（想学习更多科学实用的知识，请扫一扫“健心学堂”的二维码，免费关注健心学堂，推广还可能获奖哦）

（全民健心网、健心学堂编辑：于梦娇）

2020年的第一天，我收到一条很长的信息，来自来访者小花（化名）：

“老师，新年快乐。这段时间很漫长，好在我缓过来了，我之前彻底放弃挣扎，我想既然好不了，那就放弃好的念头吧。就耗着，想熬夜就熬夜，想吃什么就吃什么，反正就是等死了，还在乎胖不胖干嘛。

可是，我没有等来想死的感觉，反而越来越轻松，虽然工作压力一大，身体还是会很累，但精神状态却好起来了。

当我发现自己走路时，步伐轻快还哼着歌，我很震惊，就像看到了久违的太阳，很温暖，很开心，我不知道这个状态能持续多久，但我特别想与你分享……”

从2017年到2020年，我陪她走过三个春秋。

看到现在小花自信活力的信息，你很难想象她曾经陷入怎样的泥沼，以及我陪她在那个泥沼如何反复打转。

这三年，有过无力，有过绝望，但是我始终相信小花最终会找到出口、走出自己的路。在虚弱无力的背后，始终有一股强大的动力推着她自救。

我想把小花的故事写出来，因为成千上万个像小花的人，也许正身处泥沼，但他们身上也有着强大的自救力量。

这股力量需要被唤醒，被信任，这也是走出泥沼的唯一办法。

小花的“泥沼”叫抑郁症

2017年，小花27岁，被诊断为抑郁症。

当时的她，自我评价非常低，得不到父母的认可和支持，找不到生活的意义。

小花生活在一个三线城市，在一家企业做前台。

自从患上抑郁症，小花每天都感觉疲惫，回到家只想躺着。偏偏她又要强，经常和以前的自己对比，越比越不满意现在的自己。

以前，小花十分注重身材管理，经常练瑜伽和舞蹈，生病后就再没力气做运动，胖了近20斤。

小花怕被对象嫌弃，总是试探性的询问：“我是不是又丑又胖？你还喜欢我吗？” 

对象总是说：“没问题啊，我照顾你就好。” 

在小花患病期间，对象非但没有嫌弃她，还无微不至照顾她，并且劝她辞职休息一段时间。 

但是，抑郁症患者最不肯放过的是自己，小花也是如此。 

她很难心安理得接受别人照顾，总觉得自己连累周围人，责怪自己为什么不快点好起来。 

每次接到母亲的电话，小花不敢多说自己的病情，因为母亲会说：“你看你不听我们的话，现在过成什么样子了？”…… 

病情得不到理解，反而被埋怨和指责，这加深了小花的自责，她变得脆弱敏感。

医生建议小花做心理咨询，于是小花找到了我。

由于身处不同城市，我们通过电话进行咨询。记得最开始的几次咨询，几乎难以展开任何话题，面对我的提问：“这让你想起了什么？”、“这是一种什么样的感觉呢？”

小花总是回答：“不知道。”

虽然内心有些着急，但是我告诉自己，她的防御是在传递一种信息——她还没有准备好探索。

意识到这点后，我更稳定的陪着小花沉默，在她说不知道时，耐心等待，告诉她不知道也没关系，总有一天这些东西会自动浮出水面。

心理咨询启动了小花的内在力量

几次咨询后，小花发现我是安全的，她开始信任我，说的话开始多了起来，咨询有了进展。 

 a. 探究症结

有一次，说起原生家庭，小花说，家人做任何事情都要看父亲的脸色，不敢大声说话，甚至不敢在父亲面前表现开心的样子，她也从没有见到父亲真正开心过。

有一次小花在家庭群里分享自己和对象出去玩的照片，父亲没有回复，小花渴望得到父亲的积极回应，却被母亲数落不懂事。

自己的幸福，不能和家人分享，对于小花来说，这很残酷。我陪她一起讨论这些情绪感受以及情绪的指向。

“我们开心是要经过父亲允许吗？如果父母不开心，我开心是不是很不孝？”……

随着探索的深入，小花说道：“如果抛开父母，我和对象挺开心的，我总是闷闷不乐是因为爸爸见不得我开心，我们全家都在讨好爸爸。”

领悟到这一点之后，就像开启一道闸门，小花发现一直以来自己活得太小心翼翼：

对象不高兴的时候小花觉得自己像个罪人；朋友借钱不还，小花因为怕得罪人也不敢催；租房时小花不敢讨价还价……

这些正是内心匮乏的表征，而内心的匮乏感很大程度上来自原生家庭的道德绑架。

父母对小花的不允许和不认可，强化了小花的自卑与不配得感。她内心时常充斥恐惧和担心，害怕自己做错，害怕别人不高兴，想要过更好的生活又觉得自己不配。

找到问题的根源后，小花释然了一些，她开始学着允许自己，并且有意识地去区分哪些是自己内心的声音，哪些是父母的声音。

我们每个人都带着原生家庭的烙印，尤其是像小花，她已经在自我否定中生活了近30年，为自己发声很困难，但在咨询中经由正确引导，是可以做到的。

b. 重启正向系统

小花多次讲到，想不通为什么对象会喜欢自己，她觉得自己是对方的累赘。

这种低自我价值感，不是靠夸赞就能提升的。

因此我们花时间讨论她所谓的一无是处，我希望引导她看到自己是值得被爱的。

我让她回忆一些成就事件，但是她一直强调自己没有任何成就。

于是我说：“那你想听听我眼中的小花是什么样子吗？”

