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（全民健心网、健心学堂编辑：于梦娇）

推荐语：

为什么你总是感觉疲惫、困倦、精力不足，即使休息以后依然很累？

除了最近热议的内耗之外，这背后还有一个更深层的因素：心理能量。

如何尽快从这种能量不足的状态中恢复？不妨读读今天这篇文章。

你是不是经常感觉一天明明什么也没做却疲惫不堪？

你是不是总发现自己在开始做事前便已经满头浆糊？

你是不是总感觉每天一堆事情要忙，拼命加班，却奈何效率低下？

如果你深受以上情况的困扰，那你的心理效能便很可能出了问题。

所谓心理效能，其实就是我们内在能量的多寡，它就像手机里电池性能的高低。

有的人容量很大，充电迅速，因此能一直精力充沛；
有的人的却容量很小，充电缓慢，便总感觉困倦乏力。

管理学大师德鲁克曾说过：“时间管理其实就是能量管理。管理好能量就是管理好自己的人生。”

再强壮的千里马，没有草料也无法跑远。

管理好自己的能量，是当代人最紧迫的自律。

知乎上有一个问题：“那些坚持运动和读书的人后来怎么样了？”

网友回答各不相同，有一点却被反复提及。

那便是在读书和运动后，大家都能明显感觉到，自己“比之前更富活力和能量了。”

生活中，好多人觉得，什么也不做才能保持能量。

其实，真正能让能量源源不断的方法，是让能量流动。

读书和运动，看似是在劳累，其实是让我们在活动中，把能量变成流动的活水。

水流起来，湖便有了生机。而当你坚持下去，能量便会不断积蓄。

著名科学家施一公先生，从年轻时便认为：“科学来自于想象，而想象便来自于阅读。”

于是，从小到大，每当处理完琐事，他便会读一些想看的书。

当面对困难想要放弃、碰到烦心事愁闷不已时，也是这些书给了他坚持下去、自我慰藉的强大动力。

对于运动，施一公更是一个“狂热爱好者”。

他是清华校运会3000米的冠军，国家二级运动员。哪怕是现在，他都坚持每周至少跑三十公里。

施一公曾说过，长期的运动不仅从未加重过工作后的劳累，反而让他神清气爽。

日复一日地在实验室埋头科研，其实是一件极其枯燥的事。

现年55岁的他却还能每天像年轻人一样，无比热情地投身到工作中，精力十足、干劲不减。

坚持读书和运动的助益，可见一斑。

心理学家科特曼曾研究发现：

阅读、运动可以让身体释放影响神经系统的化学物质和生长因子，扭转血清素缺乏，重塑我们的身体。

在这个时代，读书和运动，是最方便，也是最廉价的“积蓄能量”的方式。

清晨奔跑，可以开启一天活力；床边阅读，可以换来一晚放松。

疲惫时的小说和诗歌，能消除心中困扰；

烦躁时的外出散步，能释放压抑心灵；

焦虑时的活动筋骨，可以清明大脑，提升工作效率。

读书和运动，让我们在每一行字中，净化思想；在每一步路里，重拾热情。

你是否曾有过这样的经历？

当你准备学习时，却听到手机响起，于是不得不先回消息。

或是当你准备工作时，却被突然跳出的推送吸引，开始去刷那些新闻和短视频。

最后等你把消息回完，把新闻刷完时，便已经感觉没了“干正事的力气”。

曾有一项调查研究显示：

我们的能量本身不短缺，只是还没等我们去使用，便已全部外溢流失。

学会适当“封闭自己”，才能将干扰隔绝于外，专注地储蓄能量。

北宋“澶渊之盟”签订后，京城官员们每日大摆宴席，尽情游玩。

唯独晏殊选择了终日呆在家里，勤奋读书，把所有精力用在治学上。

后来宋真宗为太子挑选帝师，看着一众因游玩而疲于治学的大臣倍感失望，最终破格提拔晏殊作为“太子舍人”。

千年后的如今，无论是直播、网剧还是花边新闻，都在拼命地抢夺我们的注意力。

面对外界的繁杂，我们更要像晏殊一样，学会收敛自己的能量。

前几年，管理文学开创者成君忆凭借“三国”系列火遍全国。

作品爆火后，他却感觉媒体每天的大小采访和行业里一些无意义的邀约，疯狂消耗着他的精力。

那段时间，城市的噪音响彻耳边，无尽的应酬让人头脑混乱。

成君忆感觉自己太累了，无力思考，更无心写作。

于是，他主动以外派干部身份前往巴东县。

在这个河流潺潺，丛林密布的偏远小镇，成君忆终于感觉能量不再外泄，心灵得以平静。

于是，《你好，优美诗地》一书问世，以更纯粹的方式打动了读者。

人生漫漫征途，一辆车如果一边前进一边漏油，那哪怕它的油箱再大，也不能走远。

繁杂的信息资讯，当断；无效的社交，当舍；外界的杂音，当离。

喧嚣时刻，放下屏幕就是放下纷扰；

诱惑年代，守住目光就是守住方向。

且视一切干扰为盏盏鬼火，且听一切闲言为耳旁之风。

如此，我们才能走出消耗，在喧嚣的世界好好安放自己、休养生息。

前段时间，一段中国空间站的视频刷屏网络。

视频中的宇航员们先是给空间站来了个大扫除，之后竟然悠闲地刷起存放在电脑中的电视剧来，好不自在。

看到视频，网友们纷纷感叹：

“原来，在空间站这种极度高压，不能犯错的环境中，宇航员在该休息时还是会尽情休息。”

其实，能量再充沛的人，在处理了大量的工作后，也会感到疲惫。

我们每个人都需要给自己一段时间去恢复能量。

有当代普鲁斯特之称的村上春树，就活出了属于自己的弹性节奏。

他的工作方法简单却更高效：无论今天状态如何，都只写10页稿纸，4000字。

今天很疲惫，也要坚持把4000字写完；今天灵感喷涌，也要在写到4000字时立刻停下去休息。

这种节奏让村上春树的写作生涯有紧有松。每次能量不够时，他都可以在第一时间进入恢复状态。

同时，相比于喝酒、打游戏这类放纵行为，村上春树更喜欢通过跑步、听音乐来进行休息。

及时且恰当的休息，让村上春树的能量源源不断，最终让他成为现今最高产也是最稳定的作家之一。

心理学家说：“最好的休息，是让你重燃生活的热情。”

你并不是只能通过睡觉或社交，来恢复能量。

心理学研究发现：休息本身就包含了多个层面。

只要能让你感到舒适的举动，都能帮你恢复能量。
我们可以通过睡觉获得身体休息，通过冥想获得心理休息，

通过闭目养神获得感官休息。

我们也可以通过欣赏艺术展获得创造力休息，或是通过表达感受获得情绪休息。

找到适合自己的休息方式，保持属于自己的节奏，我们的能量就能不断恢复。

在头脑混乱时，放空自己；在伏案工作后，舒展自己；在心神俱疲时，犒劳自己。

看似简单的举动，都有助于恢复状态。

让偶尔的深呼吸，带走疲乏；让短暂的闭目养神，带来清醒。

学会有节奏的休息，才能呵护好生命的琴弦。

生命就像一块电池，而养成弹性节奏，就是在电池耗尽时，第一时间插上电源进行补充。

我们无法改变每一天的时间总量，但可以改变精力的储备和质量。

愚者靠强迫自己来硬撑，最终不堪重负；智者只是调动起内在能量，一切便水到渠成。

管理好自己的能量，就是在经营自己的心智与身体。

（文章全文转载于：意林）