本期主持:余娅

 

    80余天后，高三学子就将迎来高考，它是学子们10多年寒窗苦读后面对的第一次大考，它考查知识储备更考验心理素质。

    如果说高三第一学期的学习，还能有新鲜之感，容易进步、提高快。到现在，第二轮复习已经开始，课程变得枯燥，学习也可能遭遇瓶颈。学生会紧张，容易焦躁，处理不好和父母的关系……一系列的心理小毛病随着高考而来。

   本期，我们邀请了三位心理辅导老师，为大家解读高考前的诸多“心事”，提供一些舒缓身心的建议。帮助大家抚平心中的猛虎，享受高考，更赢在高考。

做好规划，心中有数

名师档案：陈虎强

湖南师范大学教育科学学院心理学系副教授，应用心理学硕士研究生导师。

    古人有云：“凡事预则立，不预则废。”此话告诉我们，不论做什么事，事先有准备，就能得到成功，不然就会失败。考生们在三年的高中学习过程中，肯定也制定过三年的学习计划，高一、高二的课程相继完成后，我们要针对高考的特点，重新制定一个学习计划。

    管理好时间，消除紧迫感与心理压力

     时间流逝，离“决战”越来越近了，考生们不免会觉得时间不够用，导致心理紧张、心理压力大，特别是不少同学会因为时间紧迫，准备不充分而手足无措，越到考试压力越大，这都是正常现象。如何避免这样的情况？我们需要规划好考前的时间。

    比较好的一种方法就是把自己的时间管理好，制定一个详细的时间表，即从月到星期再到天，甚至可以具体到每小时自己要做些什么，什么时候安排什么复习内容最适合自己。时间表的制定肯定要和学习的内容紧密结合，把时间和学习的内容恰当地匹配，根据自己的具体情况来确定。

    时间表一旦制定好就严格执行。如果按照制定的时间表来学习，由时间的紧迫感而导致的心理紧张与心理压力也会得到很好的缓解。

量身制订复习计划，增强自信心

     一般情况下，每门学科的老师都会为考生拟定一个复习计划，但老师的教学计划是针对全体学生的，而不是针对每个个别学生的。老师的复习计划如进度、难度、快慢、内容等的安排有可能会很适合你，也可能不是很适合你。因此，考生在老师教学计划的前提下，一定还要制订一个适合自己的关于学习内容的个人计划。因为这个计划是自己量身定做的，相比来说它也是最佳的复习计划。

   这个计划还有一个重要的作用，每当按照计划完成了学习任务后，自己会有满意感和成就感，会极大地增强自信心，从而产生一种积极向上、乐观的情绪。积极的情绪会让人有行动的动力，有了动力才有行为。如此良性循环，考前的许多不利于备战的消极影响就会大大减小，就可以信心满满地迎接即将到来的“大决战”。

赶走阴霾，积极应考

名师档案：郭玉良

    岳阳县一中心理咨询与教育中心主任、全国模范教师、国家二级心理咨询师。从教二十多年，致力于学生、教师、家长心理咨询与指导及班主任培训，曾受到胡锦涛和温家宝等中央领导的亲切接见。在岳阳县一中，学生们亲切地称呼她为郭妈妈。

积极乐观的心态是关键

    离2013年高考剩下不到一百天，很多考生已经进入了第二轮复习。如果说第一轮复习还比较新鲜，容易找到突破口，进步快。第二轮复习就显得比较无趣，成绩的提升也会遭遇瓶颈。学生也会表现出紧张、焦躁、不安等负面情绪。如何赶走阴霾，迎来阳光，郭妈妈为考生提供了一些良方。

    考前的最佳心境是平静、踏实、愉悦。每天保持乐观积极的心态就要有积极的心理暗示，比如积极的语言暗示，告诉自己“我一定要、一定能、一定会、一定行”。用积极的行为暗示，经常微笑，走路挺胸抬头。听歌时多听积极向上的歌，不要听忧伤的歌，也不要听太摇滚的歌曲，摇滚会让人焦躁。跟积极的人在一起，他们会不断地给你带来新的希望；远离消极的人，他们会偷走你的梦想。

让自己成为情绪的主人

    考前有点紧张、担心和不安是正常心理现象，它有助于调节自己的观察力、记忆力、想象力和操作能力。但高度的紧张和担心，饭吃不下，觉睡不着，整天胆战心惊，注意力完全不能集中，这种情况就是考试焦虑。

