，甚至自责、自罪；注意力不集中；绝望、无助，反复出现自杀的念头等。
　　最新医学研究表明，工作压力并不大的人也会得抑郁症。职场中的人如果失去工作的动力，找不到成就感，就可能产生无奈、苦闷的情绪，而一旦积郁成疾，就是抑郁症的苗子。如果这样算起来，患抑郁症或者有患病倾向的人是相当多的。
　　此外，不少人想当然地以为，抑郁症患者是那些一天到晚情绪低落、郁郁寡欢的人。事实上，很多患者外表如常，甚至看上去很“阳光”，只是内心痛苦得难以自拔，形成外在表现和内在表现的严重分裂。还有一些人常虚张声势，做一些危险的行为，因为小事怪罪其他人，一个人独处时又容易哭泣；或者是常常表示自己头痛胃痛、心慌睡不好觉等，检查后却没有器质性的病变。这些都可能是抑郁的“隐性”表现，一旦发现，务必及时诊治。
　　面对抑郁症，相当一部分人不当回事儿，认为“不就是想不开吗，不就是小心眼吗”，周围人劝劝、忍忍就过去了；还有一些人不分轻重缓急，一律把它当成大事，甚至认为抑郁症等同于精神分裂症，是件很羞耻的事……两种过激反应，造成大量的病人处于未诊、未治的状态。据估计，抑郁症患者中主动就诊的只有10%~20%，其中能正确识别的只占20%，能坚持有效治疗的又只有20%。世界卫生组织公布的数据显示，全球只有不足一半的患者（在一些国家中仅有不到10%的患者）接受有效治疗。从发病率来看，如今抑郁症已经超过心脏病，而其实际患病者的数字可能比估计的还要多得多。
　　抑郁症本身也许不会直接造成死亡，但会使病人在极端苦恼中，选择自杀，走上绝路，也等于是一种会夺人性命的绝症。统计显示，在抑郁症患者中，60%会有自杀的念头，15%最后会付诸实际。病情严重时，其死亡率会高达30%。全球每年因抑郁症自杀死亡人数估计高达100万人。就算不主动寻死，忧郁症严重的时候，也会让患者生不如死。
　　女性和老人是抑郁症的高发人群。在女性群体中，青春期、孕期、产后、更年期是高发期。随着现代社会发展，职场新“三高”人群，即高度责任感、高度压力和高度时间要求的人也渐渐成为抑郁症的“主力军”。上述人群如果出现唉声叹气、意志消沉等情况，影响正常生活和工作超过两周，就该到专科医院诊断并治疗了。
　　其实，七成抑郁症患者可以治愈。美国心理学家史培勒曾说过：“抑郁症往往袭击最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”因此，抑郁症患者要告诉自己，再坚强的人都会有“抑郁缠身”的时候。不妨鼓起勇气停住脚步，卸下心防直面自我，与家人和朋友一同驯服这只“黑狗”。
　　1.接纳烦恼和痛苦。常跟自己说这样几句话：“我们要记住该记住的东西，忘记该忘记的东西，努力改变能改变的东西，接受不能改变的东西。”
　　2.向朋友适度倾诉。关爱与帮助不会自己送上门，因此要主动寻找能推心置腹、没有利益冲突的人，比如家人、朋友、闺蜜。内向者可以把想说的话写进日记，这也是一种倾诉方式。
　　3.别把自己逼太狠。徐行的同事在微博中回忆说：“你太尽责，把自己逼到了无人理解的死角。”抑郁的人往往会默默承受压力，不愿改变，“一条路走到黑”。因此，工作要把握好节奏。上午10点、下午3点最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超过两小时。把工作和生活分开，避免抑郁。
　　当身边的人遭受不良情绪困扰时，家人朋友一定要留心他们的一举一动，平时最好多抽空陪伴他们，鼓励他们外出走走。同时，还要给予理解，注意与他们的谈话技巧也尤为重要。
　　首先，别问“为什么”，多问“怎么样”。问“你为什么感觉不好？”他们会感到被质问，而当问“你感觉怎么样？”时，他们会感觉被关怀。其次，要有耐心，别急着给建议。虽然我们很想帮他们走出情绪的低潮，但如果缺乏耐心，使对方感受不到接纳和关怀，就更难让他们走出来。所以不要说“你这样做就会好的。”可以说“我知道这个过程会持续一段时间，我会陪着你。”再次，不要用否定患者现状的语气。比如，不要说“生活这么好，搞不懂你怎么还想不开！”换个说法会让患者感觉好很多，如“我知道你现在感觉不太好，但是我想提醒你，你已经拥有了很多：美丽的容貌、爱你的家人和朋友……”最后，要知道抑郁症患者的情绪需要被理解、接纳，然后才能慢慢转变。我们需要用爱心、耐心和陪伴，帮助他们走出情绪的低谷。
　　以下是美国权威的仲氏“抑郁自评量表”（SDS），40年来经使用证实，该量表科学、方便。请做下面20道题，选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。
　　1.感到情绪沮丧
　　2.早晨心情最好
　　3.要哭或想哭
　　4.夜间睡眠不好
　　5.吃饭像平时一样多
　　6.性功能正常
　　7.感觉体重减轻
　　8.为便秘感到烦恼
　　9.心跳比平时快
　　10.无故感到疲劳
　　11.头脑像往常一样清楚
　　12.做事像平时一样不觉得困难
　　13.坐卧不安，难以保持平静
　　14.对未来满怀希望
　　15.比平时更容易激怒
　　16.觉得决定什么事很容易
　　17.感到自己有用和不可缺少
　　18.生活很有意义　
　　19.假若我死了别人会过得更好
　　20.仍旧喜爱自己平时喜爱的东西
　　1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题，选“偶尔”记1分，“少有”记2分，“常有”记3分，“持续”记4分。2、5、6、11、12、14、16、17、18题，选“偶尔”记4分，“少有”记3分，“常有”记2分，“持续”记1分。
　　抑郁严重度=各条目累计分/80
　　结果：0.5以下者为无抑郁；0.5~0.59为轻微至轻度抑郁；0.6~0.69为中至重度；0.7以上为重度抑郁。▲