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面对疫情负面情绪增多,应如何调节心理状态

2020年02月08日 心质培养 面对疫情负面情绪增多,应如何调节心理状态已关闭评论 阅读 926 次浏览 次
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如何学会调节

新型冠状病毒(2019-nCoV)自爆发以来,时刻牵动着全国人民的心,看着与日俱增的确诊病例,疑似病例,以及死亡人数,民众心中的忧虑与哀伤自是难以言说。防疫物资的紧缺更是让人不安惶恐,以至于随便一个新闻都可以引发市民哄抢药物抵抗病毒,而长时间闭门不出,也容易诱发心理问题,如抑郁,烦躁,不安,易怒等情绪症状。面对疫情负面情绪增多,应如何调节心理状态呢?

1.了解情绪,接受情绪

在疫情影响之下,民众产生恐慌、抑郁、焦虑、失眠等情绪体验是常见的现象。心理学认为情绪是个体对客观事物的一种反应,也就是面对各种人和事的时候,产生的一种情感体验。席卷全国的疫情来势汹汹,出人意料,加上蔓延速度快,各类新闻满天飞,导致全民恐慌。当我们面对可能威胁自我存亡的事件时,产生恐慌是很正常的心理反应,更多是一种心理的自我保护,提醒个体要警惕。而抑郁焦虑往往是如影随形出现,抑郁表现为心情低落,食欲不振。焦虑更多是对未来的担忧,例如担心自己和家人的身体健康,担心工作,担心国家命运等等,短暂的抑郁焦虑状态是可以自行消退的,但是抑郁焦虑情绪如果持续时间过长,则会对个体产生负面影响,因此需要进行一个积极的调节。

2.关注积极面,保持希望

心理学研究表明,积极的心理暗示对于个体的成就和身心健康都有着促进作用。疫情的产生,是多方面因素造成的,面对疫情,人性的真善美与丑恶一并显现,无可否认有阴暗面,但是我们更应该看到阳光。看到医务人员救死扶伤无怨无悔;看到一方有难八方支援;看到国家采取强有力的措施应对;看到举国上下都为疫情在贡献自己的一份力。关注积极面,可以让我们的内心能量更加充足,保持希望,同样是可以让我们能够有更多的力量去面对疫情。

3.转移注意,自我调节

不论打开手机还是电视电脑,引入眼帘的都是疫情的消息,加上自己也关心疫情发展动态,所以会忍不住一直刷疫情消息,而接受越多信息,情绪卷入越多,过度的刷屏,无疑会加重焦虑。这种时候不妨转移一下自己的注意力,听听音乐,为家人做饭,打扫卫生,或者看书、写字记录心情等都是比较好的情绪调节方式。

4.乐于沟通,倾诉倾听

如果你确实感到心情压抑或者焦虑不安,可以和身边的亲人朋友或者任何值得交流的人,去倾诉自己的情绪,很多时候正是因为压抑,才会导致心理问题堆积,及时倾诉,宣泄,把自己的情绪表达出来,可以有效缓解情绪。同时,也可以当一个倾听者,询问别人的感受,当你发现不只是你一个人有这样的情绪体验的时候,便不会觉得孤独,更能够获得心理支持。如果亲朋好友无法解决问题,则可寻求专业心理援助。

5.规律生活,健康饮食

在春节假期延长的时间里,由于没有约束,不少人生活也失去了节律,晚睡熬夜,暴饮暴食这对于个体身体和心理都是具有伤害性的。规律的生活作息可以让个体的生活更加健康,保持积极精神状态,饮食亦是如此。一个生活规律的人,心理状态也会更加平稳,不会有太多波动起伏,维持一个稳定健康状态。

6.内外防护,百毒不侵

最后也是最重要的一点,在疫情形势严峻情况下,需做好个人防护,从外部角度出发,需勤洗手,多通风,戴口罩,在表层为自己筑起健康防线。从内部角度出发,锻炼身体,增强自身免疫力,才是抗毒根本。内外皆防护,自然百毒不侵。

疫情当头,我们也许会恐慌会害怕会抑郁焦虑,但是我们可以通过正确的方式进行疏导,让自己的心理状态保持积极,能够更好地去面对现实。个体的力量或许微不足道,但是千万个个体便是一股牢不可破的力量,做好自己,便是为国做贡献。相信众志成城,万众一心,定能战胜疫情,同看神州大地春暖花开。

(文章来源于:社区参谋)

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