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自信心的培养

2014年02月20日 心质培养 自信心的培养已关闭评论 阅读 156 次浏览 次
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首先,健心的心理需要培养自信。
    下列的建议也许有助于提高你的自信心,不妨试试。 
    ① 列出你身上存在的优势,悦纳自己。
    ② 听听别人对你真诚的肯定并相信它。 
    ③ 对自己的成功给予积极评价。 
    ④ 选择生活中的某一方面,努力改变。 
    ⑤ 制定可以完成的目标。 
    ⑥ 不要企图一下子改变生活中的太多方面。 
    ⑦ 寻找一个自信的榜样而不是偶像加以学习。 
    ⑧ 不要对过去的失败耿耿于怀。 
    ⑨ 用积极的自我暗示取代消极的自我暗示。
    ⑩ 用理性的思维方式与观念代替非理性的思维与观念。

其次,克服非理性的认知。

        要树立自信,克服自卑需要努力消除引起自卑的认知根源。引起自卑心理的认知根源包括不合理的认知习惯与不合理的观念。

        第一,克服不良的认知习惯。例如:自我贬低、消极预测、夸大其词、主观臆断、仓促下结论、非此即彼、责任独揽等认知过程中不合理的思维习惯,容易成为自卑心理产生的温床。

        第二,克服非理性的观念,如:

     “一切现实都是无法避免和改变的”,

     “做事如果输给别人,就表明自己是个失败者”,

     “事情没有做好,表明我是个最差劲的人”,

     “假如现在的情况不理想,将来也不会好”,

     “犯了错误的人,就再也没有希望了”,

     “遭受了领导等重要人物的批评或误解,那就完了”,

     “事情一旦失败,那就糟糕透了”,

     “如果失败了,只能怪自己的能力不行”。

     这些观念很容易引起消极的自我暗示,自己打倒自己,需要用理性观念取代非理性的观念。

摘自肖汉仕著《心理不生病的智慧》自信心的培养

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