    出现焦虑，就要马上调节，努力让自己成为情绪的主人。找地方倾诉心情，把心里话告诉父母、朋友和老师，从他们那里得到帮助，也可以告诉自己的日记，或者找个地方发泄心情。休息的时候可以做做心理放松操：深呼吸，将周围的新鲜空气用拥抱的手势吸收进来，再将体内的“不高兴”赶走……慢慢让心情平静下来。

    出现走神，首先要有正确的认知，人不可能一直全神贯注，有时有点走神是很正常的，要与自己和解，不要内疚与自责。其次，要提醒自己不要成为情绪的俘虏，意识到自己走神了就要立即回神，立即继续学习，直到完成。不管昨天做没做事，也不管明天还有多少事做，只管今天（现在）我认真做了没有。

    出现失眠，用顺其自然的心态来对待，睡不着没关系，只要身心放松，闭目养神，同样能达到休息的目的。床是用来睡觉的，不要用来想事情，不要在床上回忆白天的知识，避免大脑兴奋睡不着。把自己交给床以后，心里默念：眼睛放松、眉毛放松、脸放松……自然就睡着了。

为了方便考生咨询，郭老师留下了她的联系方式

电话：13707402579；E-mail:dguoyuliang@163.com

 主动向家人寻求正能量

名师档案：唐添翼

江华二中心理健康和信息技术教师，教育硕士，《湖南中小学心理健康教育网》站长，省“国培计划”首批专家库成员。

情境聚焦

高考日益临近，除小部分家长能协助学生科学备考外，大部分家长容易出现期望过高、刺激施压、过分干预等错误方式。作为一位高三学生，如何从家长“无论是否妥当的帮助”中获得更多的正能量？

正向认识家长态度

    “ 你尽力就可以，不管考得怎么样，我们都不会怪你！”，此种言论产生的负面作用是，考不好时学生会觉得特别对不起父母，因为他们太信任自己了。还有，“尽力了”还考不好，会给自己很大的消极暗示，我是真的不行！但其中蕴含的正能量是，父母亲的爱不会因为你考的好坏而发生丝毫变化，这就是学生可以放弃任何杂念去拼博的正能量。诸如“你考不起二本（重本）就不要读，也不要怪我们家长！”、“你看你，考试是一次比一次差，我们都替你着急啊！”之类，学生很容易被其中所含有的负面信息所干扰甚至困扰，但只要正确认识，其中的正能量也是显而易见并强而有力的。

学会积极沟通技巧

    沟通对于一个高三学生来说，已经不是难事。但高考前这段时间，家长和考生一样都比较敏感。曾有家长坦言：“我儿子高考前那段时间，我们与他讲的每一句都是经过认真思考的，大部分都还写在纸上分析，生怕一不小心影响了他。”看似家长们的备考意识增强了，但其实生活和情感交流等日常化对学生的高考更为有利。这时候，学生可以主动帮父母亲减压，除了主动汇报每次模拟考试的成绩和名次之外，考试过程中的感受，以及复习时各种内心体验，都可以跟家长说。家长真正放松了，这种紧张有序的家庭备考氛围才更为有利。

    父母不在身边的留守学生，打电话是一种方式，还可以借助书信来倾诉。不要担心家长不能及时收到，只要你寄出去，心理就得到了释放。当然还可以借助心理辅导中的“照镜子法”、“空椅子法”来达到“沟通”的目的。照镜子法，就是把自己扮演成你想和他对话的人，如对着镜子的你说“女儿，妈妈永远支持你，加油！”“女儿，困难不算什么，就是因为有困难，我们才进步！”。空椅子法，则是想象着你的父母就坐在椅子上，你可以自由倾诉。这种交谈，就是你获得正能量的一种简单而又有效的方式。

恰当表达自我需求

   心理研究告诉我们，适度的紧张不仅有利于考试的发挥，平时适度的紧张一样有利于更高效的复习。不管碰到可喜的局面还是暂时的困难，学生都可以将自己的需求恰当表达出来。不要因为“怕”家长想“歪”，也不要怕家长过分的去干预你。以往的高三心理辅导发现：到备考的最后一个学期，学生们很想把与学习无关的所有东西都放下，但不是那么容易，部分学生心理装填的东西反而是越来越多、越来越沉重。如情感、生理、心理等各方面的问题，其实只要学生恰当的表达出来，即使家长不能给予帮助或指导，亲情的陪伴就是最好的正能量。

每天（19:00至22:30）唐添翼老师为考生提供公益咨询

手机：13787679006 QQ：443416233