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失眠的症状与防治

2014年02月22日 心理测评 失眠的症状与防治已关闭评论 阅读 195 次浏览 次
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失眠是指入睡或维持睡眠困难,或因睡眠障碍以至于人们在醒后觉得睡眠不足。

失眠早期症状?失眠有什么表现?

    失眠并不是病,而是一个多因素所致的综合征。这些因素包括情感及躯体障碍和药物使用。不管青年人还是老年人都可出现失眠,失眠的症状常伴发于情感障碍如激动、焦虑、抑郁或恐惧。有时人们难于入睡仅仅是由于脑及身体尚未疲乏。

  失眠是怎么引起的?失眠的原因 

  当人变老后,失眠的病因是睡眠减少,睡眠时相也发生改变:4期睡眠变短并最终消失,各期中清醒时间增多。这些变化虽然是正常的,但常使老年人觉得他们睡眠不够,目前尚无证据说明老年人需要与年轻人一样多的睡眠或需要药物来纠正这些正常的与年龄相关的改变。

  早醒类型在老年人中较常见。一些人可正常入睡,但几小时后即醒且不能再次入睡。有时他们会时睡时醒睡眠不满意。任何年龄出现的早醒都可能提示抑郁。  
    睡眠类型被打乱的人可能经历睡眠节律倒错:他们在不恰当的时候入睡而在应当睡时却睡不着。这些倒错常发生于有时差(特别是从东到西),失眠的起因如不规则的夜班,工作时间经常变换,或过度饮酒,也可能是药物副作用。脑内生物钟的破坏(如患脑炎、脑卒中、阿尔茨海默病等)也可打乱睡眠节律。

失眠是怎么引起的?失眠的原因

  当人变老后,失眠的病因是睡眠减少,睡眠时相也发生改变:4期睡眠变短并最终消失,各期中清醒时间增多。这些变化虽然是正常的,但常使老年人觉得他们睡眠不够,目前尚无证据说明老年人需要与年轻人一样多的睡眠或需要药物来纠正这些正常的与年龄相关的改变。

  早醒类型在老年人中较常见。一些人可正常入睡,但几小时后即醒且不能再次入睡。有时他们会时睡时醒睡眠不满意。任何年龄出现的早醒都可能提示抑郁。  
    睡眠类型被打乱的人可能经历睡眠节律倒错:他们在不恰当的时候入睡而在应当睡时却睡不着。这些倒错常发生于有时差(特别是从东到西),失眠的起因如不规则的夜班,工作时间经常变换,或过度饮酒,也可能是药物副作用。脑内生物钟的破坏(如患脑炎、脑卒中、阿尔茨海默病等)也可打乱睡眠节律。

失眠要做什么检查,失眠容易与那些疾病混淆?

    诊断失眠,医生应评估病人的睡眠类型,有无药物、酒精和禁药的使用;精神压力及体力活动的程度。由于一些人需要的睡眠较他人少,所以失眠的诊断应根据个人需要而定。通常医生将失眠分为原发性和继发性两类。前者指无明显相关生活事件压力的长期失眠,后者则继发于疼痛、药物、激动、抑郁或极度压力等因素。

有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

  失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。下面就介绍一下失眠症的常见表现有哪些?

  失眠症的常见表现有哪些:

  1.入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1—3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

  2.有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。

  3.睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

  4.睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

  5.失眠症的常见表现还包括睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

  偶尔失眠可以不用治疗,如果经常失眠或影响社会功能应积极治疗。

  1. 要有信心 发生失眠不要紧张,要有信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,对偶尔出现失眠,不必过分担心,失眠后越担心,越难入睡。

  2. 按时作息 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成按时入寝与按时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

  3. 保持适度运动 每天保持半小时至1小时的运动,可促进睡眠,但睡眠前应尽量避免剧烈运动。

  4. 睡前饮食 睡前如有需要,可适量吃一些容易消化的食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利。避免睡前饮咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,这些饮料不利于睡眠,。

  5. 饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解,认为饮酒有助于睡眠。固然酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不能持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。

  6. 适当服用药物 根据失眠的情况,可以适当服用安眠、镇静以及调节情绪药物,最好在医生指导下用药。

  7. 综合治疗 可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

失眠症应该做哪些检查?失眠症是一种普遍存在于生活中的一种疾病,但是针对此病,很多朋友认识并不多,而且还往往疏于治疗,为了对自己的健康负责,我们来看看失眠的分类吧!

  那么,失眠症应该做哪些检查?只有知道了失眠的分类,我们才可能更好的检查失眠的原因,从而治愈失眠的症状。下面,我们就来听听权威专家给我们的介绍吧!

  失眠症应该做哪些检查?
失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,失眠症的分类如下:

  一、起始失眠:

  是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

  二、间断失眠:

  是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况。

  三、终点失眠:

  是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。

失眠的预防?失眠的治疗,吃什么药?

