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        人们会被那些更自信的人吸引，并倾向于更相信他们。宅男们往往不擅于“天然自信”这一行，这里有5种方法帮助宅男立刻展现自信。

　　今天我会教你如何表现地更加自信。为什么?因为自信是人生中能够获得的最重要的技能(当然，学会使用原力除外)。我教你这些，不是为了使你成为万人迷，而是因为知道，即使一点点的更自信， 也能在日常生活中起到重要的作用，不论是和老板谈涨薪水，还是买车，还是演讲，还是初次见恋人家长。

　　我们天然会被那些更自信(或者看起来更自信)的人吸引，并且倾向于更相信他们。 宅人们往往不擅于“天然自信”这一行， 但这并不意味着我们不能像学习其他技能那样学会自信(黑客帝国式)。 如果你已经开始减肥成功，可以肯定，即使你的体型已经变化， 可时常还会觉得自己仍然是以往的那个不自信的自己—— 现在是时候找到自己的骄傲，并习真正地习惯自己了。

　　下面是五个可以让你立即感觉到不同的步骤

　　停止耷拉，站直了腰!

　　如果你能摆出良好的姿态——宅人们往往缺乏的特性——立马就能看起来145%的更自信。(当然，这个数据是我捏造出来的)

　　我一直以来都姿态勾偻，这样也带来了长期背痛。直到背痛逼迫我有意识地锻炼尽量直立和伸展后背。 为了维持这个目标，我甚至在卧室门后挂上了一个“立正!”的标语，以免每天清晨醒来忘记。

　　你可以这么开始：

　　1、站得尽量高，仿佛你是一个木偶，背后头上有个人在牵着线提着你似的。

　　2、把后背向下、向后尽量拉低——如果你生活中长时间窝在办公桌上，那么会感觉非常不舒服。

　　3、抬起你的下巴，并直视前方——别再低着眉眼行走，前方还有整个世界可以直视。

　　如果你觉得向后拉背有困难，可以尝试在进行例行锻炼时，每进行一次胸肌训练， 同时进行两次背部锻炼(比如，前曲下拉练习和哑铃划船， 译注，因为youtube被盾，找了其他的前曲下拉练习，和哑铃划船) 。这样可以锻炼你后背上部的肌肉，使得你可以真正将肩胛骨向后向下拉低。 想要更容易一些的方法吗?可以尝试靠墙站立，后脚跟、臀部和头都靠墙，然后向后拉伸肩膀， 直到双肩都碰到墙壁。每天如此练习，并逐渐增强拉伸的力量。

　　如果你全天都坐在椅子上，可以尝试这个：坐在椅子上，然后尝试不用前倾身躯就站起来。 如果起来的过程中稍微前倾了，那么就做错了。保持尽量坐直，使得站起时不需要前倾。这样坐的话， 你的后下背可能会觉得极端难受，因为身体还没有适应这样新的姿势——努力克服它。 每隔一天进行一次撑举锻炼 (plank，争取做到两分钟)， 这样就可以锻炼出结实的背部核心肌肉群。

　　这一步是最艰难的，因为你很可能已经常年养成了坏的姿势而不自知。 专门抽出一个月时间专注于锻炼出良好的姿势，就能够走出迈向自信良好的第一步。 很快你就会不需要思考这个问题了!

　　慢下来

　　我非常害怕当众演讲。真的，我甚至害怕在一小搓人面前讲话。 但我的上一份工作中，在数千人的舞台上负责介绍乐队入场，却成功地融入了那个场合。 你猜我是如何做到的?深呼吸、减慢节奏和提前练习。 仍然会很紧张，但却可以控制住这种紧张，而无人发现。

　　为什么慢下来那么重要? 当你紧张时，声音会不由自主提高几个音阶， 并且会比自己感觉到的说得快的多。这两点是“胆小猫”的典型特点。

　　我永远不会忘记大学时展示我的商业计划书的演讲。 当我的演讲进行到30秒左右，自认为进展不错的时候， 突然发现好友Deepa在教室后方疯狂地朝我挥舞手臂， 并用嘴型默喊着“慢~下~来~”。我立即调整了自己的讲话节奏， 大大慢于自觉应有的语速，并在每句话之间都停顿深呼吸。 Deepa后来告诉我，开始时她听不明白，但演说后来的部分 进行地很完美。其他的同学都被我的演讲震惊了，所以真的 很感谢Deepa给我的挽救!

　　如果你会在人前紧张，不管是人多还是人少，请减慢说话的速度， 慢到比你觉得正常的速度更慢，并且不要忘记深呼吸。 在你的脑中可能会觉得这样太慢了，但实际上往往这样才是正好的节奏。

　　微笑

　　现今人们缺乏微笑，所以我们应当带微笑回归。 当遇到挑战或者不适的场合时，很可能会让你困扰在自己的思绪之中， 而外在看来，就是一张悲伤尴尬的苦脸。如此不久，你就会得到 “那个躲在角落，散发着芝士味道的怪人”之类的名声。 现在，如果你不是真的散发着芝士气味的话，那么离回归正常已经走了一半了!

　　我们只需要努力做好剩下的一半：微笑。

　　不是伪装的假笑，不是猥琐的怪笑，而是真正发自内心的微笑。

　　不知道怎么样才能自然地微笑吗?站在镜子面前，闭上双眼，并向下看。 接着看上来，微笑，并同时睁开你的眼睛。看到镜子里那副笑容了吗? 那就是一个自然真实的微笑。