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居家隔离防疫期间,教师群体如何做好自身心理

2020年02月04日 心质培养 居家隔离防疫期间,教师群体如何做好自身心理已关闭评论 阅读 932 次浏览 次
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(中国全民健心网肖汉仕/李姿蓉转载、编辑,想学习更多科学实用的知识,请扫一扫“健心学堂”的二维码,免费关注健心学堂,  推广还可能获奖哦)

对每一个师生来说,今年寒假注定与以往不同。因为突出其来的新冠肺炎疫情,全国人民自觉居家隔离,借此有效控制病毒传播。这段时间,很多教师都积极响应国家和政府的号召,从休息状态自觉调整到了工作状态,每天坚持统计师生出行情况和健康状况、积极宣传党和国家的政策要求、迅速启动心理咨询应急热线、广泛传播科学防护知识、全面做好校园安全管理。从事教学科研工作的老师也积极调整教学方案,采取适合的教学途径并设计合理的教学计划,为推迟开学建立起“停课不停学”的良好基础。可以说,很多教师在现阶段,其实也是处在应激状态,基于此,我们从以下几个方面给教师群体提供一些调适心理的建议,希望能对大家有所启发和帮助。

01 协调好工作与家庭的关系

当家人之间的状态不同时,比如一个要日以继夜的工作,而其他人则休闲度假,那么共处一室就会格外容易引起误解和家庭矛盾。孩子可能不会理解为什么这个寒假爸爸不能陪我玩,老人可能感受不到这个春节来自孩子的陪伴,爱人也许看着你工作就烦。此时,你也许会急躁、易怒、感觉不被理解。那么,请深呼吸,再深呼吸,尝试表达自己的感受,也尝试鼓励家人说出他们的感受,但千万记得:只谈心情,莫论对错。因为在家里,当开始论对错的时候,就是错的开始。当然,不是永远不论对错,而是不要在负性情绪状态里论对错,因为,当情绪起来时,认知能力就会下降。

02 保证睡眠,规律作息

充足良好的睡眠不仅是身体健康的基础,也是心理健康的保障。这段时间,相信每一个有点咳嗽、有点体温升高、有点头疼的人都格外警觉,但这并不意味着你被传染了,也许就是没睡好导致免疫力下降了,这些症状可能就是身体提醒你该休息了。没有什么是睡一觉解决不了的,如果有,就再睡一觉(如果还有,记得去医院)。

03 转移注意力,丰富家庭生活

疫情的报道铺天盖地,太多时间关注疫情可能会引发替代性创伤。因此,最好把主要的注意力放在家庭生活上,比如可以把以前很多在户外的活动搬到室内。有的朋友在室内和孩子们玩套圈(常见于农村集市,抛圆环去套2米外的玩具,谁套住归谁),就玩得不亦乐乎。另外,可以花时间学习厨艺,放下手机陪孩子玩等。

04 做适量的运动

适量的运动和充足的睡眠一样对身体和心理健康非常重要。值此特殊时期,可以多做一些室内的体育锻炼,比如正念运动、瑜伽、太极、放松训练等。现在网上这种资源和APP很多,不妨跟着网上的专业教练来学习和练习。

05 处理好特殊时期的“教与学”

在疫情什么时候结束还不明朗的情况下,教育部倡导“停课不停学”,这对教师的教学形式可能会形成挑战。但每个挑战也都意味着新的机遇,如何在特殊时期充分发挥好网络教学的作用至关重要。在传统的课堂教学中,教师的监督对学生的学习效率有重要的保障,但远程网络教学如何保障学生能有效学习也会是一个新的课题。另外,师生关系或许也会随着距离的拉开形成新的特点,非面对面的交流可能会形成一些误解,如何有效沟通也是教师需要注意的一个方面。

06 影响学生和家长,助人自助

小学和幼儿园教师可以教孩子一些科学防护知识,比如如何正确地戴口罩,不要到人群密集的地方去,勤洗手等。儿童最听老师的话,老师教的方法往往比家长教更容易得到执行,孩子的行为也更容易影响到家长。因此,利用这一契机,帮助学生培养和建立良好的卫生习惯和行为习惯,这恐怕是在其他时期不容易达到的效果,老师们可以采取更多有效方法加强教育和引导。

  • 如果作为教师的你正面临紧张焦虑等心理问题,别忘了以下途径可以帮到你

为做好疫情防控期间对师生的心理健康支持与服务,适时帮助师生在疫情防控期间做好情绪调适,适当缓解因疫情带来的心理压力及焦虑情绪,我们可以借助当地的心理服务平台来解决现阶段的心理不适。

(文章来源:天津师范大学心理学部)

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