  失眠的治疗要根据原因及严重程度。老年人的年龄相关性睡眠改变通常不需治疗,因为这种变化是正常的。由于随年龄增大总睡眠时间减少,老年人可能会发现晚睡早起是有益的。失眠病人在睡前一小时,应安静和放松并使卧室气氛有助于睡眠,低柔的光线,最低噪声及舒适的卧室湿度是必需的。

  如果失眠是由情感应急而致,针对缓解应急的治疗比服用睡眠药更有效。当失眠与抑郁有关时,一些有镇静作用的抗抑郁药可改善睡眠。

  当睡眠障碍干扰了个体的正常活动和健康感时,间歇使用镇静、催眠药可能会有帮助。  睡眠药物(不要轻易服用)

  镇静药(催眠药、轻度镇定剂、焦虑药)是最常用的药,大多数相当安全,但一旦一个人习惯用它们后可能会变得无效。停用后,可能会产生戒断现象。使用了很多天后,一旦停用可能会使原有睡眠障碍恶化(失眠反跳)并增加焦虑。医生推荐逐日减量,完全撤药可在几周内完成。

  大多数镇静药需有医生处方,因为它们可使人成瘾,也可能出现过量。镇静药对老年人和有呼吸问题的人尤其危险,因为他们可能会抑制脑呼吸中枢;也会降低白天警觉性,造成驾驶和机器操作危险,当与酒精和其他镇静药、麻醉剂、抗组胺药、抗焦虑药同时使用时尤其危险。所有这些药都可造成嗜睡及呼吸抑制,联合作用更危险。

  最常用和安全的镇静药是苯二氮卓类。因为它们不减少总的REN睡眠量,不减少梦。一些苯二氮卓类在体内贮留时间较其他长。老年人,由于药物代谢及排泄较年轻人差,可能更易出现白天嗜睡,语言含糊及摔倒。因此,失眠的治疗医生应尽量避免开长效苯二氮卓类,例如硝基安定、氯硝安定及安定。

  巴比妥类曾一度是最常用的镇静药。眠尔通不如苯二氮卓类安全。水合氯醛相对安全但不如苯二氮卓类常用。一些抗抑郁药如阿米替林,失眠的治疗能减轻抑郁相关性失眠或恐惧发作所致的早醒,但副作用是一个问题,尤其在老年人。盐酸苯海拉明及晕海宁,是二种不贵的非处方药,能缓解轻度或一过性睡眠障碍,但不用作催眠药,且它们有潜在的副作用,尤其对老年人。

失眠吃什么好?

  食物以清淡为宜,吃清淡的水果蔬菜。晚餐适量补充助眠食物如牛奶、燕麦、花粉、蜂胶、莲子、珍珠粉、南枣。失眠的饮食平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如碳水化合物(如大米、麦子等谷物),核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝。可发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

  具有安神作用的催眠的食物:

  牛奶:晚上睡前半小时饮用,要喝温热牛奶。

  大枣:对神经衰弱、心烦和失眠效果好,睡前可用大枣30~60克,加白糖少许和适量水煎服。

  碱性水果:过度疲劳而失眠,失眠患者可吃一些苹果等碱性水果,有抗肌肉疲劳的作用。

  碳水化合物如大米、小米、麦子等谷物。用小米煮粥当晚餐,易安然入睡。

  莲子、龙眼、桂圆、百合:均具有帮助睡眠的作用,各自都可以用水煎汤饮用。

  失眠者要注意:

  避免导致腹部胀气的食物:如豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、面包、碳酸饮料及甜点等。

  晚餐少吃油腻、煎炸、熏烤食物,避免吃辛辣或易兴奋的食物,如浓茶、咖啡、可可,忌食胡椒、葱、蒜。

  晚餐不可过饱,失眠患者睡前不宜进食,不宜大量饮水。

  失眠食疗方:

  核桃芝麻桑叶:核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克。

  大枣百合粥:大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间,也可与百合煮粥食用。

  蜂蜜酸枣糖水:可取l~3茶匙蜂蜜,将酸枣、糖加入冲水,临睡前喝一杯。

  瘦肉莲子羹:取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水炖熟,调味服食。

  桂圆大枣粥:取桂圆肉15枚,红枣7枚,与粳米50克加水煮粥,每日2次。

失眠护理,日常保健?

  人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。

  分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。

  躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。

  定期清洗枕套,经常把枕头拿到太阳底下晒晒;如果容易失眠,就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头。
 
遭遇失眠应该注意哪些问题呢?

 长期失眠让很多患者苦恼不堪,给生活和工作及学习带来了很多的不便,那么,失眠症能治愈吗?怎么治疗?

  那么,失眠症能治愈吗?怎么治疗?下面,我们就来听听权威专家给我们的介绍吧!

  一、身心的放松:

  身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  二、多食水果:

  若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  三、寻找失眠原因:

  寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  四、合适的睡姿:

  睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  五、睡眠诱导:

  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  以上简要介绍的就是“失眠症能治愈吗?怎么治疗?”的知识,希望有助于患者朋友及时的了解,发现问题并及时的治疗,让自己的生活健康发展。专家温馨提示:生活中我们应该多加了解失眠症的基本症状有哪些,及早的了解症状,出现症状及时的治疗,让自己的生活早日健康发展。

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