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如何缓解情绪

2014年02月21日 心理保健 如何缓解情绪已关闭评论 阅读 45 次浏览 次
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来源:心灵咖啡网

核心提示: 真正让我们“不喜欢但仍然去做”的原因在于我们的“恐惧”,一种不被认同的恐惧。

 

缓解情绪,改变对自己的不认同

 

   可能有人会说“如果做不好我就会被批评”,那如果被批评,对你又意味着什么呢?“那意味着同事上司都不喜欢我,我有可能被炒鱿鱼。”

    从这样的回答之中我们就可以了解到,真正让我们“不喜欢但仍然去做”的原因在于我们的“恐惧”,一种不被认同的恐惧。同时我们可以了解到,之所以“恐惧不被认同”是由于我们的这样观念:“如果不被认同,我们就会受到伤害”。这种观念或来源于我们的孩童时期,父母老师都喜欢“好孩子”而不喜欢坏孩子,好孩子有糖吃而坏孩子没有。正是这种不被认同的恐惧感驱使着很多人做自己不想做的事情。

完美主义者更易自我强迫

    有人还会说“做不好做不完我就难受,只是难受而已”。对于这类人,可能他们并不知道自己害怕什么,就是单纯的感觉难受。对于性格上有完美主义倾向的人,这种情况更易发生。他们对自身有一套标准,并且只限定在他们自己身上,当自己达到这些标准的时候,自己就会觉得很好,如果没达到,就觉得难受,而这些标准通常来源于自己过往的生活经验。当然,追求完美主义本身没有什么问题,甚至能很好的应对现代社会的要求,但在一些小事情上,完美主义所带来的就不是作用而是痛苦。

解决根源问题:情绪

    那么,如何解决这些的问题呢?无论是追求认同还是追求完美,都源于自身的恐惧,对于被伤害、被抛弃的恐惧,最好的办法就是从根源上解决问题。所以,真正的问题在于情绪。假如我们在工作中不做那些事情,而且不会感到焦虑和难过,那么这些事情对于我们就没什么影响。所以,解决这样的问题,最好的办法就是解除我们对于“不做”的焦虑恐惧情绪。

我们可以通过两方面的努力来缓解:

1、学会放松。

    放松是最好的缓解方法,你可以试着这样做:选择一个安静的环境,调整自己的呼吸,深深的吸气,缓缓的呼气。当自己呼吸平静之后,在脑海中想象自己见到过的平静的湖面或海面。静静的体会平静的水面,保持10分钟。

2、认知调整。

    经过上面的分析我们可以知道对自身的不认可和对自身高标准的要求是产生问题的原因。如果我们可以调整自己对于这些问题的认知,就可以解决这样的问题。关于认知调整我们可以从几个方面着手。

    利弊分析。将自己做这些事情的利弊进行理性分析,一定要用纸和笔写出来,当写出来的时候我们就很容易发现自己的一些非理性的观念。

    识别自身的情绪。当我们能识别是哪种情绪在影响着自己,才能更容易的分辨出情绪是如何支配我们。

    双重标准。我们对自己的标准和对别人的标准一样吗?检查自己有没有双重标准问题。

     当我们可以解除自身的情绪问题的时候,这种工作中的痛苦也就可以解决了。但需要强调的是,我们需要在解除情绪困扰的同时改变自身的行为。我们需要明确我们的目的不是解决情绪的问题,而是自己可以不被工作中的琐事所羁绊。

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