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排解压力,创造好心态

2014年07月17日 社会心理服务研究 排解压力,创造好心态已关闭评论 阅读 99 次浏览 次
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来源:燕赵都市报

本报记者 刘伟
 

  在稍感压力时便以大喊大叫、乱扔东西等方式来发泄,显得很不理智;或是当感到压力时,大多倾向于逃避,甚至把自己封闭起来,不愿直面压力,不想如何解决所遇到的问题,更不愿意同亲友诉说……面对生活、工作中的各种压力,有些人会采取或是“非常过激”、或是“一味逃避”等并不利于缓解压力的处理方式,由压力产生的负面情绪甚至“淤积”成为心理健康“杀手”。重压之下,我们该如何采取适度的处理方式及时疏解,保持一个好的心态呢?

  一瞬间爆发,温柔妈妈成了女儿眼中的“大灰狼”

  白天上班忙了一天,累得腰酸背疼,好不容易下班回到家,还要做家务、辅导孩子功课……张女士一进入心理门诊就开始吐苦水。

  30多岁的张女士有一个上幼儿园的女儿。每天一大早她就起床准备一家人的早餐,然后照顾女儿起床、梳洗,匆匆吃两口后就要送女儿去幼儿园,好不容易把女儿送到幼儿园,又要急匆匆赶去单位忙工作。一天下来感觉心身俱疲,面对种种的事情,她感觉自己开始变得越来越没耐心。一天,张女士因为女儿不听话没好好吃饭而爆发了:“当女儿哭着说妈妈好可怕,大喊大叫地像"大灰狼"时,我一下惊呆了,我怎么变成这样子了呢?”

  “发完脾气后,看着眼角边挂着泪儿的孩子,别提多心疼了。自己也特别后悔,虽然有压力、有不顺心的事儿,为什么不能再耐心点儿,为什么不能控制一下自己的情绪”,在聊天中,一些家长都有着类似的经历,在各种压力之下,感到不堪重负时,会比平时变得容易急躁、抱怨,缺乏耐心。

  针对以上情况,专家提醒职场中人,特别是职场女性,这一人群承担着来自工作和家庭双重压力。当这些压力积累到不堪重负时,便会产生诸如急躁、抱怨等消极情绪,这不仅会影响个人的心身健康,如若不能很好地解决或缓解压力的话,这些压力可能会转嫁到家庭中,一旦爆发就会造成“情绪污染”。所以,如何管理和应对压力变得十分重要。

  对此,石家庄市第一医院心理门诊专家吴彦敏建议,应正确地自我评价,合理地自我定位。既要看到自己的长处,也要承认自己的不足,同时制定合理的目标,不过分追求完美,不过分苛求自己,量力而行。同时,对压力的不可控感是引起压力的原因之一,而缓解压力较为积极有效的方法则是提升自我,虽然人们无法控制压力,但调整心态,冷静从容乐观地面对压力也许更积极有效。

  正值壮年却“疾病缠身”

  赵先生是一位白领,受雇于一家IT企业,并担当着某一部门主管的职务。工作的压力让他时时刻刻绷紧着神经,生活也丧失了很多乐趣。他常常感到很累,每天下来疲惫不堪,逐渐就没了动力,甚至对自己的工作能力产生了怀疑,更无奈的是年纪不大身体却搞垮了,总是不舒服还查不出毛病来,一想到年龄逐渐增加,新人又层出不穷,他就觉得前途“无亮”,身体就更不舒服起来了。

  就诊中,尽管赵先生西装革履,但掩不住眉宇间的疲惫与憔悴。因为工作中“变数”很大,有时日赶夜赶好不容易做好的工作要推倒从头再来。他的不适就是在一次加班时出现的。正在挑灯夜战的赵先生,突然感觉一阵阵心慌,感觉心脏要跳出来了,随之出现胸闷气短、头晕。

  因为家族中有心脏病史,他担心自己有心脏问题。被送至急诊后进行了检查,结果却是一切正常。而不舒服却时不时出来“捣乱”,稍微一紧张就头晕、心慌、胸闷以至于寝食难安,渐渐地失眠、健忘等问题也接踵而至,“总这么受折磨,又检查不出毛病,别人还以为我装病呢,我都不知道该跟谁说去,我该怎么办呢?”

