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推荐一个非常好的提升身心和谐的冥想办法

2016年10月27日 心质培养 推荐一个非常好的提升身心和谐的冥想办法已关闭评论 阅读 846 次浏览 次
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      中国全民健心网肖汉仕/穆丽思与您分享,祝您多点开心,少点烦恼!谢谢收藏

内在微笑静心准备工作:
 

    餐后半小时后再做此静心;
 
    穿舒适宽松的衣服,尤其是腰部周围要宽松,摘下眼镜、手表、挂饰手链等;
 
    舒服得坐在椅子前1/3处,生殖部位不需要支撑,因为他们是很重要的能量中心;
 
    双腿分开,与臀部同宽,双脚舒服得踩在地板上;
 
    身体坐直,但不要绷紧,双肩放松,下巴稍稍内收;
 
    在你的大腿上可以放上一块小枕头,把双手舒服得放在枕头上,右手轻轻得搭在左手上,让肩膀尽量放松;
   
    闭上你的眼睛,呼吸保持正常,用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸;
 
    舌头轻抵上颚,放于嘴巴的中间,如果感觉不舒服,那么把舌头轻轻放到牙齿后,但还是轻抵上颚。
 
 
现在开始静心:
 
    放松你的前额;你可以想象遇见了你心爱的人,或者看到一个美丽的风景,或者看到一个正在微笑的婴儿。感觉这个微笑的能量慢慢来到你的眉心轮处。。。现在允许这个微笑能量从眉心轮进入。
 
    让这股能量依次来到鼻子,脸颊,嘴巴,舌头,然后咽喉。接下来,这股微笑能量进入你的脖子,喉咙,来到喉轮处,感觉你的喉咙开始放松,打开。去感觉微笑能量充满你的喉轮处,赋予你更多的力量去表达你真实的想法,更多的力量去说“不”。
 
    现在让它慢慢继续往下,来到你的胸部,感觉你的胸腔开始舒展柔软,同时也感觉这股能量开始变大,像花蕾一样,直到完全绽放,感觉这股温暖的能量,这个有疗愈效果的能量慢慢来到心脏这个部位。
 
    现在这股能量完全来到心轮的位子,它让你的心脏充满欢笑,温暖,你感觉心脏开始柔软放松。去感谢你的心脏,感谢它为你24小时不间断得工作,感觉它越来越敞开,越来越放松。并想象从心脏蔓延开温暖芳香的爱,快乐和慈悲,覆盖折射到你全身的各个器官。
 
    现在让这个微笑快乐的能量从心脏慢慢来到肺,对肺部的每个细胞微笑。去感谢你的肺为你辛勤得工作,为身体提供氧气,排除二氧化碳。感觉肺变得轻柔有弹性,且更加湿润。感觉你整个肺充满微笑的能量,微笑得看着你的悲伤、抑郁、愧疚、罪恶感一一离开,取而代之的是从心脏部位带来的无限爱、快乐和慈悲。
 
    现在,让这股能量来到你的肝脏(这个身体最大的器官)。对你的肝脏微笑,去感谢它帮助你消化、加工、储藏和输送营养,净化有害的物质。去感谢它一直尽心尽力得为你工作。感觉你的肝脏开始变得更加柔软、湿润。现在这股微笑能量充满你的肝脏,微笑得看着肝脏里所有的愤怒和急躁,让他们一一离开。让快乐、爱、正义、慈悲、温暖的能量进入你的肝脏直到它们充满肝脏,并流溢出到你的肾脏和肾上腺。
 
    现在让微笑能量来到你的肾脏,对你的肾脏微笑。去感谢它们为你过滤血液,排泄废物,维持身体的水份平衡。 感觉它们变得更加平静,清新和干净。接下来对你的肾上腺微笑,它在你各肾脏的上方。他们生产肾上腺素和其他荷尔蒙,帮助你应对“战斗还是逃跑”的情境。继续保持对他们微笑,并感觉整个肾脏充满这股微笑能量。去看和感觉那儿是不是还有恐惧。用快乐,爱和慈悲的温暖,让你的恐惧融化并消失。让肾脏的本性-温柔-散发出来,充满整个肾脏,并流溢到你的胰腺和脾脏。
 
    现在微笑能量来到你的胰腺和脾脏。先对你的胰腺微笑。去感谢它为你提供胰岛素,调节血糖的平衡;以及提供酵素帮助消化。然后对你的脾脏微笑。去感谢它为你提供抗体去抵抗某些疾病。感觉它变得更加柔软,更加完整。再次对你的胰腺和脾脏微笑,感觉并去看是否还有担忧藏在它们里面;如果有,那么让快乐,爱,正义,慈悲,和温柔的能量融化你的担忧。让脾脏的本性-公正-散发出来,充满整个脾脏,并流溢到你的膀胱和生殖部位。
 
    让微笑能量来到你的小腹和生殖部位。去感谢它们制造荷尔蒙,给你性能量,它是生命的基础能量。现在让爱,快乐,温柔,和慈悲进入你的生殖器,感觉它们变得更加温柔和放松,感觉自己变得更有能量去克服和消除不可控制的性欲。现在你是性能量的主导者,它不会控制你,感觉自己有足够的能量带领它。
 
    现在扫描下身体以及内部所有的器官,感觉你的身体和各个器官都充满了微笑能量。就让这股微笑能量呆在你的体内一会,你可以享受它在你体内的流动,同时感觉它给你带来的爱、快乐、温柔与慈悲。(让微笑能量停留1-1分半钟左右)
 
    现在让这股微笑能量由你的脊椎往上,一直来到你的顶轮,然后慢慢从你的顶轮出去,回到它本来的地方,回到“存在本身”。然后把意识慢慢拉回到身体,慢慢睁开你的眼睛,伸展下你的身体,调整坐姿,舒服得坐在椅子上。
 
    静心结束。你可以经常去做这个静心!释放你的内在情绪!可以把它录音录下来。然后放给自己听。
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