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“自律上瘾后,我秒杀了全班的同学”

2021年07月18日 心理保健 “自律上瘾后,我秒杀了全班的同学”已关闭评论 阅读 82 次浏览 次
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(全民健心网编辑:欧韶艳)

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前段时间,在知乎看到这样一个问题:

孩子的自律,真的要靠家长逼出来吗?

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日常工作中我收到的父母留言,最多的也是这类。

很多父母,其实对孩子的成绩并没有硬性的要求。

他们更希望看到,孩子能拿出学习的姿态,换句话说,就是希望孩子有自律精神。

尤其是像寒暑假这样的长假期,孩子不上学,父母也不可能时时督促,孩子能不能劳逸结合地安排好每一天,并自觉自律的执行,是很多父母最关心的事。

美国宾州大学的一个教授团队,曾跟踪研究过一群 8 年级的学生,他们证实——自律比智商更能预测孩子未来

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图片来源:电影《奇迹》

《高效能人士的七个习惯》里也说:

不自律的人,就是情绪、欲望和感情的奴隶。

孩子自律不自律,对将来的学习、生活都有很大的影响。

自律和不自律的人,身体、精神状态,甚至最终结局都是不一样的。

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自律的孩子,有多厉害?

每当提起自律,我就会想起衡水中学的一个孩子刘嘉森。

他是衡水中学 2015 届的学生,刚入学时,在全校仅排名 500 多,以当时的分数,他连 985、211 大学都考不上。

入学后,看到同学们都很努力,刘嘉森也立志要改变。

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刘嘉森

衡中的作息本身已经够紧张了,可他还是一点点挤出跑操、吃饭、上厕所的时间,用来记知识点。

课间,他无视嘈杂的环境,用来整理错题、快速预习下节课的内容。

高三寒假时,学校放了 9 天假,他除了每天睡够 6 小时,一刻也不肯休息。

甚至除夕晚上,一家人在客厅看春晚,他把自己关在屋里刷题。

9 天时间,他做了 36 套试卷,还把卷子上的知识点,分门别类整理好,又在心里过了一遍又一遍。

整个高中阶段,刘嘉森只有一个心思,那就是尽量把时间都用在学习上,虽然过程比较痛苦,但收获也很丰厚。

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高二时,刘嘉森从 500 多名蹿进了 100 多名。

高三寒假后第一次月考,他排名年级第四,轰动了整个衡中,校长还亲手给他颁发了「超级先锋奖牌」。

高考时,他以总分 673 的好成绩,成为衡中 2015 年的文科状元。

这个自律上瘾的孩子,最后秒胜了全班甚至全校的同学,考进了从前想都不敢想的北大中文系。

刘嘉森后来他的文章《对不起,我不「素质」:一位衡中高考状元的自白》中说: 

“我不素质。 

可我正是在自律和努力中,锻炼出了专注力、执行力、逻辑分析能力、总结归纳能力、分配规划能力,还有心理能力,这些难道不是素质?” 

自律的孩子,收获的也不光是好成绩,更多的是能力、自信,还有广阔的人生选择路。

图片自律的背后,是习惯

事实上,孩子的自律从来就不是平空生出来的,它本质上,是孩子把已有的好习惯,执行到了极致。

表姐曾讲过一件事,她儿子小时候的玩伴,上小学时搬到了另一个城市。

去年暑假,那个男孩来表姐家住了几天。

每天早晨起床,男孩会主动把被子叠好,简单整理房间。

一天中,他从不主动开电视,看 ipad 等,每天按计划完成各科作业。

晚饭后,还会早早洗漱干净,拿一本书静静地读。

表姐很惊讶男孩的自律,夸他向上,男孩却不好意思地说:

阿姨,其实我也没做什么,平时在家的作息就是这样的。

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图片来源:电视剧《隐秘的角落》

自律的孩子,不过是把那些好习惯,一一坚持了下来,并发挥到了极致。

  • 日常孩子学东西,教他坚持还是任由他的喜好放弃
  • 面对计划,孩子是不折不扣的执行还是三分钟热度
  • 孩子遇困难找借口,是耐心引导还是听之任之

这些习惯里,藏着孩子的思维模式,决定着孩子怎样安排一天的生活。

村上春树说,自律就是一种本能的习惯。

不自律的孩子,各有各的缺点。

而自律的孩子也有一个共同点,那就是,看上去他很努力很用力,而孩子却感觉毫不费力。

就是因为,贯穿在生活里的好习惯,让孩子不用去调动意志,也不用去克服惰性,跟人性做斗争。

所以想要孩子自律,在他们小时候,一定要让好习惯贯穿孩子日常

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学习忍受不适

不适感,是自律的一个重要组成部分。

想想,无论是孩子还是大人,我们想要实现更大的目标,都要主动走出舒适区。

这意味着,我们要打破不适感。

比如,孩子想学一门乐器,他要把原有的游戏时间拿出来学习,还要每天放弃休息,进行练习。

这些变化,可能都会让孩子感受到「不适」。

习得自律,在心态上,就相当主动挑战这些不适感。

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图片来源:电影《美丽人生》

日常,有意识地锻炼孩子忍受一些不适感,比如:

晚上刷过牙后,不再吃东西,坚持到第二天早上;

假期列好的日计划,再困再累也要坚持当天完成;

运动时定好的目标,咬咬牙坚持达成……

孩子的每一次小坚持,要么提高了自我控制能力,要么增强了决心。

可别小看这些小小的牺牲,它们累积起来,孩子在面对困难时,就会产生更大的力量和决心。

孩子对不适的容忍度会提高,对自我的要求也会相应提高。

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而一个对自己有要求的孩子,对自己的拖沓、不求上进,是很难容忍的,自律就会增强。

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跟坏习惯说「不」

孩子自律路上最大的绊脚石,就是那些容易上瘾的坏习惯,比如玩游戏、看电视、赖床等等。

孩子假期也需要放松,可有时放松着放松着,就过了头。

就连大人沉迷于这类行为时,都很难把自己「拽」出来,更别说孩子了。

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在这里,我分享给大家一个 R-A-I-N 原则

这个 RAIN 原则,是耶鲁大学的布鲁尔博士,在帮人们戒烟时提出来的。

对于吸烟人群来说,尼古丁、可卡因等更容易让人上瘾,相当难戒除。

博士先把 RAIN 原则教给烟民们:

R 是渴望,我渴望有一只香烟

A 是接受,接受这个渴望,让感觉好起来

I 是调查,调查身体里的感觉

N 是注意,时刻注意感觉的变化

然后博士要求吸烟者用心体验吸烟的每个环节,并说出每个细微的感觉。

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当烟民们照做时,他们在前两个 R、A 环节,感觉很好。

可到 I 环节,他们明显感受到了香烟刺鼻的化学味道,肺部的灼烧感,难闻的余味。

到 N 环节时,他们竟觉得自己其实并没那么渴望吸烟了。

这个实验已经被证明,在戒烟效果上,它是美国烟肺协会其他戒烟办法的两倍。

而 RAIN 原则也被证实:

通过集中注意力去感受某样诱惑,可以克服最大的瘾。

我日常放松时,偶尔也会追剧,孩子们会凑过来看。

当我直接提出要求,希望孩子去做自己的事时,她们都无动于衷。

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但当我用 RAIN 原则跟孩子们聊天,让她们说说——看几眼电视有什么感觉?记住了什么?真的更有意思吗?

孩子会不好意思地笑笑,意识到自己是为了看而看,然后,真的会主动跑开,去做自己该做的事。

当孩子们面对诱惑,难以戒除坏习惯时,也可以套用这个原则来试试,能抵制诱惑,自律就容易多了。

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苦难守恒定律告诉我们,人生总要选择一头甜,要么先苦后甜,要么先甜后苦。

缺乏人生阅历的孩子,很难意识到:

他们追求的玩游戏,睡懒觉自由,其实都是有着昂贵的代价的。

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英国前首相丘吉尔曾说:

在人生的头 25 年,我渴望自由;

在接下来的 25 年,我渴望自律;

后 25 年,我意识到自律就是自由。

也希望每个孩子,都能早点明白这个道理,用小时候一时的自律,换来后面一生的自由。

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