她默许了。

我接着说：“一个女孩13岁就离开家乡求学，在大多数孩子还需要被家长照顾的年纪，你已经开始独自打理自己的生活了。能够意识到原生家庭是糟糕的，并且能主动拉开距离，寻求更多可能性，这本身就需要很大勇气。

27岁的你感到生活无望，在最艰难的时候你没有放弃自己，主动寻求心理咨询的帮助，你有没有看到自己的生命力是多么坚韧？拥有勇气和坚韧的人难道不值得被欣赏、被爱吗？”

我听到电话那头小花在抽泣，她说：“我从没想过勇气、坚韧跟自己有什么关系，除了我对象和你，不会再有人这么肯定我了。”

我并没有反驳她，因为让一个在原生家庭中从没被肯定过的孩子自信起来，言语赋能的力量有限。

关键的是，需要不断用新经验代替旧经验，去证明她是可以的。

因此，在后面的咨询中，只要谈到在工作中得到领导认可，得到同事支持，我都会强化和锚定她是值得被欣赏的，要求她记住这样的经验。

c. 实践、内化、知行合一

成长的道路从来都不会一帆风顺，甚至会倒退。

有一段时间，小花又开始想要责怪自己。比如，想学英语但是总不能坚持，想重拾跳舞的爱好可是体力不支……

在咨询中，她经常问我：“我好累啊，不想去跳舞了，怎么办？”、“最近工作好累，回到家只想躺着，不想背单词了，可不可以？”

我理解她说的累，实际上是心理能量不足，无法给予自己允许，需要把我当成理想中的父母，来征求意见。

这时我用类比来启发她思考：“假设一个人中午没吃饭，下午还要去跑马拉松，是不是不现实呢？”

她很快意识到是内化父母的声音又在苛求自己了，并且能做出适当调整。

就这样，小花一点点建立起了自信，人也积极开朗起来。

她开始主动看书学习，根据身体状况安排锻炼，不再强迫自己做什么，还能运用自己的成长经验帮助同事分析生活上遇到的难题。

她在咨询中表达的越来越多，音量比原来大，沟通中能感觉到情绪的起伏，仅仅通过听筒就可以感受到她身上的活力。 

有一天，她和我说：“老师，虽然他（对象）很优秀，但是我觉得我也很棒，完全配得上他。不管以后能不能一直走下去，至少现在我们俩很好，我很享受。”

透过这句话我看到一个坚定有力、破茧成蝶的小花。

为什么心理咨询能启动内在力量？

“相信自己”是一种难能可贵的力量，它本来就存在于每个人内心深处。

当我们还在襁褓中，就拥有了操控妈妈给自己喂奶的全能感，但因为每个家庭对孩子行为的容错率有高有低，造成一些孩子成长的无所畏惧，另一些孩子的缩手缩脚。

被教导凡事要听话，不允许犯错的孩子，慢慢封存了相信自己的力量，他们像小花一样不敢表达自己的主张，不敢坚持自己的选择，并伴有内疚感和负罪感。

心理学家曾奇峰曾说：“人们想变得更好是无可厚非的，但前提是我们必须认为自己基本上是好的。” 

当相信自己的力量被封印，我们会感到做任何事都有难度，总是害怕做不好、完不成、被嘲笑。

可怕的是，这些担心并不能真的帮助我们，只会让我们情绪敏感，动作变形，最后用真的做砸了来印证自己果然不行的预言。

但是，你要知道，找不到内心的力量只是暂时的，并不是无解的。

心理咨询通过支持性的陪伴和倾听，能够逐渐打开一个人内心的封印，重新唤醒相信自己的力量。

探索性的咨询还能帮助一个人重建自我认知，内化自我认可与自信，让一个人敢于做决定，敢于试错，为自己的人生负责。

这也就是为什么，当小花不再苛责自己的时候，她以为会越来越丧，却发现自己反而变得有生命力了。 

一旦我们能够真正从内心允许自己试错，我们就重拾了相信自己的力量。

得了抑郁症，或者遭遇不幸等，只是让我们暂时忘了自己的力量。只要经由正确的方式，这种力量就会被启动，我们需要的只是，对自己多一点信任。

很多人认为掉进抑郁症的泥沼很可怕，但实际上药物治疗配合心理咨询，完全可以起到效果。

如前面所说，心理咨询会锻炼和增强我们的心理弹性，当抑郁再次来袭的时候让我们有方法应对，有牌可出。

这就好像你永远不会害怕感冒发烧，因为你知道吃什么药、休息多久就一定会好起来。

而如果你自己或者身边的人正在经历“心灵的感冒”，请不要忽略，也不要放弃，请保持希望和信任，去求助心理咨询，去启动那被你忘记的内在力量。

一旦开启，你会发现，“心灵的感冒”总会过去，你的心远比你想的强大，你的人生也远比你想得宽阔，并充满可能性。

（文章全文转载于：壹心理）