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抑郁心理自治方法

2014年02月19日 心理保健 抑郁心理自治方法已关闭评论 阅读 84 次浏览 次
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      抑郁心理是一种消极情绪体验,在这种情绪下,一个人容易从认识上扭曲自己与现实的关系,头脑中会出现否定自己的消极暗示,甚至对客观事实颠倒黑白,对处境感到无能为力,无望,可怜,孤独自责,严重的会进入抑郁怪圈。

    某男青年,24岁,大专,合资企业工作。其家中经济条件困难,因为失恋,陷入极度抑郁情绪,他认为,自己处处不如别人,命运残酷,整日没有一点笑容,对生活失去信心,悲观失望,不愿意接触任何人,根本就没有快乐起来的能力,无助、无望,并几次产生轻生念头,该青年临床心理测量:EPQ分值为内向情绪不稳定,SCL-90测量焦虑,抑郁分值超过临界。通过一阶段的心理咨询帮助,并指导其自我调适,现在该青年已经走出误区。

    我们在生活中遭到抑郁心理的侵袭时,应如何面对和克服呢?美国心理学家艾里斯和贝克指出:人们对某种情境的解释、思考、方法(即认知结构)决定他们的情绪和行为反应。抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的,但一般人意识不到,因为认知结构背后有一种自动思想,它存在潜意识里不被人察觉,却受当前事件的触发,产生消极情绪和行为。要想转变歪曲的认知,我们必须找出这种想法,用积极、新的、建设性的思想代替,就能走出抑郁心理。首先把头脑中的消极想法写在纸上,看它是否有道理?是否符合逻辑?然后用积极的思想代替它,把它从纸上消灭!

    消极思想包括:缺乏根据的推理;以点带面的看法;对问题过度引申;对问题事件夸大和缩小,与自己进行消极性的联系,比如“如果这样……肯定就会那样”:“他不喜欢我,别人也不会喜欢我”:“我到哪里都一样”:“我处处不如别人”:“这事情根本就解决不了了”:“我的前途没有希望了”:“事情全是我的错”:“都是我不对造成的”:“我太内疚,太渺小了”:“没有人同情理解我”等等。

    找出这些不合理的思想后,用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理,用积极思想取代它,比如:人无完人各有所长;失败乃成功之母;世界上没有解决不了的问题;他不爱我,说明还没找到爱我的人;我要发挥我自己的特长和优势;命运掌握在我自己手里;我只要努力肯定会行;苦难是人生最好的老师;我要活出自我不在乎别人评价;我还没挖掘出我的潜力;事情虽然出了,但不全怪我;允许自己犯错误;还有不如我的呢;不好的人终究是少数……

    可以这样提醒自己,我这样判断没有根据,我有时候看问题确实偏激;我要接受现实;我要吸取教训,让别人看看,我绝不是弱者!    对不合理的思想要反复和自己辩论,反复批评,就会动摇这种思想,最后铲除它,走出抑郁心理。

    你战胜了一次消极情绪,就会体验到一种从未有过的喜悦!

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