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如何学会调节

新型冠状病毒（2019-nCoV）自爆发以来，时刻牵动着全国人民的心，看着与日俱增的确诊病例，疑似病例，以及死亡人数，民众心中的忧虑与哀伤自是难以言说。防疫物资的紧缺更是让人不安惶恐，以至于随便一个新闻都可以引发市民哄抢药物抵抗病毒，而长时间闭门不出，也容易诱发心理问题，如抑郁，烦躁，不安，易怒等情绪症状。面对疫情负面情绪增多，应如何调节心理状态呢？

1.了解情绪，接受情绪

在疫情影响之下，民众产生恐慌、抑郁、焦虑、失眠等情绪体验是常见的现象。心理学认为情绪是个体对客观事物的一种反应，也就是面对各种人和事的时候，产生的一种情感体验。席卷全国的疫情来势汹汹，出人意料，加上蔓延速度快，各类新闻满天飞，导致全民恐慌。当我们面对可能威胁自我存亡的事件时，产生恐慌是很正常的心理反应，更多是一种心理的自我保护，提醒个体要警惕。而抑郁焦虑往往是如影随形出现，抑郁表现为心情低落，食欲不振。焦虑更多是对未来的担忧，例如担心自己和家人的身体健康，担心工作，担心国家命运等等，短暂的抑郁焦虑状态是可以自行消退的，但是抑郁焦虑情绪如果持续时间过长，则会对个体产生负面影响，因此需要进行一个积极的调节。

2.关注积极面，保持希望

心理学研究表明，积极的心理暗示对于个体的成就和身心健康都有着促进作用。疫情的产生，是多方面因素造成的，面对疫情，人性的真善美与丑恶一并显现，无可否认有阴暗面，但是我们更应该看到阳光。看到医务人员救死扶伤无怨无悔；看到一方有难八方支援；看到国家采取强有力的措施应对；看到举国上下都为疫情在贡献自己的一份力。关注积极面，可以让我们的内心能量更加充足，保持希望，同样是可以让我们能够有更多的力量去面对疫情。

3.转移注意，自我调节

不论打开手机还是电视电脑，引入眼帘的都是疫情的消息，加上自己也关心疫情发展动态，所以会忍不住一直刷疫情消息，而接受越多信息，情绪卷入越多，过度的刷屏，无疑会加重焦虑。这种时候不妨转移一下自己的注意力，听听音乐，为家人做饭，打扫卫生，或者看书、写字记录心情等都是比较好的情绪调节方式。

4.乐于沟通，倾诉倾听

如果你确实感到心情压抑或者焦虑不安，可以和身边的亲人朋友或者任何值得交流的人，去倾诉自己的情绪，很多时候正是因为压抑，才会导致心理问题堆积，及时倾诉，宣泄，把自己的情绪表达出来，可以有效缓解情绪。同时，也可以当一个倾听者，询问别人的感受，当你发现不只是你一个人有这样的情绪体验的时候，便不会觉得孤独，更能够获得心理支持。如果亲朋好友无法解决问题，则可寻求专业心理援助。

5.规律生活，健康饮食

在春节假期延长的时间里，由于没有约束，不少人生活也失去了节律，晚睡熬夜，暴饮暴食这对于个体身体和心理都是具有伤害性的。规律的生活作息可以让个体的生活更加健康，保持积极精神状态，饮食亦是如此。一个生活规律的人，心理状态也会更加平稳，不会有太多波动起伏，维持一个稳定健康状态。

6.内外防护，百毒不侵

最后也是最重要的一点，在疫情形势严峻情况下，需做好个人防护，从外部角度出发，需勤洗手，多通风，戴口罩，在表层为自己筑起健康防线。从内部角度出发，锻炼身体，增强自身免疫力，才是抗毒根本。内外皆防护，自然百毒不侵。

疫情当头，我们也许会恐慌会害怕会抑郁焦虑，但是我们可以通过正确的方式进行疏导，让自己的心理状态保持积极，能够更好地去面对现实。个体的力量或许微不足道，但是千万个个体便是一股牢不可破的力量，做好自己，便是为国做贡献。相信众志成城，万众一心，定能战胜疫情，同看神州大地春暖花开。

（文章来源于：社区参谋）