  吴彦敏分析,对于一些白领来说,在表面风光的高薪背后,承担了较大的压力,对一些人来说,熬夜工作甚至通宵达旦是家常便饭,而生活不规律、睡眠不足、作息紊乱等不良生活习惯给其带来了诸如失眠、多梦、记忆力下降、免疫力低下等诸多问题。加上工作的性质以及紧张压抑的工作环境,不少白领终日郁郁寡欢、闷闷不乐,甚至出现了一系列身体健康问题,导致在职场的竞争中败下阵来。赵先生就是因焦虑引起的躯体不适,我们有时太忽略自己的情绪问题,只有靠躯体来提醒。我们要了解因为心情不好可能会引起我们很多身体上的反应,比如常见的胃肠不适,心慌长叹气,不明原因的头晕,口干,身上游走性的疼痛等等。只有心身同治才能不浪费医疗资源,收到良好效果。

  同时,吴彦敏针对以上情况给出了以下一些建议:

  首先,积极地悦纳自己。要知道工作不是生活的全部。要承认人是有个体差异的。同时要分出一些时间给家庭、朋友以及自己的爱好,积极地悦纳自己,从而达到心身愉悦。

  良好的职业认知水平。对于白领来说,由年龄、学历乃至工作经验、能力而产生的紧张压力屡见不鲜。白领的竞争日益增加,有的人时常处在烦躁、焦虑的状态中,甚至出现一系列身体不适的反应。能面对现实并积极地去适应环境与工作的要求,以年轻的心态积极主动去面对,才有可能更好地工作。

  学会下班。下班后丰富业余生活。当出现压力不易摆脱时,可以去做一些自己感兴趣而无暇思考其他事情的活动,如打球、游泳、唱歌等。

  专家开出应对压力综合建议

  河北医科大学第一医院精神科主任王学义提醒公众,身担家庭和事业重任的忙碌上班族,用错误的处理方式来处理日常压力,不但不利于压力的疏解,积累到一定程度还会引发一系列的心理疾病。压力久积于身,相当一部分人因压力而感觉到的焦虑,就会从一种普遍的情绪体验,变成精神障碍疾病,比如:抑郁、强迫症、神经官能症等等。

  王学义表示,在生活、工作中感到有压力,是很正常的。在精神科,把压力叫做“应激”,适当的应激可以促进体内糖皮质激素、去甲肾上腺素的释放,使个体处于唤醒状态,有助于注意力集中,提高工作效率。我们会感到有压力,其实本来是件好事。因此,我们面对压力,首先对其有正确的认识,有助于减轻其对身体所带来的负面影响。同时,面对压力可尝试通过以下“综合处方”积极应对:

  做好心理准备,客观认识自己

  身处激烈的竞争,很多人都在尽力做好,不甘心不落后于他人。有追求就会有压力,追求越高,压力可能越大。在面对压力时有无思想准备,其结果是大不一样的。以积极、从容的态度来面对可能出现的突发事件,会有助于从容、镇静地找出应对办法。

  在合理安排时间提升自身素质的同时,调整好心态,客观地认识自己,避免好高骛远、避免被不切实际的目标所累也非常重要。比如,对于上班族来说,应客观地认识自己的能力,从而制定出切合自身实际的工作、生活目标。面对阶段性目标,适当给自己一点压力,有助于增强学习和工作中的信心和动力,但切记要防止目标过高、盲目攀比而给自己带来难以疏解的压力。

  学会沟通、倾诉;学会放松、休息

  放松下来,与信任的亲朋好友进行沟通、互相倾诉是缓解减轻压力的较好方式之一。一些人自尊心强,好面子,追求完美,面对压力不愿通过向他人倾诉来疏泄,而往往选择自己默默承受、封闭自己,一些上班族甚至患上了“下班沉默症”,这对于压力的缓解是不利的。

  除了倾诉、与他人沟通,我们还要学会调节自己,减轻压力,有意识地进行自我“减压”。独处时,可以选择自己喜欢的健康方式适当放松、疏导压力,比如:读书、听音乐、游泳、打太极拳、各项球类活动、旅游等等。

  此外,缓解压力还要保证有充足的睡眠,睡眠不足可能让人变得情绪化,削弱其应对日常生活压力的能力,影响与同事及家人之间关系。要知道,充足的睡眠可以使大脑得到充分休息,身体的疲劳也会得以消除。占用过多的睡眠时间,持续熬夜来工作或学习,心身透支,往往是得不偿失,久而久之会发生睡眠障碍、高血压等心身疾病。

  最后,王学义提醒,面对来自各方面的多重压力时,不要急于求成,可以先把压力一一罗列出来进行梳理,分出轻重缓急,有条理地“各个击破”。也可以制定阶段目标,一步步完成,避免无从下手,也不要急于求成,或许你会发现,一些所谓的纷繁、难解压力,可以一一逐渐化解。  

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